4 Keputusan Kesehatan yang Sangat Penting

Isi

• Ulasan untuk

Anda mungkin sudah hafal mantra untuk menjaga tubuh yang bugar dan sehat: Makanlah makanan yang seimbang dan patuhi rejimen olahraga yang teratur. Tapi itu bukan satu-satunya langkah cerdas yang bisa Anda lakukan untuk memastikan hidup yang panjang dan menyenangkan. Untuk membantu memandu Anda, kami telah berfokus pada empat pilihan paling penting yang perlu dibuat setiap wanita dengan bijak, ditambah empat keputusan kecil yang juga dapat berdampak besar pada kesehatan Anda.

1. Memilih dokter

Mendengarkan dari mulut ke mulut. Reputasi dokter-baik atau buruk-biasanya sudah mati, jadi jika seorang teman atau rekan kerja membicarakan tentang ginekolognya, pertimbangkan itu sebagai rekomendasi yang berharga. Setelah Anda menanyakan nama dokter yang baik, pastikan dia adalah bagian dari rencana asuransi kesehatan Anda. (Sebagian besar rencana memudahkan pencarian berdasarkan nama dokter di situs Web mereka, tetapi selalu tindak lanjuti dengan panggilan telepon ke kantor dokter untuk memastikan dia masih penyedia, karena dokter sering pergi dan bergabung kembali dengan rencana.)

Pastikan mereka bersertifikat papan. Sertifikasi dewan memastikan seorang dokter telah menyelesaikan pelatihan di bidang khusus dan telah lulus ujian yang menguji pengetahuannya dalam bidang khususnya. Selain itu, dokter bersertifikat dewan harus mendapatkan sertifikasi ulang setiap enam hingga 10 tahun, tergantung pada spesialisasi mereka, untuk memastikan pengetahuan mereka tetap mutakhir. Untuk mengetahui apakah dokter Anda bersertifikat, hubungi American Board of Medical Specialties di (866) ASK-ABMS atau lakukan pencarian di abms.org.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Hubungi kantor dokter. Perhatikan cara staf kantor memperlakukan Anda; itu dapat menjelaskan gaya latihan secara keseluruhan. Jika Anda secara rutin ditahan selama beberapa menit pada saat Anda menelepon, misalnya, Anda mungkin kesulitan menghubungi dokter ketika Anda memiliki keadaan darurat. Ketika Anda berbicara dengan resepsionis, tanyakan apakah pasien sering menunggu; jika demikian, tanyakan tentang waktu tunggu rata-rata. Sebelum Anda pergi untuk janji Anda, hubungi kantor dokter untuk memastikan mereka berjalan sesuai jadwal.

Bertemu tatap muka. Jika memungkinkan, buatlah konsultasi gratis dengan dokter baru mana pun. Hubungan antara pasien dan dokter sangat pribadi, jadi ini harus menjadi seseorang yang Anda rasa dapat Anda ajak bicara dan percaya. Dan percayalah pada naluri Anda-jika Anda tidak mendapatkan getaran yang baik dari dokter, lanjutkan pencarian Anda dan temukan yang lain.

Beri tahu dokter jika dia satu-satunya. Beberapa wanita hanya menemui dokter kandungan sekali atau dua kali setahun dan bukan dokter perawatan primer. Tetapi jika Anda tidak tahu tentang gyno Anda, Anda mungkin tidak mendapatkan tes skrining penting - seperti tes darah untuk kolesterol dan pembacaan tekanan darah - yang Anda butuhkan.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Memilih kontrasepsi

Kerjakan pekerjaan rumah Anda. Kebanyakan wanita menghabiskan lebih banyak waktu merencanakan liburan satu minggu daripada memilih kontrasepsi apa yang akan mereka andalkan. Kabar baiknya adalah bahwa ada lebih banyak pilihan daripada sebelumnya, tetapi wanita memiliki tanggung jawab untuk mendidik diri mereka sendiri tentang pilihan mereka. Selidiki beberapa kontrasepsi baru di pasaran dengan memulai di situs Asosiasi Profesional Kesehatan Reproduksi di arhp.org, atau kunjungi Planned Parenthood diplannedparenthood.org.

Nilai kebutuhan Anda. Untuk membantu mempersempit pilihan, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut: Apakah Anda menginginkan kontrasepsi yang reversibel (misalnya, metode penghalang seperti diafragma, atau metode hormonal, seperti pil atau Depo-Provera) sehingga Anda dapat memiliki anak di masa depan, atau yang permanen (seperti Essure, di mana perangkat fleksibel seperti pegas dimasukkan ke dalam setiap tuba fallopi untuk mencegah pembuahan) jika Anda sudah selesai memiliki anak atau tidak menginginkannya? Apakah Anda juga membutuhkan perlindungan dari penyakit menular seksual? (Jawabannya adalah ya jika Anda tidak berada dalam hubungan monogami.) Jika demikian, pertimbangkan kondom. Diafragma dan kondom adalah pilihan yang baik jika Anda menginginkan metode yang dapat diterapkan tepat sebelum berhubungan seks. (Pil adalah bentuk kontrasepsi yang paling dapat diandalkan, tetapi harus ada dalam aliran darah Anda jauh sebelum Anda melakukan hubungan seksual.) Apakah Anda rentan terhadap infeksi saluran kemih (ISK)? Jika demikian, diafragma, yang dapat meningkatkan risiko ISK, mungkin bukan yang terbaik untuk Anda.

Gunakan apa yang Anda pilih. Kegagalan kontrasepsi terbesar adalah kegagalan menggunakan kontrasepsi. Tidak peduli seberapa bagus metodenya, itu tidak akan berhasil jika ada di laci.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Memilih untuk menjadikan tidur sebagai prioritas

Ketahui risiko kantuk. Beberapa orang melihat tidur sebagai buang-buang waktu, dan itu berarti bisa dibuang. Tapi kurang tidur (kebanyakan dari kita membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam semalam) lebih merusak daripada hanya membuat Anda rewel dan berkabut. Semakin banyak penelitian menunjukkan hubungan antara kurang tidur dan peningkatan risiko sejumlah kondisi kesehatan, seperti diabetes tipe 2, hipertensi, dan obesitas. Menurut National Sleep Foundation, penelitian menunjukkan hubungan antara kurang tidur dan rendahnya kadar hormon leptin, yang mengatur metabolisme karbohidrat. Ketika leptin rendah, tubuh membutuhkan karbohidrat, karbohidrat, dan lebih banyak karbohidrat.

Terlebih lagi, tidak mendapatkan cukup z juga dapat melemahkan sistem kekebalan Anda, menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk pilek, flu dan infeksi. Dan mengemudi saat kurang tidur memperlambat waktu reaksi Anda dan meningkatkan risiko kecelakaan.

Latih kebiasaan tidur yang baik. Untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik: Kurangi kafein dalam waktu enam jam sebelum tidur, dan jika Anda merokok, berhentilah, karena kafein dan nikotin adalah stimulan yang dapat mengganggu istirahat Anda. Hanya naik ke tempat tidur untuk tidur-bukan untuk menyeimbangkan buku cek Anda, menonton televisi atau makan. Jika Anda tidak mulai tertidur dalam waktu sekitar 15 menit, tinggalkan tempat tidur Anda dan lakukan sesuatu yang menenangkan, seperti membaca atau mendengarkan musik (selama keduanya tidak merangsang). Jauhkan semua jam-terutama jam digital yang bersinar-dari Anda; menghitung mundur jam sebelum Anda harus bangun hanya akan menambah kecemasan Anda. Dan jika Anda stres tentang sesuatu atau khawatir Anda akan melupakan satu hal dalam daftar tugas Anda, tuliskan pemikiran Anda dalam jurnal sehingga Anda tidak memikirkannya.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Memilih tes yang tepat

Pap smear dan tes HPV. Tes Pap dapat mendeteksi perubahan sel di serviks yang mungkin bersifat prakanker, dan jika sel-sel tersebut diangkat atau dihancurkan, itu akan mencegah perkembangannya menjadi kanker. Jika hasil Pap Anda kembali abnormal, Anda harus menjalani tes ulang atau melakukan tes DNA yang mendeteksi adanya 13 jenis virus papiloma manusia (HPV) yang ditularkan secara seksual. Ingatlah bahwa meskipun Anda memiliki HPV, peluang Anda terkena kanker serviks kurang dari 1 persen. Pada sebagian besar kasus, infeksi HPV sembuh dengan sendirinya, terutama pada wanita muda.

Perhatikan juga pedoman Pap smear yang baru: Jika Anda berusia 30 tahun atau lebih dan telah menjalani tiga kali Pap smear normal selama tiga tahun berturut-turut, tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat melakukan tes setiap dua atau tiga tahun. Ini aman karena kanker serviks tumbuh sangat lambat, kata Saslow. Namun, jika Anda berusia di bawah 30 tahun, lakukan Pap setiap tahun. Seiring dengan setiap Pap, Anda juga memiliki pilihan untuk mendapatkan tes DNA HPV.

Tetap penting bagi semua wanita untuk menemui dokter kandungan setiap tahun untuk perawatan pencegahan, yang mungkin termasuk pemeriksaan dan tes payudara dan panggul.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Tes penyakit menular seksual. Semua wanita di bawah 25 tahun harus diuji setiap tahun untuk klamidia-salah satu PMS paling umum-yang, dalam 75 persen kasus, tidak memiliki gejala, menurut Mitchell Creinin, M.D., direktur keluarga berencana di University of Pittsburgh. Jika tidak diobati, klamidia dapat menyebabkan penyakit radang panggul, yang dapat menyebabkan infertilitas. Jika Anda pernah melakukan hubungan seks tanpa kondom dan/atau tidak mengetahui riwayat seksual lengkap pasangan Anda, bicarakan dengan dokter kandungan Anda tentang tes gonore, HIV, sifilis, dan hepatitis B dan C, yang bukan merupakan bagian dari pemeriksaan rutin.

Pemeriksaan payudara manual. Jadwalkan pemeriksaan tahunan yang penting ini setelah Anda mengalami menstruasi (payudara akan menjadi kurang empuk dan kental) dan pastikan dokter Anda mencakup seluruh area, kata Marisa Weiss, MD, presiden dan pendiri breastcancer.org, sebuah organisasi nirlaba di Narberth , Pa. Dokter Anda harus meraba setiap payudara untuk mencari area yang nyeri atau benjolan yang terlihat. "Dokter juga harus merasakan daerah kelenjar getah bening di bawah tulang selangka dan di kedua ketiak," kata Weiss. "Kebanyakan kanker cenderung terjadi di kuadran luar atas payudara yang mencapai ketiak, kemungkinan besar karena jaringan kelenjar yang terletak di daerah itu."

Selain itu, dokter Anda harus memeriksa lesung kulit seperti kulit jeruk yang terlihat, puting susu yang baru saja mundur ke dalam, keluarnya cairan berdarah dan payudara yang tidak rata (jika seseorang tiba-tiba tumbuh jauh lebih besar, itu bisa menandakan infeksi atau kemungkinan kanker) . Jika dokter Anda melewatkan suatu area, jangan malu memintanya untuk pergi ke tempat itu.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Pemeriksaan kolesterol. Penumpukan plak di pembuluh darah yang membawa darah ke jaringan dimulai pada akhir masa remaja dan awal masa dewasa. Faktanya, mengukur kadar kolesterol Anda pada usia 22 memprediksi risiko serangan jantung selama 30-40 tahun ke depan, menurut National Heart, Lung, and Blood Institute. Dan jika kolesterol Anda ditemukan berada di ambang batas tinggi (200-239 mg/desiliter) atau tinggi (240 mg/desiliter atau lebih), Anda memiliki waktu untuk melakukan perubahan gaya hidup, seperti makan sehat dan berolahraga secara teratur, sehingga Anda akan memiliki waktu untuk mengubah gaya hidup. kesempatan yang lebih baik untuk mencegah penyakit jantung di kemudian hari.

Pemeriksaan diabetes. Jika Anda berusia di bawah 45 tahun dan memiliki setidaknya satu faktor risiko diabetes, seperti kelebihan berat badan atau obesitas atau memiliki orang tua atau saudara kandung dengan kondisi tersebut, mintalah tes glukosa darah dari dokter Anda. Jika Anda didiagnosis dengan pra-diabetes (klasifikasi baru yang ditentukan oleh kadar glukosa darah di atas normal tetapi tidak cukup tinggi untuk didiagnosis sebagai diabetes) atau diabetes tipe 2, Anda dapat meningkatkan kesehatan dan mengontrol glukosa darah dengan diet sehat dan olahraga teratur (baik cardio dan latihan beban), yang meningkatkan sensitivitas insulin Anda; dalam beberapa kasus, meskipun, obat diperlukan.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Ulasan untuk