Latihan Yoga Jennifer Aniston

Isi

• Ulasan untuk

Jennifer Aniston baru-baru ini keluar untuk pemutaran perdana film barunya Nafsu berkelana (di bioskop sekarang), yang membuat kita bernafsu atas tubuhnya yang luar biasa (tapi jujur ​​​​saja ... kapan kita tidak?)!

Seolah mengguncang hampir setiap karpet merah tidak cukup, lihat sampul Maret 2012 dari GQ-Aktris membuat penampilan yang ketat dan kencang terlihat mudah dalam bra satin hitam dan rok mini untuk dilihat dunia.

Selain gen-gen bagus yang jelas, Aniston dapat memuji guru yoga lama, penasihat kesehatan, dan teman baik, Mandy Ingber, karena menjaga tubuh, pikiran, dan jiwanya dalam kondisi prima.

Ingber, yang juga bekerja sama dengan Kate Beckinsale dan banyak bintang lainnya, telah bekerja dengan Aniston selama 3-4 hari seminggu sejak 2005.

Menggunakan kombinasi yoga, spinning, dan toner, aktris berbakat ini mengikuti program Yogolosophy Ingber (Aniston bahkan membawa DVD yang menginspirasi saat syuting. Nafsu berkelana).

Ketika duo dinamis pertama kali mulai bekerja bersama, Ingber mengatakan penting bagi Aniston untuk mengembangkan hubungan yang lebih baik dengan pikiran, emosi, dan tubuhnya.

"Dia tidak banyak berolahraga karena dia dibebani dengan pekerjaan selama bertahun-tahun, jadi ini benar-benar tentang membumikan tubuhnya selama perubahan besar dalam kehidupan profesional dan pribadi," katanya.

Hasil telah berbicara sendiri. Meskipun pasangan itu tidak memiliki tujuan akhir, tubuh Aniston tidak pernah terlihat lebih baik!

"Sebagian dari mengapa Jennifer terlihat begitu mengagumkan adalah keseimbangannya. Dia memiliki keseimbangan antara memiliki kekuatan, menjadi kencang, dan ramping-cantik tapi alami," kata Ingber. "Dia bekerja keras, tetapi Anda juga melihatnya menjaga dirinya sendiri. Dia wanita karir dan orang yang suka menjalin hubungan. Kita harus memiliki keseimbangan dalam semua aspek kehidupan kita! Selalu perhatikan semua aspek siapa diri Anda."

Kami juga terinspirasi, karena jelas Aniston memiliki pandangan yang sangat sehat dalam hal karier, kehidupan pribadi, dan kebugarannya yang sibuk.

"Jennifer sangat disiplin, tetapi moderat," kata Ingber. "Dia tahu apa yang berhasil dan cukup konsisten. Saya suka bekerja dengannya! Dia adalah orang yang sangat positif, membumi, dan penyayang... Saya terinspirasi olehnya."

Klik ke halaman berikutnya untuk mendapatkan latihan!

Latihan Jennifer Aniston

Salam Matahari

Bekerja: Seluruh tubuh, terutama lengan, perut, dan kaki.

Mulailah dengan Pose Gunung, dengan kedua kaki menyatu. Tempatkan telapak tangan Anda bersama-sama. Tutup mata. Dapatkan terpusat. Saat Anda menarik napas, sapukan lengan di atas kepala, saat Anda mengeluarkan napas, engsel pinggul ke depan. Sekali lagi, tarik napas, pertahankan telapak tangan di lantai, atau angkat tangan ke lutut, angkat dada setengah ke depan, ratakan tulang belakang.

Buang napas, mundur ke Plank, di atas push-up. Lihat lurus ke depan.

Menghirup. Buang napas, turunkan, peluk siku di dekat tubuh Anda.

Tarik napas, angkat jantung ke atas, bahu berguling menjauh dari telinga menjadi Cobra atau Up Dog. Buang napas, tekan kembali ke Downward Facing Dog.

Ambil lima napas dalam-dalam. Di akhir napas terakhir, lihat ke tangan. Langkahkan kaki ke tangan. Tarik napas, lihat ke atas. Buang napas, lipat ke bawah.

Tarik napas, tekan kaki ke matras dan kencangkan paha untuk naik ke Pose Gunung. Buang napas, tekan telapak tangan bersama-sama di jantung.

Ulangi lima kali.

Pose Pohon

Bekerja: Paha bagian dalam, inti, dan fokus mental.

Tempatkan sebagian besar berat badan Anda di kaki kanan dan tarik tumit kiri ke paha bagian dalam kaki kanan. Mantapkan pandangan Anda dan hubungkan dengan napas Anda. Jaga agar lutut kiri berputar, dan dengan lembut selipkan tulang ekor Anda, saat Anda menjulurkan ke seluruh ubun-ubun kepala.

Dengan tangan dalam posisi berdoa, tekan telapak tangan bersama-sama, pada saat yang sama tekan paha bagian dalam dan telapak kaki bersama-sama.

Gerakan Yogalosophy Ingber

Gerakan Yogalosophy menggabungkan pose yoga tradisional dengan latihan mengencangkan untuk hasil maksimal dalam waktu minimal.

Pose Kuil ke Plie Squats

Bekerja: Paha luar, glutes, paha bagian dalam.

Selesaikan tiga set, 30 detik ditambah delapan repetisi dan delapan repetisi mini.

POSISI CANDI:

1. Bawa kaki Anda sekitar tiga kaki terpisah, ditanam di lantai dengan jari-jari kaki ternyata. Satukan kedua telapak tangan dalam posisi berdoa, dan tekuk kedua lutut.

2. Tenggelam dengan tubuh bagian bawah saat Anda tetap terangkat melalui tubuh bagian atas.

3. Cobalah untuk tidak mengayunkan punggung bawah atau condong ke depan; selipkan tulang ekor Anda sedikit ke bawah. Libatkan paha depan dan glutes Anda.

4. Ambil lima napas dalam-dalam.

PLIE SQUATS (x8) -> KEMBALI KE CANDI (x2) -> LALU PULSA:

1. Tekan ke kedua tumit, gunakan glutes Anda untuk bangkit. Segera turunkan kembali, jongkok pinggul delapan kali. Pastikan lutut Anda tetap terbuka, dan tulang belakang Anda lurus.

2. Setelah delapan, tahan pinggul ke bawah dalam Pose Kuil selama lima tarikan napas. Ulangi delapan squat lagi.

3. Tahan jongkok terakhir, dan tekan pinggul ke bawah delapan kali.

Kursi Pose untuk Jongkok

Bekerja: Kaki dan glutes

Selesaikan tiga set yang masing-masing berdurasi 30 detik, ditambah delapan repetisi dan delapan repetisi mini.

POSISI KURSI:

1. Mulailah dengan kaki Anda bersama-sama. Duduk di kursi imajiner, jadi seolah-olah Anda sedang duduk. Bokong dan tulang duduk Anda tenggelam ke arah tumit Anda. Lengan Anda terentang ke arah langit. Telapak tangan saling berhadapan atau bersentuhan.

2. Kencangkan trisep Anda dan kirim energi keluar melalui lengan, saat Anda terus turun ke bumi. Lima napas di sini, masuk dan keluar dari hidung. Tekan kaki Anda ke lantai, pimpin dengan tulang dada, dan bangkit untuk berdiri.

TAMBAHKAN SQUATS (x8) -> KEMBALI KE KURSI (x2) -> LALU PULSA:

1. Rentangkan kaki sedikit, kira-kira selebar pinggul, dan rapatkan kedua telapak tangan di dada. Tenggelamkan pinggul kembali ke posisi duduk, dan segera tekan kembali. Terus bernapas.

2. Lakukan ini delapan kali, lalu langkahkan kaki bersama-sama. Kembali ke Pose Kursi.

Pose Perahu ke V-up

Bekerja: perut

Selesaikan delapan repetisi, napas, tiga set

1. Lakukan Pose Perahu dengan menyeimbangkan tulang duduk Anda. Rentangkan tangan Anda lurus ke depan, sejajar dengan lantai, dan angkat dada dan tulang dada ke atas saat Anda menatap ke atas.

2. Rentangkan kaki Anda sehingga jari-jari kaki Anda sejajar dengan mata. Silangkan tangan Anda di atas dada, dan dengan menggunakan otot perut bagian bawah, perlahan-lahan turunkan tubuh Anda sehingga bahu dan tumit Anda melayang beberapa inci dari lantai.

3. Kemudian naikkan kembali ke Pose Perahu, sekali lagi menggunakan perut Anda.

Keseimbangan Satu Lengan

Bekerja: Inti, perut dan lengan.

1. Mulailah dengan posisi Plank, dan rapatkan kedua kaki.

2. Gerakkan tangan kanan tepat di bawah wajah.

3. Geser tubuh Anda ke samping, sehingga Anda menyeimbangkan tangan kanan, dan tepi luar kaki kanan Anda. Pastikan kaki Anda tertekuk dan bagian bawah pinggang terangkat, sehingga pinggul atas Anda terangkat ke langit-langit.

4. Tekan tangan bawah ke lantai, sehingga Anda tidak jatuh ke bahu kanan itu. Jaga agar lengan kanan tetap lurus (tetapi tidak terkunci). Jika Anda sangat fleksibel sampai ke titik hiper-ekstensi, pastikan Anda tidak mengunci siku Anda. Perlahan bawa tubuh Anda kembali ke tengah dan seimbangkan. Ulangi di sisi kiri. Ambil Lima napas.

Berputar: 30 menit

Bekerja: Semuanya! Berputar adalah latihan detak jantung yang sangat baik, dan itu membangun otot saat Anda membakar lemak, yang mengubah tubuh menjadi mesin pembakar lemak.

"Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi kami mengubah rasio lemak yang disimpan dengan massa otot tanpa lemak. Itu berarti Anda membakar lebih banyak kalori, bahkan ketika Anda mengantre di toko bahan makanan," kata Ingber.

Untuk melihat lebih banyak DVD Ingber, kunjungi tokonya atau terhubung dengannya di Twitter dan Facebook.

Ulasan untuk