Puasa intermiten: apa itu, manfaat dan cara melakukannya

Isi

• Jenis utama puasa intermiten
• Apa manfaatnya
• Apa yang harus dimakan setelah puasa
• Makanan yang direkomendasikan
• Makanan tidak disarankan
• Siapa yang tidak bisa melakukan puasa intermiten

Puasa intermiten dapat membantu meningkatkan kekebalan, meningkatkan detoksifikasi, dan juga meningkatkan disposisi mental dan kewaspadaan. Jenis puasa ini terdiri dari tidak makan makanan padat antara 16 dan 32 jam beberapa kali seminggu secara terjadwal, kembali ke pola makan teratur, sebaiknya berdasarkan makanan rendah gula dan lemak.

Untuk mendapatkan manfaatnya, strategi yang paling umum untuk memulai puasa ini adalah dengan tidak makan selama 14 atau 16 jam, cukup minum cairan, seperti air putih, teh dan kopi tanpa gula, namun gaya hidup ini hanya dianjurkan untuk orang sehat dan, tetap saja Oleh karena itu, persetujuan dan dukungan dari dokter, perawat atau tenaga kesehatan yang mengetahui jenis puasa ini diperlukan untuk memastikan bahwa puasa dilakukan dengan baik dan baik untuk kesehatan Anda.

Jenis utama puasa intermiten

Ada beberapa cara berbeda untuk mencapai jenis kekurangan ini, meskipun di semua itu, ada periode pembatasan makanan dan periode di mana Anda boleh makan. Cara utamanya adalah:

• 4 sore cepat, yang terdiri dari antara 14 dan 16 jam tanpa makan, termasuk periode tidur, dan makan selama 8 jam tersisa dalam sehari. Misalnya makan malam jam 9 malam, dan makan lagi jam 1 siang keesokan harinya.
• 24 jam cepat, dilakukan sepanjang hari, 2 atau 3 kali seminggu.
• 36 jam cepat, yang terdiri dari tidak makan selama satu setengah hari penuh. Misalnya, makan jam 9 malam, pergi keesokan harinya tanpa makan, dan makan lagi jam 9 pagi di hari yang lain. Jenis ini sebaiknya dilakukan oleh orang yang lebih terbiasa berpuasa, dan dibawah bimbingan medis.
• Makan 5 hari dan batasi 2 hari, yang berarti makan selama 5 hari dalam seminggu secara normal, dan dalam 2 hari mengurangi jumlah kalori menjadi sekitar 500.

Selama puasa, air, teh, dan kopi dilepaskan, tanpa tambahan gula atau pemanis. Sangat umum di hari-hari pertama merasa sangat lapar dan, di hari-hari berikutnya, membiasakan diri. Jika rasa lapar sangat kuat, Anda harus makan makanan ringan, karena tidak ada yang akan menderita atau sakit saat menerapkan kebiasaan ini.

Lihat lebih lanjut tentang puasa intermiten di video berikut:

Apa manfaatnya

Manfaat utama puasa intermiten adalah:

1. Mempercepat metabolisme: Bertentangan dengan kepercayaan bahwa puasa dapat menurunkan metabolisme, itu hanya berlaku dalam kasus puasa yang sangat lama, seperti lebih dari 48 jam, tetapi pada puasa yang terkontrol dan singkat, metabolisme dipercepat dan mendukung pembakaran lemak.
2. Mengatur hormon, seperti insulin, norepinefrin dan hormon pertumbuhan: membantu menyeimbangkan hormon dalam tubuh yang berhubungan dengan penurunan atau kenaikan berat badan, seperti, misalnya, penurunan insulin dan peningkatan norepinefrin dan hormon pertumbuhan.
3. Tidak menyukai kendur: Diet ini tidak menurunkan massa otot seperti pada diet lain yang menurunkan kalori secara drastis dan, selain itu, membantu meningkatkan otot karena produksi hormon pertumbuhan.
4. Menghilangkan sel-sel yang rusak dari tubuh: karena tubuh menjadi lebih aktif untuk menghilangkan zat dan sel yang diubah, yang dapat menyebabkan penyakit, seperti kanker, misalnya.
5. Ini memiliki tindakan anti-penuaan: karena merangsang organisme untuk hidup lebih lama, terhindar dari penyakit dan membuat organ serta jaringan tubuh hidup lebih lama.

Selain itu, saat menjalankan pola makan ini, karena regulasi hormonal, orang bisa merasakan otaknya dan waspada serta aktif, di samping merasa sehat.

Apa yang harus dimakan setelah puasa

Setelah beberapa saat tanpa makan, disarankan untuk makan makanan yang mudah dicerna dan tanpa lemak atau gula berlebih, untuk mendapatkan hasil terbaik.

Makanan yang direkomendasikan

Setelah berpuasa, penting untuk mulai makan makanan seperti nasi, kentang rebus, sup, bubur pada umumnya, telur rebus, daging tanpa lemak atau panggang, yang mudah dicerna. Selain itu, semakin lama Anda makan, semakin sedikit makanan yang harus Anda makan, terutama saat makan pertama, untuk memastikan kapasitas dan kebugaran pencernaan yang baik.

Lihat beberapa contoh jajanan dengan makanan sehat dan bergizi.

Makanan tidak disarankan

Makanan yang digoreng atau berlemak tinggi seperti keripik kentang, stik drum, saus putih atau es krim, biskuit isian atau makanan beku seperti lasagna harus dihindari.

Untuk bisa menurunkan berat badan dengan puasa intermiten, penting juga untuk melakukan aktivitas fisik, seperti jalan kaki atau bahkan gym, jangan pernah dengan perut kosong, dan sebaiknya dibimbing oleh tenaga ahli pendidikan jasmani.

Lihat juga cara menghindari efek akordeon, dalam video berikut:

Siapa yang tidak bisa melakukan puasa intermiten

Kebiasaan ini harus dikontraindikasikan dalam situasi penyakit apa pun, terutama dalam kasus anemia, hipertensi, tekanan darah rendah atau gagal ginjal, atau yang perlu menggunakan obat-obatan terkontrol setiap hari:

• Orang dengan riwayat anoreksia atau bulimia;
• Pasien diabetes;
• Wanita hamil atau menyusui;

Namun, orang yang tampak sehat sekalipun, harus berkonsultasi dengan dokter umum untuk menilai kondisi tubuh dan melakukan tes, seperti untuk menilai glukosa darah, sebelum memulai diet jenis ini.

Di kami podcast Ahli gizi Tatiana Zanin, menjelaskan keraguan utama tentang puasa intermiten, apa manfaatnya, bagaimana melakukannya dan apa yang harus dimakan setelah puasa: