Cara Menggunakan Keto Strip untuk Mengukur Ketosis

Isi

• Apa Yang Terjadi Selama Ketosis?
• Mengukur Ketosis Menggunakan Urine
• Mengukur Ketosis Dengan Darah
• Seberapa Akurat Apakah Keto Strip?
• Cara Mendapatkan Ketosis dengan Diet Keto
• Garis bawah

Diet ketogenik atau keto sederhana adalah diet rendah karbohidrat, tinggi lemak, dan protein sedang.

Ini memberi banyak manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan, kontrol gula darah dan umur panjang (1, 2, 3).

Tujuan umum orang yang melakukan diet keto adalah mencapai ketosis, kondisi alami di mana tubuh Anda membakar lemak untuk bahan bakar.

Namun, bisa sulit untuk menentukan apakah diet Anda perlu disesuaikan untuk mencapai dan mempertahankan ketosis.

Untuk alasan ini, banyak orang menggunakan strip keto.

Artikel ini menjelaskan cara menggunakan strip keto untuk mengukur ketosis dan cara mencapai keadaan ini melalui diet ketogenik.

Apa Yang Terjadi Selama Ketosis?

Jika Anda mengikuti diet tinggi karbohidrat standar, sel-sel Anda menggunakan glukosa sebagai sumber energi utama mereka, yang berasal dari karbohidrat dalam makanan Anda, termasuk gula dan makanan bertepung seperti roti, pasta, dan sayuran.

Tetapi jika Anda membatasi atau menghindari makanan ini - seperti ketika Anda melakukan diet keto - tubuh Anda tidak memiliki cukup glukosa untuk memenuhi kebutuhan energinya. Ini berarti harus mencari sumber bahan bakar alternatif.

Tubuh Anda melakukan ini dengan memecah lemak yang tersimpan menjadi asam lemak dan keton. Keton ini menggantikan glukosa dan memasok sebagian besar energi yang dibutuhkan otak Anda, menghasilkan keadaan fisiologis yang disebut ketosis makanan (4).

Berada dalam ketosis makanan meningkatkan kadar keton Anda, yang dapat dideteksi dalam napas, urin, dan darah Anda (5).

Ringkasan Ketika Anda membatasi atau membatasi karbohidrat dari diet Anda, tubuh Anda menghasilkan keton dari lemak, menghasilkan kondisi fisiologis ketosis.

Mengukur Ketosis Menggunakan Urine

Jika Anda ingin tahu apakah Anda dalam ketosis, strip urin adalah cara yang murah dan nyaman untuk mengetahuinya.

Mereka awalnya dikembangkan untuk orang dengan diabetes tipe 1 untuk menentukan apakah mereka berisiko tinggi untuk ketoasidosis diabetik, suatu kondisi yang berpotensi mengancam jiwa (6).

Anda dapat membeli kit strip urin di apotek di apotek dan supermarket setempat, serta secara online. Mereka relatif murah dan dapat berisi dari 50 hingga beberapa ratus strip.

Strip biasanya kedaluwarsa dalam waktu tiga hingga enam bulan setelah dibuka, jadi perlu diingat seberapa sering Anda bermaksud menggunakannya (7).

Jika Anda ingin memeriksa keton urin Anda sehari-hari, tetap dengan waktu tertentu, seperti di pagi hari atau beberapa jam setelah makan terakhir Anda pada hari itu, untuk perbandingan terbaik (8).

Proses menggunakan keto strip terlihat seperti ini:

• Cuci tangan Anda, lalu ambil sampel urin dalam wadah kecil.
• Benamkan ujung serap strip ke dalam sampel selama beberapa detik, lalu lepaskan.
• Tunggu jumlah waktu yang diuraikan pada paket untuk strip untuk berubah warna.
• Bandingkan strip dengan bagan warna pada kemasan.
• Buang air seni dan strip dengan cara yang tepat sebelum mencuci tangan.

Warnanya sesuai dengan konsentrasi keton dalam urin Anda, yang dapat berkisar dari tidak ada keton hingga konsentrasi tinggi. Semakin gelap warnanya, semakin tinggi level keton Anda.

Ringkasan Strip urin adalah cara mudah dan nyaman untuk mengukur ketosis. Ikuti petunjuk pada kit untuk hasil yang paling akurat.

Mengukur Ketosis Dengan Darah

Pengukur darah keton adalah cara yang andal dan akurat untuk mengukur keton dalam tubuh Anda (9, 10, 11).

Awalnya dirancang untuk orang dengan diabetes tipe 1, mereka juga menarik bagi mereka yang mengikuti diet ketogenik sebagai cara yang lebih akurat untuk mengukur ketosis (7).

Anda biasanya dapat menemukan strip darah di tempat mana pun yang membawa strip urin. Namun, Anda akan membutuhkan satu meter untuk membaca strip darah juga.

Banyak pembaca glukosa darah juga akan membaca strip keto darah, meskipun strip glukosa berbeda dari strip keto.

Strip darah harganya rata-rata $ 1 per strip dan biasanya bertahan 12-18 bulan sebelum berakhir - lebih lama dari strip urin (7, 12).

Inilah cara kerja meteran keton darah:

• Cuci tangan Anda.
• Isi lancet dengan jarum, mengikuti petunjuk yang disediakan.
• Masukkan strip keton darah ke dalam meter keton.
• Tusukkan jari Anda untuk menggambar setetes darah menggunakan pisau.
• Biarkan strip kontak dengan tetesan darah dan periksa hasilnya.
• Buang strip dan lanset seperti yang disarankan dalam petunjuk.

Tingkat keton darah yang lebih disukai untuk ketosis makanan adalah 1,5-3,0 mmol / L (15-300 mg / dL) (11).

Ringkasan Mengukur keton dalam darah Anda adalah cara yang lebih akurat tetapi juga lebih mahal untuk mengukur ketosis.

Seberapa Akurat Apakah Keto Strip?

Potongan urin adalah alat yang baik untuk mengukur apakah Anda dalam ketosis selama beberapa minggu pertama keto.

Selama waktu ini, tubuh Anda tidak dapat menggunakan keton secara efisien untuk energi, dan karenanya Anda mengeluarkan banyak dari keton (13).

Tetapi ketika Anda semakin dalam ke ketosis, tubuh Anda beradaptasi untuk menggunakan keton sebagai bahan bakar dan menjadi lebih optimal dalam memproduksinya, meninggalkan lebih sedikit yang tidak digunakan (14).

Dengan kata lain, jika Anda berada dalam kondisi adaptasi keto selama berbulan-bulan, strip keto dapat menunjukkan bahwa urin Anda hanya mengandung sejumlah kecil keton, jika ada. Ini dapat menyesatkan orang untuk berpikir bahwa mereka tidak lagi dalam ketosis, yang mungkin tidak menjadi masalah (14).

Meskipun demikian, menggunakan strip urin saat Anda baru memulai diet keto adalah cara yang mudah dan terjangkau untuk melihat apakah kadar keton Anda meningkat.

Di sisi lain, jika Anda mengikuti diet ketogenik selama beberapa bulan dan menginginkan gambaran kadar keton yang lebih akurat, strip keto darah adalah pilihan yang lebih cocok (11).

Namun, penting untuk mempertimbangkan harga strip darah yang lebih tinggi dan apakah Anda ingin menusuk jari Anda setiap kali Anda mengukur kadar keton Anda.

Ringkasan Potongan keto urin dapat membantu Anda menentukan apakah Anda dalam ketosis, tetapi mungkin tidak dalam jangka panjang. Jika Anda ingin pembacaan yang lebih akurat, strip keto darah adalah pilihan yang lebih baik.

Cara Mendapatkan Ketosis dengan Diet Keto

Untuk individu yang sehat, perlu beberapa hari menjalani diet keto untuk menjalani ketosis dan beberapa minggu kemudian untuk menjadi keto-adapted (5).

Diet keto tinggi lemak, protein sedang, dan karbohidrat sangat rendah.

Beberapa orang salah mengira diet keto karena rendah karbohidrat dan tinggi protein. Tetapi terlalu banyak mengonsumsi protein tidak akan membuat tubuh Anda memasuki ketosis (15).

Lebih khusus, diet memungkinkan 75% kalori dari lemak, 20% dari protein dan 5% dari karbohidrat.

Sebagai perbandingan, Pedoman Diet 2015 untuk orang Amerika merekomendasikan agar orang mendapatkannya (16):

• 20–35% kalori dari lemak
• 10–35% kalori dari protein
• 45–65% kalori dari karbohidrat

Biasanya, mengonsumsi kurang dari 50 gram karbohidrat per hari akan membuat Anda masuk ketosis. Yang dikatakan, setiap orang berbeda - beberapa orang mungkin perlu makan lebih sedikit sementara yang lain bisa mendapatkan lebih banyak (5).

Jika Anda baru mengenal diet keto dan ingin memastikan diet Anda sesuai jadwal, strip urin dapat menjadi alat yang bermanfaat.

Ringkasan Diet keto adalah diet tinggi lemak, rendah karbohidrat, dan protein sedang. Butuh beberapa hari bagi tubuh Anda untuk masuk ketosis dan beberapa minggu sesudahnya untuk beradaptasi menggunakan keton sebagai bahan bakar.

Garis bawah

Strip keton telah menjadi semakin populer sebagai cara bagi orang-orang yang mengikuti diet keto untuk memeriksa apakah mereka dalam ketosis.

Ada dua jenis keto strip: urin dan darah.

Potongan urin ideal jika Anda baru mengenal diet keto dan menginginkan cara yang mudah dan terjangkau untuk memastikan Anda menuju ketosis.

Setelah tubuh Anda beradaptasi dengan keto, strip darah lebih akurat tetapi juga lebih mahal.

Dalam kedua kasus tersebut, strip dapat membantu Anda memantau dan menyesuaikan pola makan Anda untuk masuk dan mempertahankan tingkat ketosis.