Apakah Sebenarnya Buruk Meretak Buku-buku Jari dan Sendi Anda?

Isi

• Ada apa dengan sendi berisik itu?
• Apakah aman untuk meretakkan buku-buku jari dan persendian?
• Bisakah Anda mencegah retak sendi?
• Ulasan untuk

Entah itu dari meretakkan buku-buku jari Anda sendiri atau mendengar bunyi letupan ketika Anda berdiri setelah duduk beberapa saat, Anda mungkin pernah mendengar suara-suara persendian yang wajar, terutama di buku-buku jari, pergelangan tangan, pergelangan kaki, lutut, dan punggung. Pop kecil dari buku jari itu bisa sangat memuaskan-tapi, apakah itu sesuatu yang perlu dikhawatirkan? apa? Betulkah terjadi ketika sendi Anda membuat kebisingan? Kami mendapat sendoknya.

Ada apa dengan sendi berisik itu?

Kabar baik: Sendi yang retak, berderit, dan pecah tidak perlu dikhawatirkan dan sama sekali tidak berbahaya, kata Timothy Gibson, M.D., ahli bedah ortopedi dan direktur medis dari MemorialCare Joint Replacement Center di Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, CA. (Inilah informasi tentang kapan nyeri otot adalah hal yang baik atau buruk.)

Tetapi jika semua retakan sendi ini tidak berbahaya, ada apa dengan suara-suara menakutkan itu? Meskipun mungkin mengkhawatirkan, itu benar-benar hanya hasil alami dari hal-hal yang bergerak di dalam sendi Anda.

"Lutut, misalnya, adalah persendian yang terdiri dari tulang yang dilapisi oleh lapisan tipis tulang rawan," kata Kavita Sharma, M.D., seorang dokter manajemen nyeri bersertifikat di New York. Tulang rawan memungkinkan tulang untuk meluncur satu sama lain dengan mulus-tapi terkadang tulang rawan bisa menjadi agak kasar, yang menyebabkan suara retak saat tulang rawan meluncur melewati satu sama lain, jelasnya.

Suara "pop" juga bisa berasal dari pelepasan gelembung gas (dalam bentuk karbon dioksida, oksigen, dan nitrogen) dalam cairan di sekitar tulang rawan, kata Dr. Sharma. Penelitian yang dipublikasikan di PLOS Satu yang melihat fenomena retakan jari mengkonfirmasi teori gelembung gas dengan MRI.

Apakah aman untuk meretakkan buku-buku jari dan persendian?

Anda mendapat lampu hijau: Silakan dan pergi. Retakan yang tepat (baca: tidak mengkhawatirkan) seharusnya terasa seperti tarikan lembut, tetapi umumnya tidak menyakitkan, kata Dr. Sharma. Dan retakan keras juga tidak menjadi masalah, selama tidak ada rasa sakit. Yap-Anda bahkan dapat memecahkan buku-buku jari Anda beberapa kali berturut-turut, dan baik-baik saja, kata para dokumen.

Jadi, lain kali seseorang meneriaki Anda karena mematahkan buku-buku jari Anda, lemparkan beberapa sains ke wajah mereka: Sebuah studi 2011 yang diterbitkan di Jurnal American Board of Family Medicine tidak menemukan perbedaan dalam tingkat arthritis antara mereka yang sering meretakkan buku-buku jari mereka dan mereka yang tidak. Ledakan.

Pengecualian: "Ketika rasa sakit dan bengkak dikaitkan dengan retakan, itu mungkin mengindikasikan masalah yang lebih serius seperti radang sendi, tendinitis, atau robekan, dan harus dievaluasi oleh dokter Anda," kata Dr. Gibson. (FYI masalah tulang dan sendi ini umum terjadi pada wanita aktif.)

Namun, jika tidak ada rasa sakit atau bengkak yang terkait dengan retakan, biasanya tidak apa-apa untuk mendengar retakan di sebagian besar persendian (disebabkan sendiri atau sebaliknya), kecuali leher dan punggung bawah. "Sendi leher dan punggung bawah melindungi struktur vital dan yang terbaik adalah menghindari terlalu banyak retakan sendiri kecuali jika diamati oleh seorang profesional medis," kata Dr. Sharma. Seorang chiropractor, misalnya, dapat membantu memecahkan area ini untuk bantuan.

"Kadang-kadang retak leher dan punggung bawah tidak apa-apa-selama Anda tidak memiliki gejala kelemahan lain pada lengan atau kaki atau mati rasa/kesemutan seperti linu panggul," katanya. Retak punggung bawah Anda dengan gejala-gejala ini dapat menyebabkan masalah kesehatan dan persendian yang lebih besar dan menempatkan Anda dalam bahaya cedera.

Namun, meskipun sesekali meretakkan leher atau punggung Anda sendiri boleh saja, Anda tidak boleh menjadikannya kebiasaan. Dengan area sensitif ini, yang terbaik adalah ditangani secara profesional oleh chiropractor atau dokter, jika perlu, kata Dr. Sharma.

Bisakah Anda mencegah retak sendi?

Selain kekhawatiran akan kesehatan, mungkin agak menjengkelkan mendengar persendian Anda berbunyi klik dan retak sepanjang hari. "Peregangan terkadang dapat membantu jika tendon yang kencang menyebabkan popping," kata Dr. Gibson. (Terkait: Cara Meningkatkan Mobilitas Anda) Namun, pilihan terbaik untuk mencegah persendian yang bising adalah tetap aktif sepanjang hari dan berolahraga secara teratur, kata Dr. Sharma. "Gerakan membuat sambungan tetap terlumasi dan mencegah keretakan." Untuk latihan non-berat (easy-on-the-sendi) yang hebat, cobalah aktivitas berdampak rendah, seperti berenang, katanya. Satu lagi favorit kami? Latihan mesin dayung berdampak rendah yang membakar kalori tanpa membenturkan tubuh Anda.

Ulasan untuk