Latihan Push-Up/Plyo Pembunuh Yang Hanya Membutuhkan 4 Menit

Isi

• Sakelar Terjang
• Push-Up dengan Tendangan Kaki Lurus
• Ketukan Lompat Jongkok Masuk dan Keluar
• Push-Up Menyelam-Bomber
• Ulasan untuk

Terkadang Anda terlalu sibuk untuk pergi ke gym atau membutuhkan latihan yang akan membuat jantung Anda bersemangat pada waktu yang biasanya Anda lakukan untuk melakukan pemanasan di kelas spin. Saat itulah Anda harus mengetuk Kaisa Keranen (alias @KaisaFit) untuk burner all-over 4 menit ini. Keempat gerakan ini dijamin bikin kamu berkeringat dalam waktu singkat. (Selengkapnya dari Kaisa: 4 Latihan Plank dan Plyometric yang Melatih Seluruh Tubuh Anda)

Format ini diambil dari latihan Tabata, bentuk OG dari latihan interval intensitas tinggi. Cara kerjanya: untuk setiap gerakan, lakukan AMRAP (repetisi sebanyak mungkin) dalam 20 detik, lalu istirahat selama 10 detik. Ulangi sirkuit dua hingga empat kali untuk rutinitas yang cepat dan intens yang akan menghantam seluruh tubuh Anda.

Sakelar Terjang

A. Dimulai dengan kaki menyatu, melompat ke lunge di satu sisi.

B. Lompat kaki bersama-sama, lalu lompat ke lunge di sisi yang berlawanan. Mengulang.

Push-Up dengan Tendangan Kaki Lurus

A. Turunkan menjadi push-up.

B. Dorong ke atas dan tendang kaki kiri ke arah trisep kiri. Mengulang. Lakukan setiap sirkuit lain di sisi yang berlawanan.

Ketukan Lompat Jongkok Masuk dan Keluar

A. Lompat kaki ke posisi jongkok, turunkan dan ketuk tanah dengan satu tangan.

B. Lompat kaki bersama-sama, lalu mundur, jongkok dan ketuk tanah dengan tangan yang berlawanan. Mengulang.

Push-Up Menyelam-Bomber

A. Mulai dengan anjing ke bawah.

B. Tekuk lengan dalam push-up trisep dan tarik dada ke arah anjing ke atas.

C. Dorong kembali ke anjing ke bawah. Mengulang.

Ulasan untuk