Latihan Tabata Intens untuk Kelelahan Tubuh Total

Isi

• Dive-Bomber ke Down Dog
• Tuck Jump Burpee ke Plank Jack
• Push-Up Tekan Lutut Tangan Berlawanan
• Lunge Switch dengan Hip Circle Terbuka
• Ulasan untuk

Sangat mudah bosan dengan gerakan berat badan - tetap berpegang pada dasar-dasar yang sama dan Anda pasti akan mulai tertidur di tengah latihan. Ingin membumbuinya? Tidak terlihat lagi dari latihan Tabata 4 menit ini dari pelatih Kaisa Keranen, (alias @KaisaFit), yang menggunakan variasi dasar-dasar yang kami yakin belum pernah Anda lakukan sebelumnya. (ICYMI dia juga membuat tantangan Tabata 30 hari yang luar biasa untuk kami.)

Bagaimana cara kerjanya? Lakukan 20 detik untuk setiap gerakan (AMRAP, artinya repetisi sebanyak mungkin), diikuti dengan istirahat 10 detik. Dan ketika kami mengatakan AMRAP, yang kami maksud adalah pergi keras. Ulangi seluruh rangkaian 2 hingga 4 kali (atau sampai Anda tidak bisa bernapas). Jika kedengarannya mudah, tunggu saja sampai Anda berada di dalamnya.

Dive-Bomber ke Down Dog

A. Mulai dengan anjing ke bawah.

B. Tekuk lengan dalam push-up trisep dan tarik dada ke arah anjing ke atas.

C. Angkat pinggul ke atas dan dorong kembali ke anjing ke bawah.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; kemudian istirahat selama 10 detik.

Tuck Jump Burpee ke Plank Jack

A. Mulai dalam posisi papan. Pertahankan inti yang kencang, lompat tangan dan kaki keluar beberapa inci, lalu masuk kembali.

B. Melompat kaki ke tangan, dan meledak menjadi lompatan tuck, membawa lutut ke dada.

C. Segera letakkan tangan rata di lantai dan lompat kaki kembali ke posisi papan untuk mengulang.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; kemudian istirahat selama 10 detik.

Push-Up Tekan Lutut Tangan Berlawanan

A. Mulailah dalam posisi papan dengan tangan kanan terhuyung beberapa inci di depan kiri. Turunkan menjadi push-up.

B. Dorong menjauh dari lantai dan tarik tangan kanan dan lutut kiri ke arah dada. Ketuk lutut kiri dengan tangan kanan, lalu kembalikan ke posisi awal.

C. Segera turunkan ke push-up lain untuk mengulang.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; kemudian istirahat selama 10 detik. Lakukan setiap set lainnya di sisi yang berlawanan.

Lunge Switch dengan Hip Circle Terbuka

A. Mulailah dengan lunge tinggi, kaki kanan ke depan dan tekuk 90 derajat, dengan kaki kiri diluruskan ke belakang dengan tekukan lembut.

B. Lompat dan beralih ke lunge kaki kiri. Langsung melompat dan beralih kembali ke lunge kaki kanan.

C. Pindahkan berat badan ke kaki kanan untuk berdiri. Tendang kaki kiri ke depan, ke samping, dan ke belakang, turunkan ke lunge lagi untuk mengulang.

Lakukan AMRAP selama 20 detik; kemudian istirahat selama 10 detik. Lakukan setiap set lainnya di sisi yang berlawanan.

Ulasan untuk