Kate Upton Meningkatkan Intensitas Latihan Bokongnya dengan Tweak Kecil Ini

Isi

• Ulasan untuk

Pada titik ini, Anda mungkin tahu bahwa Kate Upton ~suka~ mengangkat barang berat. Supermodel ini tidak memiliki masalah dalam menghancurkan segalanya, mulai dari serangan ranjau darat seberat 110 pon hingga deadlift Rumania satu kaki seberat 80 pon. Suatu kali dia bahkan mendorong suaminya ke atas bukit (santai).

Yang lebih mengesankan adalah bahwa Upton tidak mengendurkan intensitas latihannya di karantina. Dia terus berlatih (dari jarak jauh) dengan pelatih selebriti Ben Bruno, yang pernah menyebut Upton sebagai "kepala daging" untuk tingkat komitmennya. (Pengingat: Rutinitas olahraga Anda jelas tidak harus seintens Upton selama COVID-19. Sekarang bukan waktunya untuk merasa bersalah karena berolahraga.)

Minggu ini, Bruno membagikan video sesi latihan mereka baru-baru ini, di mana mereka meningkatkan intensitas latihan glute Upton dengan beberapa dorongan pinggul dengan posisi terhuyung-huyung. Video menunjukkan Upton menyelesaikan enam repetisi latihan di setiap kaki dengan barbel seberat 205 pon. "Itu sangat kuat," tulis Bruno di samping video. "Ini semua beban yang dia miliki di rumah." (Terkait: Cara Melakukan Barbell Hip Thrust dan Mengapa Anda Harus)

Perlu diingat, Upton tidak menguasai gerakan ini dalam semalam. Selama beberapa bulan terakhir, dia fokus untuk merasa nyaman melakukan dorongan pinggul barbel secara teratur dengan berat yang sama, kata Bruno dalam postingannya. Hanya setelah Upton mampu menyelesaikan 15 repetisi dengan mudah, Bruno memutuskan sudah waktunya baginya untuk lulus dengan gaya menyodorkan pinggul, tulisnya. (Terkait: Yang Harus Anda Ketahui Tentang Latihan Eksentrik, Konsentris, dan Isometrik)

"Saya suka latihan ini karena berfungsi sebagai perantara antara dorongan pinggul bilateral dan dorongan pinggul satu kaki," tulis Bruno. "Saya kira sekitar 75 persen dari berat ada di kaki yang paling dekat dengan tubuh, tetapi kaki yang lain memberikan sedikit stabilitas dan membuatnya agar palang tidak miring." Ini memungkinkan Anda untuk menggunakan "berat badan yang jauh lebih banyak" pada kaki aktif daripada yang dapat Anda gunakan dengan dorongan pinggul satu kaki yang sebenarnya, katanya.

Plus, mempertahankan bentuk yang baik selama dorongan pinggul dengan posisi terhuyung jauh lebih mudah daripada melakukannya dengan dorongan pinggul satu kaki, tambah Bruno. Dalam dorongan pinggul satu kaki, satu kaki benar-benar terlepas dari tanah, yang dapat memberikan tekanan yang tidak diinginkan pada punggung bagian bawah Anda, jelasnya. "Anekdotnya, posisi terhuyung-huyung membantu menghindari tulang belakang lumbar yang melengkung, yang berarti lebih banyak tekanan pada glutes (di mana kita menginginkannya) dan lebih sedikit tekanan pada punggung bawah," tulisnya. (Terkait: Perbaiki Formulir Latihan Anda untuk Hasil yang Lebih Baik)

Jika Anda mencari rincian latihan yang lebih mendetail, Bruno membagikan tutorial video tentang dorongan pinggul dengan posisi terhuyung-huyung pada tahun 2018.

Dalam klip tersebut, ia menjelaskan bahwa dorongan pinggul dengan posisi terhuyung membutuhkan bentuk yang sama dengan dorongan pinggul biasa, tetapi, tentu saja, dengan kaki yang terhuyung-huyung. Tumit satu kaki harus rata dengan ujung kaki lainnya, katanya. Jadi, jika Anda ingin mengaktifkan kaki kanan, Anda harus mengayunkan kaki kiri ke depan sehingga tumit kiri sejajar dengan jari kaki kanan, dan jari kaki kiri terangkat. Untuk mengaktifkan kaki kiri, Anda harus mengayunkan kaki kanan ke depan dengan tumit kanan sejajar dengan jari kaki kiri, dan jari kaki kanan ditinggikan. "Anda merasakannya di samping dengan tumit paling dekat dengan pantat Anda," jelas Bruno.

Menutup posnya dengan Upton, Bruno meluangkan waktu sejenak untuk tidak hanya memuji kerja kerasnya yang "terus-menerus" dalam latihan mereka bersama, tetapi juga memberikan pujian kepada anjing Upton, Harley, alias teman latihan paling suportif di dunia.

"Saya suka bagaimana @therealharleyupton hanya duduk di sana dua inci dari palang yang berat dan bahkan tidak bergeming," tulis Bruno. "Dia di setiap latihan membantu memastikan bahwa Kate menggunakan bentuk yang baik."

Ulasan untuk