Apa yang harus dilakukan untuk melawan insomnia dan penyebab utamanya

Isi

• Penyebab utama
• Apa yang harus dilakukan
• 1. Pengobatan alami
• 2. Terapi kebersihan tidur
• 3. Perawatan obat

Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan sulit tidur atau tetap tertidur, dan dapat muncul secara sporadis atau sering terjadi. Situasi ini lebih sering terjadi pada periode stres, dan juga dapat dikaitkan dengan penyakit, seperti depresi, atau dikaitkan dengan situasi seperti kehamilan, menopause atau di usia tua, periode yang menyebabkan perubahan fisiologi tubuh.

Untuk mengatasi insomnia, sangat penting untuk menerapkan kebiasaan yang baik untuk mendidik kembali tubuh agar tertidur pada waktu yang tepat, yang disebut dengan sleep hygiene therapy, seperti menghindari menonton televisi atau melihat telepon pada waktu tidur, menghindari waktu tidur setiap hari pada waktu yang berbeda dan berlatih latihan fisik di siang hari, misalnya. Selain itu, ada pengobatan alami seperti teh markisa atau kamomil yang bisa digunakan untuk memperlancar tidur.

Obat tidur farmasi, seperti Diazepam atau Clonazepam, misalnya, harus dihindari, karena risiko ketergantungan dan efek sampingnya, seperti jatuh, dan hanya boleh digunakan di bawah nasehat medis.

Penyebab utama

Penyebab insomnia bisa dikaitkan dengan stres, kecemasan, bahkan konsumsi makanan perangsang yang berlebihan, seperti kopi. Penyebab umum insomnia lainnya meliputi:

• Depresi;
• Perubahan hormonal, seperti pada menopause;
• Penggunaan obat-obatan terlarang;
• Penggunaan pil tidur yang berkepanjangan;
• Tidak memiliki kebiasaan tidur yang baik, seperti tidak menghargai waktu tidur dan bangun;
• Sindrom Jet Lag atau zona waktu yang berubah;
• Perubahan jadwal yang berkelanjutan, seperti halnya para profesional yang bekerja dalam shift;
• Penuaan, sebagai lansia lebih rentan terhadap gangguan tidur dan kesulitan tidur;
• Penyakit seperti fibromyalgia, yang menimbulkan rasa sakit di seluruh tubuh tanpa alasan yang jelas, menyebabkan kelelahan.

Diagnosis insomnia harus dilakukan melalui penilaian dokter terhadap pola tidur, penggunaan obat-obatan, tingkat stres psikologis, konsumsi alkohol, dan tingkat aktivitas fisik. Ini harus berdasarkan kebutuhan individu karena kebutuhan jam tidur tidak sama untuk setiap orang.

Apa yang harus dilakukan

Untuk memerangi insomnia dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak, penting untuk mengubah beberapa kebiasaan. Jadi, yang bisa Anda lakukan untuk melawan insomnia adalah:

1. Pengobatan alami

Pengobatan alami untuk insomnia bisa dilakukan dengan asupan teh yang menenangkan, seperti markisa, lemon balm atau chamomile, misalnya karena merupakan tanaman obat yang memiliki khasiat menenangkan sehingga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Untuk membuat teh chamomile, tambahkan 1 sendok makan bunga chamomile kering ke dalam 1 cangkir dan tambahkan air mendidih dan setelah hangat, minumlah.

Selain itu, dimungkinkan untuk menggunakan pengobatan herbal alami, seperti Valerian, yang memiliki efek sedatif dan analgesik. Lihat pilihan lain untuk pengobatan alami untuk insomnia.

2. Terapi kebersihan tidur

Terapi higiene tidur adalah cara yang efektif untuk melawan insomnia dan terdiri dari mengubah kebiasaan yang membantu meningkatkan kadar melatonin dan, dengan demikian, mendukung tidur malam yang nyenyak. Beberapa kebiasaan yang bisa diadopsi adalah:

• Selalu berbaring dan bangun pada waktu yang sama;
• Hindari tidur di siang hari;
• Jangan menonton televisi, menggunakan ponsel, komputer atau tablet1-2 jam sebelum tidur;
• Hindari berbaring di tempat tidur sepanjang hari atau melakukan berbagai aktivitas seperti belajar, membaca, atau menggunakan ponsel;
• Hindari cahaya atau kebisingan yang berlebihan di dalam ruangan;
• Lebih suka aktivitas fisik di siang hari;
• Makan makanan ringan sebelum tidur.

Selain itu, terapi perilaku kognitif atau terapi alternatif, seperti meditasi, akupunktur, pijat, atau fototerapi, misalnya, juga dapat direkomendasikan.

3. Perawatan obat

Pengobatan insomnia dapat dilakukan dengan menggunakan obat anxiolytic atau untuk tidur, demikian yang populer disebut Lorazepam, Clonazepam atau Diazepam. Namun, obat-obatan ini hanya boleh digunakan setelah ada indikasi oleh dokter dan dalam kasus yang sangat spesifik, karena dapat menyebabkan kecanduan dan efek samping, seperti jatuh dan perubahan memori, dan bahkan dapat memperburuk tidur orang tersebut. Lihat pil tidur mana yang paling cocok.

Simak ini dan tip lainnya untuk melawan insomnia dalam video berikut: