Fleksi Lateral

Isi

• Apa itu fleksi lateral?
• Mobilitas tulang belakang dan fleksi lateral
• Bagaimana fleksi lateral tulang belakang diukur
• Latihan untuk meningkatkan fleksi lateral
• Peregangan samping dan pinggul
• Peregangan punggung bawah
• Leher menggulung
• Bawa pulang

Apa itu fleksi lateral?

Fleksi adalah gerakan persendian yang meningkatkan sudut antara persendian dan bagian tubuh. Gerakan bagian tubuh ke samping disebut fleksi lateral.

Jenis gerakan ini biasanya dikaitkan dengan leher dan tulang belakang. Misalnya, saat Anda menggerakkan kepala ke salah satu bahu atau menekuk tubuh ke samping, Anda melakukan fleksi lateral.

Mobilitas tulang belakang dan fleksi lateral

Tulang belakang memberikan dukungan sentral untuk tubuh Anda. Ini melindungi sumsum tulang belakang Anda dan memberi Anda fleksibilitas untuk membungkuk dan bergerak bebas.

Tulang belakang terdiri dari 24 tulang bergerak (vertebra) dalam tiga segmen utama:

• Tulang belakang leher terdiri dari tujuh tulang belakang pertama yang terletak di leher Anda.
• Tulang belakang dada mencakup 12 tulang belakang di punggung atas Anda.
• Lima tulang belakang yang tersisa di punggung bawah membentuk tulang belakang lumbar.

Masalah dengan cakram tulang belakang, tulang belakang, atau saraf dapat memengaruhi mobilitas tulang belakang dan kemampuan seseorang untuk bergerak ke samping.

Mobilitas tulang belakang dapat dipengaruhi oleh sejumlah kondisi atau cedera, termasuk:

• keseleo
• strain
• usia
• cakram hernia
• tulang belakang yang retak

Pelajari latihan untuk meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas.

Bagaimana fleksi lateral tulang belakang diukur

Alat yang disebut goniometer biasanya digunakan untuk menentukan kisaran fleksi lateral. Alat ini mengukur sudut dengan tepat.

Untuk mengukur fleksi lateral tulang belakang, penyedia layanan kesehatan menempatkan goniometer di atas sakrum Anda, yang merupakan tulang segitiga di dasar tulang belakang, yang terletak di antara tulang pinggul panggul.

Penyedia layanan kesehatan memposisikan lengan stasioner goniometer tegak lurus ke lantai dan lengan yang bergerak sejajar dengan tulang belakang Anda.

Mereka selanjutnya membuat Anda membungkuk ke satu sisi tanpa membungkuk ke depan atau ke belakang. Mereka menyesuaikan lengan yang bergerak sesuai dan mencatat hasilnya dalam derajat.

Mereka kemudian mengulangi pengukuran di sisi lain.

Rentang gerak normal untuk fleksi lateral pada regio lumbal adalah 40 sampai 60 derajat.

Latihan untuk meningkatkan fleksi lateral

Kombinasi peregangan dan olahraga dapat meningkatkan rentang gerakan dan kelenturan Anda dalam gerakan lateral. Memasukkan fleksi lateral ke dalam latihan yang benar dapat membantu meningkatkan kekuatan tubuh Anda dengan melatih otot miring dan samping.

Peregangan samping dan pinggul

Untuk meningkatkan fleksibilitas lateral, cobalah latihan ini.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
2. Dengan menggunakan gerakan terkontrol, angkat lengan kanan ke atas kepala.
3. Perlahan condong ke kiri. Jaga perut Anda tetap kencang. Anda harus merasakan otot pinggul dan perut ditarik saat bersandar.
4. Ulangi dengan sisi lainnya.

Peregangan punggung bawah

Peregangan punggung bawah dapat membantu Anda meredakan ketegangan di punggung bawah.

Bagaimana cara melakukannya:

1. Berbaring telentang.
2. Dekatkan lutut kiri sejauh mungkin ke dada, letakkan tangan kiri di luar lutut, dan putar kepala ke kiri.
3. Dengan menggunakan tangan kiri Anda, dorong lutut kiri ke kanan melintasi dada Anda. Jaga agar kepala Anda menghadap ke kiri. Anda akan merasakan punggung Anda meregang saat Anda memelintir.
4. Ulangi dengan sisi yang berlawanan.

Pose yoga ini juga bagus untuk meregangkan punggung bawah.

Leher menggulung

Jika Anda ingin meningkatkan fleksi lateral pada leher Anda, cobalah gerakan memutar leher.

Bagaimana melakukannya:

1. Tarik napas dalam-dalam dan kendurkan otot leher Anda.
2. Letakkan dagu Anda di dada.
3. Putar leher Anda secara perlahan ke setiap sisi dalam lingkaran.

Bawa pulang

Fleksi lateral melibatkan menekuk bagian tubuh, terutama batang tubuh dan leher, ke samping. Jenis gerakan ini dapat dipengaruhi oleh cedera punggung dan kondisi lainnya.

Anda dapat meningkatkan mobilitas lateral dengan peregangan dan latihan yang berfokus pada peningkatan fleksibilitas di punggung Anda.

Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan rejimen olahraga baru.