6 Latihan yang Direkomendasikan Kayla Itsines untuk Postur Tubuh yang Lebih Baik

Isi

• Ulasan untuk

Jika Anda bekerja di meja kerja, Anda mungkin panik saat melihat berita utama yang menyebut duduk sebagai "perokok baru". Namun, tidak perlu memberikan dua minggu Anda atas nama kesejahteraan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa perbandingan itu berlebihan dan bahwa bergerak sepanjang hari dapat membantu melawan efek kesehatan negatif dari duduk lama. (Terkait: Latihan HIIT Eksklusif dari Star Trainer Kayla Itsines)

Jadi, tidak, duduk tidak membuat tubuh Anda setara dengan kebiasaan merokok. Konon, terus-menerus membungkuk di meja Anda pasti dapat merusak postur Anda dan akhirnya menyebabkan sakit punggung (belum lagi kapasitas pernapasan dan sirkulasi darah yang buruk). Semakin banyak alasan untuk mengukir waktu dalam minggu Anda untuk melakukan latihan untuk postur yang lebih baik. (Terkait: Apakah Duduk Terlalu Lama Sebenarnya Mengempiskan Pantat Anda?)

Perlu beberapa panduan tentang di mana untuk memulai? Kayla Itsines baru saja membagikan rutinitas latihan postur di Instagram. (Dan, tidak, itu tidak melibatkan berjalan-jalan dengan sebuah buku di kepala Anda.)

"Jika Anda adalah seseorang yang duduk di meja sepanjang hari, sedang membangun kembali kekuatan Anda pasca-kehamilan, atau baru memulai, rutinitas postural (seperti ini) adalah cara yang bagus untuk meredakan ketegangan, mulailah membangun kekuatan di punggung Anda. dan bahu, dan perbaiki postur tubuh Anda secara keseluruhan," tulisnya dalam keterangannya.

Rutinitasnya adalah serangkaian enam gerakan yang membutuhkan waktu sekitar 10 menit untuk diselesaikan, sehingga tidak akan menghabiskan sebagian besar hari Anda. Yang Anda perlukan hanyalah rol busa (berikut cara menggunakannya jika Anda baru mengenal penggulungan busa) dan pita resistensi (Itsines tidak menentukan jenisnya, tetapi panduan pita resistensi ini dapat membantu mempersempit pilihan Anda ).

Berikut adalah rincian latihan Itsines termasuk:

• Penggulung busa punggung atas: Penggulungan busa tidak hanyamerasa sangat memuaskan; dapat dekompresi tulang belakang dan sendi lainnya, memperbaiki postur tubuh Anda.
• Perpanjangan pita resistensi: Langkah ini melibatkan otot dada, menurut postingan Itsines. Pecs Anda memainkan peran penting dalam postur Anda, mendukung skapula (tulang belikat) dan sendi bahu.
• Rotasi bahu pita resistensi: Rotasi bahu membuka bahu dan dada Anda, yang dapat membantu mengimbangi efek kemerosotan.
• Tarikan wajah band resistensi: Tarikan wajah membangun kekuatan punggung atas, yang membantu menjaga tulang belikat Anda di tempat yang benar (pikirkan: punggung dan bawah). Ini juga merupakan bagian penting dalam membangun rantai posterior yang kuat (alias bagian belakang tubuh Anda), yang akan memperbaiki postur Anda secara keseluruhan.
• Rotasi eksternal pita resistensi: Gerakan ini mengaktifkan otot-otot di rotator cuff Anda yang membantu menjaga postur tubuh bagian atas yang baik dan posisi tulang belikat yang optimal, sesuai dengan Jurnal Kesehatan dan Kebugaran American College of Sports Medicine (ACSM).
• Baris bengkok pita resistensi: Baris yang ditekuk membantu menjaga keseimbangan kekuatan antara bagian belakang dan depan tubuh Anda. Selain memperkuat punggung dan bisep, barisan membungkuk membantu menarik bahu yang bungkuk ke belakang dan memperbaiki postur dari waktu ke waktu.

Baik Anda duduk selama 9 hingga 5 jam atau hanya menyukai gagasan berdiri sedikit lebih tegak, rutinitas Itsines adalah cara sederhana untuk meningkatkan postur tubuh yang lebih baik.

Ulasan untuk