Kava Kava: Manfaat, Efek Samping dan Dosis

Isi

• Apa itu Kava?
• Kava Dapat Membantu Mengurangi Kecemasan
• Kava Dapat Membantu Tidur
• Bentuk Kava
• Teh Kava
• Kava Tincture atau Liquid
• Kava Kapsul
• Dosis
• Efek samping
• Garis bawah

Kava, juga sering disebut kava kava, adalah anggota famili tumbuhan malam dan asli pulau-pulau Pasifik Selatan (1).

Kepulauan Pasifik telah menggunakannya selama ratusan tahun sebagai minuman upacara untuk mempromosikan keadaan relaksasi.

Baru-baru ini, kava telah menerima perhatian luas karena sifatnya yang menenangkan dan mengurangi stres.

Namun, telah dikaitkan dengan beberapa masalah kesehatan, menimbulkan pertanyaan tentang keamanannya (1).

Artikel ini menjelaskan semua yang perlu Anda ketahui tentang manfaat dan bahaya kava.

Apa itu Kava?

Kava adalah semak cemara tropis dengan daun berbentuk hati dan batang kayu. Nama ilmiahnya adalah Piper methysticum.

Budaya Pasifik secara tradisional menggunakan minuman kava selama ritual dan pertemuan sosial. Untuk membuatnya, orang pertama-tama menggiling akarnya menjadi pasta.

Penggilingan ini secara tradisional dilakukan dengan mengunyah akar dan meludahkannya, tetapi sekarang biasanya dilakukan dengan tangan (2).

Pasta kemudian dicampur dengan air, disaring dan dikonsumsi.

Bahan aktifnya disebut kavalactones, yang merupakan 3-20% dari berat kering akar tanaman (3).

Studi menunjukkan bahwa kavalakton mungkin memiliki efek berikut pada tubuh:

• Mengurangi kecemasan (4)
• Melindungi neuron dari kerusakan (5)
• Mengurangi sensasi nyeri (5)
• Mengurangi risiko kanker, meskipun bukti terbatas pada tikus (6, 7, 8, 9)

Sebagian besar penelitian hingga saat ini berfokus pada potensi kava untuk mengurangi kecemasan.

Sebagian besar tidak diketahui bagaimana kavalakton menghasilkan efek ini, tetapi mereka tampaknya bekerja dengan mempengaruhi neurotransmiter di otak. Neurotransmitter adalah bahan kimia yang dilepaskan saraf untuk saling berkomunikasi.

Salah satu neurotransmiter ini adalah asam gamma-aminobutyric (GABA), yang mengurangi aktivitas saraf (10, 11).

Ringkasan Akar tanaman kava mengandung senyawa yang disebut kavalactones. Senyawa ini bertanggung jawab atas banyak efek menguntungkan kava.

Kava Dapat Membantu Mengurangi Kecemasan

Gangguan kecemasan adalah salah satu gangguan kejiwaan yang paling umum saat ini. Mereka umumnya dirawat dengan terapi bicara, obat-obatan atau keduanya (12, 13).

Banyak jenis obat yang tersedia, tetapi mereka mungkin datang dengan efek samping yang tidak diinginkan dan dapat membentuk kebiasaan (14).

Ini telah meningkatkan permintaan akan solusi alami yang mungkin aman seperti kava.

Studi jangka panjang pertama yang menyelidiki efek ekstrak kava pada orang dengan kecemasan diterbitkan pada tahun 1997 (15).

Dibandingkan dengan plasebo, secara signifikan mengurangi keparahan kecemasan yang dirasakan peserta.

Para peneliti juga mencatat tidak ada efek samping yang terkait dengan penarikan atau ketergantungan, sedangkan efek ini biasa terjadi dengan obat lain yang sering digunakan untuk mengobati kecemasan (14).

Sejak penelitian ini, beberapa penelitian lain telah menunjukkan manfaat kava pada kecemasan. Sebuah ulasan dari 11 penelitian ini menyimpulkan bahwa ekstrak kava adalah pengobatan yang efektif untuk kecemasan (16).

Terlebih lagi, review lain dari ekstrak kava spesifik sampai pada kesimpulan yang sama, melaporkan bahwa itu dapat digunakan sebagai alternatif untuk obat kecemasan tertentu dan antidepresan lainnya (17).

Penelitian terbaru terus menemukan bukti bahwa kava efektif untuk kecemasan (18, 19, 20).

Ringkasan Penelitian saat ini mendukung penggunaan kava untuk mengobati kecemasan. Ini cenderung sama efektifnya dengan obat kecemasan tertentu, tanpa bukti ketergantungan.

Kava Dapat Membantu Tidur

Kurang tidur terkait dengan banyak masalah medis, termasuk tekanan darah tinggi, diabetes, depresi, obesitas dan kanker (21, 22, 23, 24).

Menyadari hal ini, banyak orang beralih ke obat tidur untuk membantu mereka tidur lebih baik. Seperti obat yang digunakan untuk mengobati kecemasan, obat tidur dapat menjadi kebiasaan, yang mengakibatkan ketergantungan fisik (25).

Kava umumnya digunakan sebagai alternatif dari obat tidur ini karena efeknya yang menenangkan.

Dalam satu penelitian di 24 orang, kava ditemukan untuk mengurangi stres dan insomnia, dibandingkan dengan plasebo (26).

Namun, baik para peneliti dan peserta tahu apakah mereka menerima kava atau plasebo. Ini mungkin telah menyebabkan bias yang mempengaruhi hasil.

Terlepas dari kekurangan ini, penelitian selanjutnya yang lebih tinggi menemukan kava lebih efektif daripada plasebo dalam meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kecemasan (27).

Yang menarik, efek kava pada insomnia dapat berasal dari efeknya pada kecemasan.

Insomnia yang disebabkan oleh stres sering terjadi pada mereka yang mengalami kecemasan. Oleh karena itu, dalam kasus insomnia, kava dapat mengobati kecemasan, yang kemudian dapat membantu orang tidur lebih baik (27).

Tidak diketahui bagaimana kava memengaruhi tidur pada mereka yang tidak cemas atau susah tidur akibat stres.

Selain itu, ini bisa membuat Anda mengantuk tetapi tampaknya tidak memengaruhi kemampuan mengemudi (28).

Ringkasan Kava adalah alternatif alami untuk obat tidur resep. Walaupun efektif dalam mengobati insomnia yang disebabkan oleh stres, efeknya pada orang sehat sebaliknya tidak diketahui.

Bentuk Kava

Kava dapat dikonsumsi dalam bentuk teh, kapsul, bubuk atau cairan.

Dengan pengecualian teh kava, produk-produk ini dibuat dari campuran pekat yang disiapkan dengan mengekstraksi kavalakton dari akar tanaman dengan etanol atau aseton (3).

Teh Kava

Teh adalah metode paling umum untuk mengonsumsi kava untuk mengatasi kecemasan, karena sudah tersedia.

Ini dijual sendiri atau bersama herbal lain yang dipuji-puji untuk mempromosikan relaksasi dan diseduh menggunakan air panas.

Pastikan untuk menemukan teh kava yang berisi daftar konten kavalakton, serta bahan-bahan lainnya.

Hindari teh yang mencantumkan bahan-bahan sebagai "campuran eksklusif." Dengan produk-produk ini, Anda tidak akan tahu berapa banyak kava yang Anda dapatkan.

Kava Tincture atau Liquid

Ini adalah bentuk cair kava yang dijual dalam botol kecil dengan ukuran 2-6 ons (59–177 ml). Anda bisa meminumnya dengan pipet atau mencampurkannya ke jus atau minuman lain untuk menutupi rasa seperti wiski.

Penting untuk hanya mengambil dosis kecil, karena kavalakton terkonsentrasi, membuat larutan kava dan cairan kava lebih kuat daripada bentuk lainnya.

Kava Kapsul

Mereka yang tidak menyukai rasa kava dapat meminumnya dalam bentuk kapsul.

Seperti halnya teh kava, cari produk yang mencantumkan konten kavalakton. Sebagai contoh, satu kapsul dapat mengandung 100 mg ekstrak akar kava yang terstandarisasi mengandung 30% kavalakton.

Mengetahui informasi ini akan membantu Anda menghindari terlalu banyak atau terlalu sedikit kavalactone.

Dosis

Para ahli merekomendasikan agar asupan harian Anda kavalactone tidak melebihi 250 mg (29, 30).

Dosis efektif kavalactone adalah 70–250 mg (18, 19, 20).

Suplemen kava dapat mencantumkan kavalakton dalam miligram atau dalam persentase. Jika konten terdaftar sebagai persentase, Anda harus menghitung jumlah kavalactones yang dikandungnya.

Sebagai contoh, jika satu kapsul mengandung 100 mg ekstrak akar kava dan standar untuk mengandung 30% kavalakton, itu akan mengandung 30 mg kavalakton (100 mg x 0,30 = 30 mg).

Untuk mencapai dosis efektif dalam kisaran 70–250 mg kavalakton, Anda perlu minum setidaknya tiga kapsul suplemen khusus ini.

Sebagian besar ekstrak akar kava mengandung 30-70% kavalakton (3).

Ringkasan Kava tersedia dalam berbagai bentuk. Hindari produk dengan "campuran eksklusif." Alih-alih, cari produk yang memberi tahu Anda konten kavalactone per dosis, atau persentase kavalactone yang menjadi standar produk.

Efek samping

Sementara kava mungkin bermanfaat untuk kegelisahan, banyak orang khawatir tentang efek samping potensinya.

Pada awal 2000-an, beberapa kasus toksisitas hati dilaporkan terkait dengan konsumsi kava (31).

Administrasi Makanan dan Obat AS kemudian memperingatkan tentang risiko kerusakan hati yang terkait dengan produk yang mengandung kava (32).

Penggunaannya bahkan telah dilarang atau dibatasi di banyak negara, termasuk Jerman, Swiss, Prancis, Kanada dan Inggris.

Namun, larangan di Jerman kemudian dicabut karena bukti risiko terkait yang buruk (33).

Kava dianggap membahayakan hati dalam banyak hal, salah satunya melibatkan cara berinteraksi dengan obat-obatan tertentu.

Enzim hati yang memecah kava juga memecah obat lain. Dengan demikian, kava dapat mengikat enzim-enzim ini dan mencegahnya memecah obat lain, menyebabkan mereka menumpuk dan membahayakan hati (34).

Pemalsuan adalah alasan lain produk kava dianggap tidak aman (35, 36).

Untuk menghemat uang, beberapa perusahaan menggunakan bagian lain dari tanaman kava, seperti daun atau batang, bukan akar. Daun dan batang diketahui dapat merusak hati (37, 38).

Namun, beberapa analisis studi tentang topik tersebut tidak menemukan bukti kerusakan hati pada orang yang telah menggunakan suplemen ini dalam jangka pendek, atau sekitar 1-24 minggu (16, 17).

Oleh karena itu, orang tanpa cedera hati dan mereka yang tidak minum obat yang memengaruhi hati mungkin dapat menggunakan kava dengan aman dalam dosis yang sesuai selama sekitar satu hingga dua bulan (3).

Ringkasan Meskipun kava dapat digunakan dengan aman dalam jangka pendek, kava telah dikaitkan dengan masalah hati. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter sebelum mulai mengonsumsi kava, karena dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu. Produk tertentu juga dapat dipalsukan dengan bagian lain dari pabrik.

Garis bawah

Kava memiliki sejarah konsumsi yang panjang di Pasifik Selatan dan dianggap sebagai minuman yang aman dan menyenangkan.

Akar tanaman mengandung senyawa yang disebut kavalactones, yang telah terbukti membantu mengatasi kecemasan.

Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda berencana untuk mengambil kava, karena dapat berinteraksi dengan beberapa obat.

Juga, pastikan Anda membaca label produk kava yang Anda minati untuk mengonfirmasi konten kavalactone dalam setiap dosis.

Terakhir, periksa apakah kava berasal dari akar, atau bagian lain dari tanaman yang mungkin lebih berbahaya bagi hati.

Dengan peringatan ini dalam pikiran, adalah mungkin bagi sebagian besar orang untuk secara aman menikmati manfaat kava.