Bagaimana Mengalahkan Insomnia di Menopause

Isi

• Pengobatan rumahan untuk insomnia menopause
• Bahan
• Mode persiapan
• Tips lain untuk melawan insomnia

Insomnia saat menopause relatif umum dan terkait dengan perubahan hormonal yang khas pada tahap ini. Dengan demikian, terapi sulih hormon sintetis atau alami dapat menjadi solusi yang baik untuk mengatasi insomnia dan gejala umum lainnya pada fase ini seperti hot flashes, ansietas dan mudah tersinggung.

Selain itu, untuk memerangi insomnia dan memastikan tidur malam yang nyenyak, melakukan semacam aktivitas santai dalam 30 menit sebelum waktu tidur seperti membaca buku dalam cahaya redup adalah solusi yang bagus, yang dapat membantu dalam banyak kasus.

Lihat juga bagaimana diet dapat membantu meringankan gejala khas menopause.

Pengobatan rumahan untuk insomnia menopause

Obat rumahan yang baik untuk melawan insomnia selama menopause adalah dengan minum teh buah markisa di malam hari, 30 hingga 60 menit, sebelum tidur karena mengandung bunga gairah, zat yang memiliki sifat penenang yang mendukung tidur.

Bahan

• 18 gram daun markisa;
• 2 cangkir air mendidih.

Mode persiapan

Masukkan daun markisa yang sudah dipotong-potong ke dalam air mendidih dan tutup selama kurang lebih 10 menit, saring dan minum setelahnya. Dianjurkan untuk minum setidaknya 2 cangkir teh ini setiap hari.

Pilihan lain adalah dengan mengambil kapsul Passiflora, karena mereka juga menyukai tidur dan dapat ditoleransi dengan baik oleh tubuh tanpa menyebabkan ketergantungan. Pelajari lebih lanjut tentang jenis kapsul ini dan cara meminumnya.

Tips lain untuk melawan insomnia

Beberapa tip bermanfaat lainnya untuk melawan insomnia selama menopause adalah:

• Selalu berbaring dan bangun pada waktu yang sama, meskipun Anda belum cukup tidur;
• Hindari tidur siang sepanjang hari;
• Hindari asupan kafein setelah jam 6 sore;
• Makanlah terakhir hari itu, setidaknya 2 jam sebelum tidur dan jangan berlebihan;
• Hindari memiliki televisi atau komputer di kamar tidur;
• Berolahragalah secara teratur, tetapi hindari melakukannya setelah jam 5 sore.

Tip bagus lainnya untuk tidur malam yang nyenyak adalah meminum 1 cangkir susu sapi hangat sebelum tidur karena mengandung triptofan, zat yang membantu tidur.

Jika setelah mengikuti semua tips ini insomnia tetap ada, dokter mungkin merekomendasikan penggunaan suplemen melatonin, misalnya. Melatonin sintetis meningkatkan kualitas tidur dan karena itu sangat efektif melawan bangun di malam hari. Dosis melatonin yang dianjurkan dapat bervariasi antara 1 hingga 3 mg, 30 menit sebelum tidur.

Cari tahu bagaimana makanan dapat membantu Anda tidur nyenyak: