Haruskah saya berolahraga di Zona Pembakaran Lemak?

Isi

• Ulasan untuk

Hampir setiap peralatan kardio di gym memiliki program "pembakaran lemak" yang berjalan lambat di panel layar yang menjanjikan untuk membantu Anda tetap "di zona pembakaran lemak". Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, tutupi dengan handuk dan abaikan saja. Latihan yang berfokus pada zona pembakaran lemak adalah peninggalan dari kepercayaan yang terus-menerus namun ketinggalan zaman bahwa latihan yang lama dan lambat selalu lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada latihan yang lebih cepat dan lebih pendek. Tetapi Anda dapat mengajukannya bersama dengan mitos kebugaran lainnya yang harus Anda abaikan: Rencana latihan pembakaran lemak terbaik hanyalah yang membakar kalori paling banyak.

Seperti banyak mitos, apa yang disebut zona pembakaran lemak didasarkan pada kebenaran: Pada kecepatan yang lebih lambat, sumber bahan bakar utama tubuh Anda adalah lemak, sedangkan pada intensitas yang lebih tinggi, biasanya pada tingkat pengerahan tenaga (RPE) dari 7 atau lebih tinggi, Anda terutama memanfaatkan karbohidrat yang beredar di aliran darah Anda atau disimpan di otot Anda. Olahragawan yang salah arah sering kali beralasan bahwa menggunakan persentase lemak yang lebih tinggi sebagai bahan bakar harus diterjemahkan ke dalam kehilangan lemak yang lebih cepat. Kenyataannya adalah, semakin banyak kalori yang Anda bakar, semakin dekat Anda dengan tujuan penurunan berat badan Anda, terlepas dari jenis bahan bakar yang digunakan tubuh Anda untuk energi.

Berikut adalah contoh cepat untuk mengilustrasikan intinya. Ini melibatkan beberapa aritmatika jadi saya akan memandu Anda melewatinya. Katakanlah Anda menghabiskan setengah jam di treadmill melakukan jalan santai sambil menonton video dan yada yada dengan orang di penggilingan berikutnya. Anda mungkin membakar 150 kalori dengan rutinitas ini, sekitar 80 persennya berasal dari lemak. Itu total 120 kalori lemak yang terbakar.

Sekarang, katakanlah Anda menghabiskan 30 menit untuk melakukan kelas gerinda gigi, tendangan rampasan dengan berton-ton sprint, lompatan, dan bukit yang dilemparkan untuk meningkatkan intensitas. Dalam skenario ini, Anda menghancurkan 300 kalori total dengan sekitar 50 persen-150 kalori yang berasal dari lemak. Bahkan jika saya kehilangan Anda pada angka-angka, harus jelas mengapa latihan kedua lebih unggul untuk membakar kalori (dua kali lebih banyak!), membakar lemak dan menurunkan berat badan.

Itu tidak berarti bahwa sesi latihan rendah dan lambat tidak memiliki tempat dalam rencana latihan dan penurunan berat badan Anda. Mereka mudah di tubuh Anda dan Anda dapat melakukannya hari demi hari; mereka adalah 'dasar' dari program latihan Anda. Latihan intensitas tinggi yang berlebihan menyebabkan kelelahan, nyeri dan cedera (peregangan memiliki banyak manfaat bagi tubuh, termasuk fleksibilitas yang lebih besar, tetapi dalam banyak kasus tidak mencegah cedera). Dan jika Anda benar-benar absen dari olahraga maka Anda pasti tidak akan membakar kalori apa pun—dari lemak atau lainnya.

Saya merekomendasikan melakukan dua intensitas tinggi, satu atau dua intensitas sedang (60 hingga 75 persen dari upaya maksimum) dan satu hingga tiga latihan intensitas rendah seminggu. Juga, jika Anda seorang atlet yang serius berlatih untuk kompetisi, maka merupakan ide yang baik untuk menjalani pemeriksaan fisiologis lengkap di laboratorium kedokteran olahraga untuk mengetahui dengan tepat bahan bakar yang Anda bakar pada detak jantung yang tepat; ini akan membantu membuat rencana pelatihan Anda lebih tepat dan mempertajam keunggulan kompetitif Anda.

Liz Neporent adalah Wakil Presiden Senior dengan Kesehatan 360, sebuah perusahaan konsultan Wellness yang berbasis di New York. Buku terbarunya adalah Otak Pemenang yang dia tulis dengan penulis Jeff Brown dan Mark Fenske.

Cerita Terkait

•Makanan yang Membakar Lemak

Ulasan untuk