Aturan Utama untuk Menurunkan Berat Badan di Cuaca Dingin

Isi

• Ulasan untuk

Kenaikan berat badan di musim dingin sering kali terasa tak terelakkan—efek dari melakukannya secara berlebihan selama musim liburan yang terus meningkat. Hari yang lebih dingin dan lebih pendek membuat lebih sulit untuk keluar rumah dan lebih mudah untuk tetap terpaku pada TV. Mungkin terlihat lebih mudah untuk mengatakannya bah omong kosong dan tolak setiap undangan pesta, alih-alih tetap terikat pada treadmill.

Kabar baiknya: 10 pon rata-rata orang Amerika yang diduga diperoleh antara Thanksgiving dan Hari Tahun Baru hanyalah mitos. Sebuah studi National Institutes of Health pada tahun 2000 menguji teori ini dengan mengukur bobot 195 sukarelawan sebelum, selama, dan setelah musim liburan enam minggu. Apa yang mereka temukan adalah bahwa kenaikan berat badan rata-rata hanya sekitar satu pon. Satu pound!

Dan apakah itu satu pon atau beberapa yang Anda kemas tahun ini, Anda masih bisa menurunkan berat badan selama bulan-bulan musim dingin. Hasil penelitian menyimpulkan bahwa ada dua faktor terkendali yang mempengaruhi mereka yang mendapatkan berat badan lima atau lebih dan mereka yang tidak. Orang yang terus bergerak dan menjaga tingkat kelaparan mereka di cek berhasil tetap setia pada tujuan penurunan berat badan mereka. Siap mematahkan mitos kenaikan berat badan di musim dingin? Begini caranya.

1. Persingkat sesi Anda. Anda tidak boleh melewatkan latihan untuk pesta atau hari bersalju, tetapi Anda dapat melakukan sesi berkeringat yang lebih singkat. Lupakan gym dan coba latihan cepat yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah dalam waktu kurang dari 20 menit.

2. Gunakan cuaca yang lebih dingin dan hari yang lebih pendek untuk mencoba aktivitas baru di dalam ruangan. Seni bela diri, dinding batu dalam ruangan, dan yoga panas adalah cara menyenangkan untuk bergerak dan tetap hangat. Coba juga POUND, PiYo, Barre, dan tren kebugaran baru lainnya yang kami sukai!

3. Kenakan pelacak aktivitas Anda setiap hari. Mungkin Anda tidak konsisten dengan memakainya akhir-akhir ini, tetapi musim dingin adalah waktu yang ideal untuk menggunakannya. Jika Anda tidak bisa berolahraga, fokuslah untuk mendapatkan 10.000 langkah sehari.

4. Lebih banyak bergerak, kurangi makan untuk kesenangan liburan. Caroling atau seluncur es dengan teman-teman adalah alternatif yang bagus untuk pertukaran kue dan pesta koktail. Anda masih bisa merayakannya dengan secangkir cokelat panas buatan sendiri.

5. Kemas piring Anda dengan protein. Itu membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu menstabilkan kadar gula darah. Bahkan camilan harus memiliki setidaknya 10 gram protein.

6. Selalu siapkan segelas air atau teh panas di tangan Anda. Penelitian menunjukkan sekitar 75 persen orang Amerika mungkin mengalami dehidrasi kronis dan kita sering salah mengira dehidrasi sebagai rasa lapar. Konsumsi air yang rajin dapat mengekang ngemil untuk alasan yang salah dan meningkatkan energi.

7. Jadilah karbohidrat cerdas. Karbohidrat bukanlah musuh. Anda bisa makan roti dan pasta, tetapi kualitas, kuantitas, dan waktu adalah kuncinya. Karbohidrat yang mengenyangkan, seperti sayuran, atau yang mengandung protein dan serat, seperti kacang-kacangan dan produk susu, harus menjadi sebagian besar asupan Anda. Anda dapat memiliki roti, pasta, dan nasi (karbohidrat bertepung) setelah latihan, ketika tubuh Anda dapat menggunakannya dengan baik.

8. Jangan melewatkan makan. Hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah pergi ke pesta makan malam atau pesta kelaparan. Ketika Anda tiba dalam keadaan lapar, semuanya tampak baik-baik saja, terlepas dari niat terbaik Anda untuk "menikmati dalam jumlah sedang". Makanlah secara normal sepanjang hari sehingga Anda memiliki tekad untuk hanya menikmati satu potong pai pecan nenek.

Oleh Pamela Hernandez, pelatih pribadi bersertifikat dan pelatih kesehatan untuk DietsInReview.com

Ulasan untuk