Latihan HIIT Lompat Tali Ini Akan Membuat Anda Berkeringat dalam Beberapa Detik

Isi

• Lompat Dua Kaki: 5 Menit
• Papan: 45 Detik
• Lompat Satu Kaki: 2 Menit
• Lompat Dua Kaki: 2 Menit
• Ekstensi Lengan/Kaki Berlawanan: 45 Detik
• Ulasan untuk

Tidak dapat mengumpulkan motivasi untuk pergi ke gym? Lewati! Secara harfiah. Lompat tali membakar lebih dari 10 kalori per menit sambil memperkuat kaki, pantat, bahu, dan lengan Anda. Dan tidak butuh waktu lama untuk menuai hasil besar dari latihan HIIT lompat tali. Anda dapat membakar lebih dari 200 kalori dalam dua sesi 10 menit setiap hari (itu adalah 1.000 kalori seminggu).

Saat Anda bosan dengan rutinitas kardio di rumah yang biasa, latihan lompat tali HIIT dapat membantu menjaga hal-hal tetap menarik. Selain itu, melakukan latihan HIIT lompat tali adalah cara yang bagus untuk menyesuaikan diri dalam sesi kardio yang efektif saat Anda bepergian — cukup lemparkan tali lompat ke tas jinjing Anda. Anda mungkin akan merasa benar-benar berenergi setelah melompat-lompat juga. (Terkait: Pelatih Badass Ini Berbagi Mengapa Lompat Tali Adalah Salah Satu Latihan Tubuh Terbaik)

Coba tambahkan latihan HIIT lompat tali ini sebagai pemanasan kardio atau sebagai pelengkap rencana kekuatan Anda yang sudah ada atau lakukan sendiri sebagai latihan kardio. Untuk hasil terbaik, lakukan latihan HIIT lengkap dengan lompat tali tiga hingga lima kali seminggu. Latihan papan dan ekstensi akan memberi tubuh Anda waktu untuk pulih di antara latihan HIIT lompat tali sambil memperkuat inti Anda dari semua sudut. (Terkait: Bagaimana Janine Delaney Menjadi Sensasi Instagram Ratu Lompat Tali di Usia 49 Tahun)

Jadi tunggu apa lagi? Ikuti terus untuk mengetahui cara melakukan HIIT dengan lompat tali dan kemudian bawa latihan HIIT lompat tali ke gym untuk mulai berkeringat.

Lompat Dua Kaki: 5 Menit

A. Hop terus menerus dengan kecepatan tetap. Jaga tulang belikat ke bawah dan ke belakang, dada terangkat, dan mendarat dengan lembut selama latihan HIIT lompat tali ini. Ayunkan tali dengan pergelangan tangan, bukan lengan.

Papan: 45 Detik

A. Bawa siku tepat di bawah bahu, hidung langsung di atas ibu jari, dan kaki selebar bahu. Tarik pusar ke atas dan ke dalam. Jaga agar kaki tetap bergerak sepanjang waktu. Ambil napas dalam-dalam.

Lompat Satu Kaki: 2 Menit

A. Lompat terus menerus dengan satu kaki selama 30 detik. (Jaga kaki yang terangkat di depan kaki yang melompat.)

B. Beralih ke kaki lainnya selama 30 detik.

C. Ulangi sekali lagi, 30 detik setiap kaki.

Lompat Dua Kaki: 2 Menit

A. Hop terus menerus secepat mungkin.

Ekstensi Lengan/Kaki Berlawanan: 45 Detik

A. Datang ke tangan dan lutut dengan pergelangan tangan tepat di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.

B. Rentangkan kaki kiri hanya setinggi pinggul sambil merentangkan lengan kanan ke samping telinga.

C. Kembali ke tengah dan ganti sisi.

D. Angkat kaki kanan ke atas hanya setinggi pinggul sambil mengangkat lengan kiri ke samping telinga.

E. Kembali ke tengah dan terus bergantian selama 45 detik.

Ulangi seluruh sirkuit sekali lagi untuk total dua putaran.

Ulasan untuk