Jauhkan!

Isi

• Ulasan untuk

Apa yang normal: Bukan hal yang aneh untuk mendapatkan 1-3 pon setelah Anda kehilangan banyak berat badan karena kadar air dan glikogen normal, suatu bentuk gula (karbohidrat) yang tersimpan di otot dan hati Anda, dipulihkan. Jika Anda menjalani diet rendah karbohidrat, kemungkinan Anda akan mendapatkan kembali sedikit lebih banyak, katakanlah 3-5 pon, saat Anda mulai menambahkan kembali karbohidrat ke dalam diet Anda.

Apa yang tidak normal: Setiap penambahan berat badan di atas 3 pon (atau 5 pon jika Anda menjalani diet rendah karbohidrat) kemungkinan besar adalah lemak tubuh, yang tentu saja ingin Anda kurangi. Kapan harus mengambil tindakan Penting untuk mengukur timbangan seminggu sekali dan mengidentifikasi bobot "ambil tindakan" Anda. Bagi kebanyakan orang, ini adalah 1-2 pon di atas berat target mereka. Ketika Anda melebihi berat badan yang Anda ambil, kembalilah ke kebiasaan yang membantu Anda sukses pada awalnya (asalkan itu menyehatkan), seperti mengurangi porsi, minum shake pengganti makanan atau meningkatkan aktivitas fisik Anda. Sangat penting untuk membuat perubahan dengan cepat untuk kembali ke jalurnya.

James O. Hill, Ph.D., adalah direktur Pusat Nutrisi Manusia di Pusat Ilmu Kesehatan Universitas Colorado Denver dan rekan penulis Buku Diet Langkah (Pekerja Penerbitan, 2004).

Ulasan untuk