Pelatih Kegels Ini Adalah Yang Paling Menyenangkan Yang Akan Dimiliki Lantai Panggul Anda - Dan Saya Telah Mencobanya

Isi

• Dasar panggul Anda adalah otot
• Di situlah Elvie dan gamifikasi Kegels berperan
• Seorang pelatih Kegel yang berbicara kepada Anda seperti pelatih manusia lainnya
• Tempat membeli pelatih Kegels

Dasar panggul Anda adalah otot

Mungkin Anda terkejut - atau tidak, jika Anda pernah menjadi korban kebocoran kencing yang tidak disengaja - bahwa kelainan dasar panggul sangat umum terjadi. Menurut National Institute of Health, mereka mempengaruhi sebanyak wanita AS (dan lebih jarang, pria) semuda 20 tahun. Gejala-gejalanya mudah diabaikan dan disalahartikan sebagai situasi "itu terjadi", tetapi pengobatan bisa sesederhana dan seefektif latihan 10 menit.

Melatih dasar panggul Anda penting, karena seperti otot di bagian tubuh lainnya, otot ini perlu dilatih secara konsisten agar bisa berkembang.Jangan simpan fokus pada otot-otot ini untuk momen "penting", seperti saat Anda perlu menahan kandung kemih di menit-menit terakhir konser Beyonce.

Mereka juga merupakan otot yang sama yang Anda gunakan saat berhubungan (dan saat wanita mengalami ejakulasi). Saking seringnya, saat wanita mengalami nyeri saat berhubungan seks atau kesulitan mengalami orgasme, penyebabnya adalah dasar panggul. Gejala lain yang mungkin terjadi adalah inkontinensia, sakit punggung, sembelit, dan lainnya.

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Di situlah Elvie dan gamifikasi Kegels berperan

Dibuat oleh Tania Boler dan Alexander Asseily - dan digunakan oleh ratu kebugaran, Khloe Kardashian - Elvie adalah pelatih Kegels yang dapat dimasukkan yang berkomunikasi dengan aplikasi di ponsel Anda untuk memandu Anda melalui proses biofeedback. Bagian terbaik? Umpan balik waktu nyata yang Anda dapatkan semuanya dari kenyamanan rumah Anda sendiri.

Boler memutuskan untuk membuat produk ini setelah mengalami perubahan pada tubuhnya setelah melahirkan. Gangguan dasar panggul dapat terjadi karena persalinan, cedera traumatis, usia, atau faktor genetik saja. “Saat saya meneliti dan berbicara dengan para ahli, saya menyadari bahwa tidak ada banyak inovasi sama sekali,” jelas Boler.

“Memberikan biofeedback secara real-time kepada wanita terbukti sebagai cara yang paling andal untuk mendorong komitmen dan meningkatkan hasil pelatihan otot dasar panggul, tetapi teknologi ini hampir hanya ada di rumah sakit.

Biofeedback adalah jenis terapi fisik yang bekerja dengan membantu Anda dan tubuh Anda lebih menyadari fungsinya. Petunjuk kegel dapat dengan mudah ditemukan online, tetapi kebanyakan orang merasa hampir tidak mungkin untuk melihat kemajuan secara waktu nyata - atau bahkan jika mereka melakukannya dengan benar. Di situlah mainan seperti Elvie dapat membantu.

Saya pernah mendengar tentang bola Kegel sebelumnya (bola logam atau silikon dimasukkan ke dalam vagina untuk memberikan otot sesuatu untuk dipegang), tetapi tidak pernah ada pelatih yang akan memberi saya umpan balik instan, jadi saya langsung tertarik dan memutuskan untuk memberi pelatih itu berputar.

Seorang pelatih Kegel yang berbicara kepada Anda seperti pelatih manusia lainnya

Kesan pertama saya terhadap pelatih Elvie adalah bahwa kemasannya ramping dan indah, dan wadah pengisi daya tempat pelatih masuk sama cantiknya. Pelatihnya terbuat dari silikon dan masuk seperti tampon dengan ekor kecil yang mencuat. Itu juga terlihat mirip dengan vibrator We-Vibe pemenang penghargaan yang didukung Khloe Kardashian.

Itu sangat nyaman, dan meskipun saya pasti bisa merasakan pelatihnya setiap saat, itu tidak pernah menjadi menyakitkan. Aplikasi ini terhubung ke pelatih menggunakan Bluetooth dan kemudian memandu Anda melalui serangkaian latihan yang pada dasarnya terlihat seperti permainan seluler yang menyenangkan di mana Anda mencoba untuk mencapai target dan melompati garis menggunakan otot Kegel Anda.

Saya menemukan instruksinya sederhana untuk diikuti dan sejujurnya cukup menyenangkan! Karena hanya mencoba Kegel tanpa alat apa pun, sungguh mendidik untuk melihat efek apa yang sebenarnya saya alami saat melenturkan otot dasar panggul saya. Saya senang karena itu memberi saya umpan balik instan seperti itu. Aplikasi ini juga mendorong saya untuk mencoba gerakan dengan tangan saya sebelum memasukkan pelatih sehingga saya dapat memvisualisasikan apa yang terjadi di dalam.

Pelatih juga memberi Anda tip terperinci tentang cara meningkatkan kinerja Anda. Misalnya, saya mendorong ke bawah lebih dari sekadar menarik dan dikatakan bahwa menarik ke atas akan lebih memperkuat otot saya untuk menghindari inkontinensia di masa mendatang.

Elvie juga melacak kemajuan Anda dari waktu ke waktu dan menyiapkan latihan yang dibuat khusus untuk Anda dengan empat level, dari pelatihan hingga mahir. Rencana latihan pribadi saya mencakup tiga latihan seminggu dengan masing-masing latihan berlangsung kira-kira 10 menit. Ini sangat cocok untuk mereka yang tidak punya waktu atau energi untuk mencurahkan sesi terapi fisik yang lama.

Tempat membeli pelatih Kegels

Pelatih Elvie benar-benar fantastis, tetapi bisa sedikit mahal karena dijual seharga $ 199. Jika Anda mencari alternatif yang lebih murah, A&E Intimate Pleasures Kegel Set berisi empat bola berukuran berbeda untuk latihan Kegel dan dijual di Amazon seharga $ 24,43.

Jika Anda secara khusus menginginkan aspek pelatihan Elvie, aplikasi "myKegel" akan memandu Anda melalui latihan Kegels serta mengingatkan Anda untuk berolahraga dan melacak kemajuan Anda dari waktu ke waktu. Aplikasi ini hanya $ 3,99 dan meskipun tidak dapat memberi tahu Anda dengan tepat bagaimana otot Anda merespons, ini adalah alternatif yang bagus dan lebih terjangkau untuk pelatih Elvie.

Bahkan jika Anda tidak memiliki kelainan dasar panggul, Anda pasti bisa mendapatkan manfaat dari senam kegel. Memperkuat otot penting ini tidak hanya membantu Anda menghindari masalah inkontinensia dan usus, tetapi juga dapat menyebabkan orgasme yang lebih memuaskan dan lebih dalam serta mengurangi rasa sakit saat berhubungan seks.

Jadi, atur alarm harian Anda, ambil pelatih olahraga, dan dapatkan pelatihan!

Hannah Rimm adalah seorang penulis, fotografer, dan umumnya orang kreatif di New York City. Dia terutama menulis tentang kesehatan mental dan seksual dan tulisan serta fotografinya telah muncul di Allure, HelloFlo, dan Autostraddle. Anda dapat menemukan pekerjaannya di HannahRimm.com atau ikuti dia Instagram.