Rencana Latihan Seluruh Tubuh 15 Menit Lacey Stone

Isi

• Ulasan untuk

Tidak punya waktu luang untuk berolahraga? Di situlah latihan cepat tanpa peralatan dari pelatih LA Lacey Stone ini berguna! Rencana ini akan membuat jantung Anda terpompa dan mengencangkan seluruh tubuh Anda hanya dalam 15 menit-tidak perlu perjalanan panjang ke gym.

Lacey menyarankan memulai dengan pemanasan cepat jogging di tempat yang dikombinasikan dengan jumping jacks, kemudian ulangi sirkuit lima langkah ini tiga kali. Pertama kali Anda melakukan setiap latihan selama satu menit, kedua kalinya Anda melakukan setiap latihan selama 30 detik, dan ketiga kalinya, Anda akan melakukan setiap latihan selama satu menit lagi.

Latihan 1: Paru-paru di Seluruh Dunia

Bekerja: Bokong dan kaki

A. Mulailah dengan kaki bersama. Langkahkan kaki kanan ke depan untuk melakukan lunge ke depan, lalu langkahkan kaki kanan keluar untuk melakukan side lunge, dan akhiri dengan melakukan reverse lunge dengan kaki kanan di belakang Anda. Langkah mundur ke tengah sehingga kaki menyatu.

B. Kemudian melangkah mundur dengan kaki kiri ke dalam lunge terbalik, langkahkan kaki kiri keluar untuk melakukan lunge samping, dan selesaikan dengan kaki kiri ke depan dalam lunge ke depan. Ini melengkapi satu perjalanan "di seluruh dunia."

C. Terus bergerak "keliling dunia", selesaikan sebanyak mungkin repetisi dalam waktu yang ditentukan (baik 30 detik atau 1 menit).

Latihan 2: Keran Papan

Bekerja: Dada, punggung, dan perut

A. Mulai dari posisi papan atas. Ketuk bahu kanan dengan tangan kiri, lalu kembalikan tangan kiri ke tanah. Kemudian, tepuk bahu kiri dengan tangan kanan, dan kembalikan tangan kanan ke tanah.

B. Sisi alternatif untuk waktu yang ditentukan (baik 30 detik atau 1 menit).

Latihan 3: Skater Samping

Bekerja: Seluruh kaki-termasuk paha bagian dalam dan luar

A. Mulailah dengan jongkok kecil. Lompat ke samping ke kiri, mendarat dengan kaki kiri. Bawa kaki kanan ke belakang hingga pergelangan kaki kiri, tapi jangan sampai menyentuh lantai.

B. Membalikkan arah dengan melompat ke kanan dengan kaki kanan. Ini melengkapi satu rep.

C. Lakukan speed skater sebanyak mungkin dalam waktu yang ditentukan (baik 30 detik atau 1 menit).

Latihan 4: Lift barang rampasan

Bekerja: Otot perut

A. Berbaring telentang, dan letakkan tangan di lantai untuk stabilitas saat Anda menekuk kaki kiri dan mengangkat kaki kanan dari lantai.

B. Menekan tumit kiri ke lantai, angkat panggul ke atas, pertahankan tubuh dalam posisi jembatan yang kaku.

C. Perlahan turunkan tubuh ke lantai. Ini melengkapi satu rep.

D. Sisi alternatif (kaki mana yang diangkat) dalam waktu yang ditentukan (baik 30 detik atau 1 menit).

Latihan 5: Pisau Jack

Bekerja:perut

A. Berbaring di lantai atau bangku dengan kaki lurus, lengan direntangkan di atas kepala, jari kaki mengarah ke langit-langit.

B. Angkat lengan ke arah jari kaki sambil mengangkat kaki ke sudut 45 hingga 90 derajat, menjaga bahu dari lantai. Angkat lengan ke atas di atas pusar sehingga tubuh terlihat seperti pisau dongkrak.

C. Teturn kembali ke lantai atau bangku dengan kaki dan tangan terentang.

D. Lakukan sebanyak mungkin dalam waktu yang ditentukan (baik 30 detik atau 1 menit).

Setelah Anda mengulangi sirkuit tiga kali, pastikan untuk mendinginkan dan meregangkan selama dua hingga tiga menit tambahan. Kemudian Anda dapat kembali ke mode liburan sedikit lebih berhasil dengan latihan di bawah ikat pinggang Anda!

Ulasan untuk