American Ninja Warrior Jessie Graff Berbagi Bagaimana Dia Menghancurkan Kompetisi dan Membuat Sejarah

Isi

• Ulasan untuk

Pada Senin malam Jessie Graff menjadi wanita pertama yang berhasil mencapai tahap 2 American Ninja Warrior. Saat dia terbang melalui jalur, dia membuat rintangan seperti Tupai Terbang dan Laba-laba Melompat-penghalang yang telah menjadi kehancuran kompetisi bagi banyak pria dewasa yang menggandakan ukurannya-terlihat mudah peasy. Dan dia melakukan itu semua sambil mengenakan kostum superhero hijau gemerlap (dari desainnya sendiri, tidak kurang).

Pria California berusia 32 tahun ini juga merupakan pahlawan super di kehidupan nyata dalam pekerjaan sehari-harinya sebagai stuntwoman. Ketika dia tidak membunuh para Ninja Warrior, Anda dapat melihatnya menendang, meninju, dan melompat dari gedung yang sangat tinggi di "Supergirl" CW dan "Agents of SHIELD" dari ABC, bersama dengan film seperti "Die Hard" dan "The Dark Knight ." Hobinya sama-sama berpetualang, termasuk panjat tebing, senam sirkus, seni bela diri, dan parkour, yang pada dasarnya adalah latihan untuk melewati rintangan lingkungan-pikirkan semua batu, bangku, dan tangga yang akan Anda temukan di taman-di cara yang paling efisien mungkin. Jadi, bisa dibilang dia pada dasarnya adalah seorang ninja di kehidupan nyata. Oh, dan di waktu luangnya, dia melatih tim lompat galah di sekolah menengah. (Dia bersumpah dia masih tidur nyenyak selama delapan jam di malam hari. Dia benar-benar wanita ajaib.)

Bahkan sebagai bayi dia adalah badass. "Ibuku bilang kata pertamaku adalah 'tepi' karena aku selalu memanjat," kata Graff. "Meskipun dia bermaksud seperti 'menjauh dari tepi' tapi aku mendengarnya sebagai 'Oh lihat benda keren ini, seberapa dekat aku bisa?'."

Kemudian, ketika dia berusia 3 tahun, dia melihat pertunjukan trapeze di sirkus dan memberi tahu ayahnya hari itu bahwa dia menemukan panggilan hidupnya dalam banyak kata; dia masih balita. Dia menepati janjinya, berlatih senam dan seni sirkus sepanjang masa kecilnya dan akhirnya mengambil lompat galah di sekolah menengah. Dia memenangkan gelar negara bagian dan nasional dan hanya satu inci di bawah kualifikasi untuk Olimpiade musim panas 2004. Sungguh, pada saat itu, pilihan pekerjaannya adalah keniscayaan.

"Saya suka berada di tempat tinggi, melakukan apa pun yang membuat perut saya mual," katanya tentang jenis aksi favoritnya. "Dan apa pun yang membuat saya menjadi kreatif dan menjadi bagian dari cerita; saya suka perkelahian, senjata, dan adegan kejar-kejaran."

Tapi dia memang memiliki satu kelemahan atletik: menari. "Saya bisa melakukan backflip pada balok keseimbangan, tidak masalah, tetapi ketika seorang sutradara meminta saya untuk mengimprovisasi beberapa gerakan tarian pada balok terlebih dahulu? Benar-benar panik!" katanya sambil tertawa.

Dia dengan sepenuh hati merangkul aspek lain dari teater dalam karyanya. Sebagai salah satu Prajurit Ninja wanita papan atas, dia hampir sama terkenalnya dengan kostumnya karena keahliannya—dan itu bukan kebetulan, katanya. "Begitu saya mulai melihat efek yang saya miliki pada gadis-gadis muda, saya menyadari bahwa ini adalah kesempatan untuk menginspirasi anak-anak melalui kostum," katanya. "Anak-anak melihat gaun berkilauan terlebih dahulu dan kemudian melihat apa yang bisa saya lakukan. Mereka berkata 'Saya juga ingin melakukannya!' dan lari ke bar monyet mereka dan mulai melakukan pull-up. Ini luar biasa." (Jaga inspirasi luar biasa dari wanita kuat dengan menonton 5 Wanita Badass Berbagi Mengapa Mereka Menyukai Bentuknya.)

Bukan hanya gadis kecil yang ingin dia ilhami. Dia ingin wanita dari segala usia tahu bahwa mereka juga dapat melakukan pull-up tidak peduli usia atau tahap kehidupan apa pun. Dia bahkan mengajari ibunya untuk melakukan pull-up pertamanya pada usia 64 tahun! (Pelajari Cara Akhirnya Melakukan Pull-Up di sini.) Kekuatan tubuh bagian atasnya yang fenomenal adalah yang membantu memastikan kemenangannya di acara itu (lihat dia menghancurkan kursus di klip di bawah) dan dia mengatakan itu adalah mitos bahwa wanita secara alami lebih lemah dalam lengan, dada, dan bahu mereka.

"Tidak ada alasan mengapa wanita harus lebih kesulitan membangun kekuatan tubuh bagian atas daripada bagian bawah, hanya saja mereka tidak meluangkan waktu untuk melatihnya seolah-olah mereka memiliki kaki," katanya. "Pahami bahwa itu akan terasa tidak mungkin pada awalnya, tetapi jika Anda tetap melakukannya, Anda akan menjadi lebih kuat."

Bahkan jika tujuan kebugaran Anda tidak ada hubungannya dengan melompat keluar dari jendela, atau bersaing dalam rintangan di reality TV, Anda masih bisa merasa seperti seorang pejuang di gym Anda sendiri. Graff membagikan lima gerakan favoritnya yang dapat dilakukan siapa pun untuk menjadi kuat, gesit, dan tak kenal takut:

Gantung Mati

Praktis seluruh kursus Ninja Warrior mengharuskan para pesaing untuk menopang berat badan mereka sendiri saat bergelantungan. Ini lebih keras daripada kedengarannya! Untuk mencobanya, ambil ke bar (Jessie merekomendasikan pergi ke taman bermain lokal Anda), dan menggantung hanya dari satu tangan selama Anda bisa dan kemudian beralih ke yang lain.

Pull-Up

Setiap wanita bisa belajar melakukan pull-up, kata Jessie. Untuk membantu Anda mengerjakannya, dia membuat video tutorial latihan pull-up pemula ditambah demonstrasi video yang dilakukan dengan seorang pemula. Jika Anda sudah bisa melakukan pull-up, Jessie merekomendasikan masing-masing tiga set grip sempit, grip lebar, dan grip terbalik, istirahat 1 hingga 5 menit di antara setiap set.

Pegangan Vertikal

Kekuatan cengkeraman adalah keterampilan penting untuk setiap Prajurit Ninja Amerika. Jessie melatih miliknya dengan menggantungkan handuk yang digulung di atas palang tinggi dan kemudian menggantungnya. Pemula sebaiknya hanya berlatih gantung. Lebih maju? Ulangi rutinitas pull-up tetapi berpegangan pada handuk alih-alih palang itu sendiri. (Selanjutnya: Cobalah 3 latihan lonceng pasir ini yang juga dapat meningkatkan kekuatan dan koordinasi genggaman.)

Tangga Melompat

Ingin tahu bagaimana Jessie berlatih untuk membangun Tembok Warped setinggi 14 kaki yang terkenal itu? Dengan berlari menaiki tangga. Pergilah ke taman atau stadion setempat dan lari ke bangku penonton, pukul setiap langkah secepat mungkin. Ulangi dengan melompat dengan dua kaki ke atas setiap langkah. Untuk membuatnya lebih sulit, lewati setiap langkah lainnya, lalu lewati dua langkah, lalu lihat apakah Anda bahkan dapat melakukan tiga langkah.

Skater Kecepatan

Speed ​​skater adalah gerakan pemanasan khas Jessie saat berlatih untuk kelincahan dan menyeimbangkan rintangan seperti Quintuple dan Floating Steps karena latihan ini hanya berhasil - kelincahan dan keseimbangan Anda. Mulailah berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul. Lompat sejauh mungkin ke kanan, biarkan kaki kiri Anda berayun di belakang Anda (tanpa membiarkannya menyentuh tanah). Sekarang lompat kembali ke kiri, ayunkan kaki kanan Anda ke belakang. Lanjutkan dari sisi ke sisi, mencoba untuk menempuh jarak sejauh mungkin dengan setiap lompatan.

Ulasan untuk