Saya Lebih Sehat Dari Sebelumnya!

Isi

• Ulasan untuk

Statistik Penurunan Berat Badan:

Aimee Lickerman, Illinois

Usia: 36

Tinggi: 5'7’

Pound hilang: 50

Pada berat ini: 1½ tahun

Tantangan Aimee

Melalui usia remaja dan 20-an, berat badan Aimee berfluktuasi. "Saya mencoba banyak program diet dan olahraga tetapi tidak pernah terjebak dengan mereka," katanya. Setelah dia menikah dan memiliki bayi, Aimee merasa semakin sulit untuk makan dengan benar dan berolahraga—dan berat badannya naik menjadi 170 pon.

Tidak ada lagi menunda-nunda!

Sikap Aimee berubah ketika dia memiliki putra keduanya pada usia 34 tahun. "Putra pertama saya sudah berusia 3 tahun pada saat ini dan saya masih belum berhasil menjadi bugar sejak kelahirannya," katanya. "Tiba-tiba saya tersadar bahwa saya tidak menjadi lebih muda, dan jika saya ingin berada di dekat anak-anak saya ketika mereka tumbuh dewasa, saya harus berhenti membuat alasan dan mulai mengurus diri sendiri."

Rumah, rumah sehat

Aimee tahu akan sulit untuk melewatkan olahraga jika dia memiliki peralatan olahraga di rumah, jadi dia berinvestasi di treadmill dan mesin elips. "Pertama kali saya jogging, saya bertahan lima menit," katanya. Tapi dia terus melakukannya, menyelinap berlari sementara putra sulungnya di sekolah dan putra bungsunya sedang tidur siang. Pada saat yang sama, dia mulai makan dengan porsi yang lebih kecil—tanpa memotong makanan yang dia sukai. "Jika saya ingin sepotong pizza, saya akan memiliki satu, bukan tiga," katanya. Aimee juga mengisi dapurnya dengan versi ringan dari permen favoritnya, seperti es krim rendah lemak dan paket kue 100 kalori. "Dengan cara itu saya masih bisa memperlakukan diri saya sendiri, tetapi dengan cara yang masuk akal." Setelah enam bulan, olahraga menjadi bagian dari rutinitas Aimee. "Saya merasa ada sesuatu yang hilang jika saya tidak melakukannya setiap hari," katanya. Dia bekerja hingga berlari enam mil-dan menurunkan 30 pon. Untuk membentuk tubuh langsingnya yang baru, dia menyewa seorang pelatih pribadi, yang mengajarinya beberapa gerakan latihan kekuatan dan menunjukkan cara meningkatkan intensitas latihannya. Lima bulan kemudian, dia turun menjadi 120.

Memimpin dengan memberi contoh

Tepat sebelum ulang tahun pertama putranya, saudara laki-laki Aimee menikah. "Saya tidak pernah sebugar saya di pernikahannya - saya merasa luar biasa dalam gaun pengiring pengantin saya," katanya. Tak lama kemudian, suami Aimee menerapkan kebiasaan sehatnya: Pasangan itu mulai bersepeda bersama putra-putra mereka dan memasak makan malam bersama. Yang terpenting, mereka berdua mulai memandang sehat sebagai cara hidup. "Ketika saya makan dengan benar dan berolahraga, saya diberdayakan," kata Aimee. Enam bulan setelah pernikahan, suaminya kehilangan 100 pound, dan sekarang bahkan putranya telah menjadi penggemar kebugaran mini. "Mereka 'mengangkat' beban kecil dengan saya di akhir pekan," katanya. "Saya senang mengetahui mereka tumbuh dengan cinta olahraga."

3 rahasia stick-with-it

• Berbelanja secara royal-kadang-kadang "Kira-kira setiap dua minggu, suami saya dan saya pergi keluar untuk makan malam atau menonton film dan saya akan menikmati makanan penutup atau popcorn kecil. Memiliki suguhan untuk dinantikan membuat saya tidak merasa kekurangan."
• Jadilah realistik "Begitu banyak selebritas yang tampaknya kehilangan berat badan bayi mereka dalam beberapa minggu - saya butuh hampir satu tahun untuk menurunkan berat badan saya! Dengan menetapkan tujuan yang dapat diatur alih-alih tenggat waktu yang gila, saya menghilangkan banyak tekanan dari diri saya sendiri."
• Sesuaikan sikap Anda "Dulu saya menganggap berolahraga sebagai tugas; sekarang saya melihatnya sebagai cara untuk menghilangkan stres."

Jadwal latihan mingguan

• Kardio 45 menit/5 hari seminggu
• Latihan kekuatan 30 menit/2 hari seminggu

Ulasan untuk