Apakah Kurang Tidur Membuat Anda Gemuk?

Isi

• Ulasan untuk

Semua orang tahu nutrisi yang baik dan olahraga sangat penting untuk kesehatan yang baik, tetapi ada komponen penting ketiga yang sering diabaikan: tidur. "Orang-orang akan berkata, 'Saya akan banyak tidur ketika saya mati,' tetapi ketika Anda muda adalah ketika Anda harus tidur," kata profesor psikologi Universitas Cornell James B. Maas, Ph.D., penulis dari Kekuatan Tidur (Villard, 1999). "Jika tidak, Anda akan membuat tubuh Anda lelah, yang sangat sulit untuk ditebus di kemudian hari."

Mari uji pengetahuan Anda tentang bagaimana kurang tidur dapat mempengaruhi Anda -- dan bagaimana mendapatkan tidur malam yang nyenyak:

1. Berapa jam rata-rata wanita tidur?

A.6 jam, 10 menit

B.7 jam, 20 menit

C.7 jam, 2 menit

D.8 jam, 3 menit

Jawaban: A Waktu tidur 6 jam 10 menit yang biasa dilakukan wanita setiap malam adalah tiga jam lebih sedikit dari yang dia butuhkan hingga usia 25 (untuk mengakomodasi efek pubertas dan hormon pasca-pubertas) dan hampir dua jam lebih sedikit dari yang dia butuhkan setelah usia 25 tahun. kinerja, delapan jam tidur tidak ideal," kata Maas. "Ini 9 jam 25 menit."

Wanita tidur empat menit lebih sedikit daripada pria di hari kerja dan 14 menit lebih sedikit di akhir pekan. Pada tahun pertama menjadi ibu, wanita kehilangan 400-750 jam tidur, dan mereka tidur 50 menit lebih sedikit setiap malam daripada ayah baru. Masalah tidur yang hilang: Periode REM (rapid-eye-movement) terpanjang -- vital untuk memori, pembelajaran, dan kinerja mental -- terjadi dalam dua jam terakhir dari pertarungan tidur selama 7 hingga 8 jam.

2. Untuk meningkatkan kualitas tidur, kapan waktu terbaik untuk latihan aerobik?

A.7-9 pagi

B.4-6 sore

C.7-9 malam

D. Salah satu di atas

Jawaban: B Latihan aerobik meningkatkan suhu dan metabolisme tubuh Anda; tidur terjadi dengan kebalikannya. Jadi, ketika Anda berolahraga di sore atau sore hari, Anda mengalami penurunan suhu yang tajam saat Anda pergi tidur, membuat waktu tunda Anda lebih dalam dan lebih memuaskan.

Dengan tidur malam yang baik, Anda juga akan memiliki lebih banyak energi untuk bekerja lebih keras, kata Joyce Walsleben, Ph.D., direktur Pusat Gangguan Tidur Universitas New York. Dalam studi Universitas Stanford, pria dan wanita yang melakukan 30-40 menit latihan aerobik sedang selama 16 minggu tertidur 12 menit lebih cepat dan tidur 42 menit lebih lama daripada subjek yang tidak banyak bergerak.

3. Jika Anda tidak mendapatkan cukup ZZZ, Anda akan:

A. Menurunkan berat badan

B. Menahan air

C. Menua lebih cepat

D. Mengalami masalah kulit

Jawaban: C Sebuah penelitian di University of Chicago menemukan bahwa ketika pria sehat berusia 17-28 dibatasi tidur empat jam selama enam malam berturut-turut, tekanan darah, gula darah, dan kehilangan memori mereka meningkat ke tingkat yang biasanya dikaitkan dengan usia 60 tahun. Untungnya, setelah beberapa malam tertidur selama 12 jam, mereka dapat memutar waktu kembali.

Namun, kurang tidur secara teratur meningkatkan risiko pilek dan flu sekaligus mengurangi kreativitas dan waktu reaksi Anda. Jika kurang tidur berlangsung lebih dari enam bulan, Anda akan menjadi empat kali lebih rentan terhadap depresi, kecemasan, bahkan penyalahgunaan zat. Sayangnya, satu hal yang tidak akan hilang jika Anda gagal tunda: berat badan. Anda lebih mungkin untuk makan permen untuk melawan kelelahan. Dan kurang tidur membuat penurunan berat badan lebih sulit: Kortisol, hormon stres, meningkat ketika Anda tidak cukup tidur; ini, pada gilirannya, meningkatkan aktivitas enzim kunci (lipoprotein lipase) yang mengatur penyimpanan lemak.

4. Manakah dari berikut ini yang akan membantu Anda tertidur saat Anda stres?

A. Segelas anggur

B. Napas perut dalam

C. Membuat jurnal

D. Menonton film dokumenter yang membosankan

Jawaban: B Pernapasan perut - pernapasan lambat dan dalam dari diafragma Anda - menenangkan Anda dan memperlambat detak jantung Anda. Begitu juga relaksasi progresif, yaitu mengencangkan dan mengendurkan otot-otot Anda kelompok demi kelompok, dari ujung kepala sampai ujung kaki. Atau, sisihkan waktu setiap hari, mungkin 10 menit saat makan siang, untuk membuat daftar keresahan Anda dan kemungkinan solusi dalam "buku kekhawatiran". “Lebih mudah untuk menghilangkan kecemasan dari pikiran Anda jika Anda telah mengerjakannya dan memiliki waktu untuk mencurahkannya besok,'' kata Derek Loewy, Ph.D., seorang peneliti tidur di Klinik Gangguan Tidur Universitas Stanford. termasuk mandi air panas, seks yang menyenangkan, atau citra mental. Lewati minuman beralkohol dalam tiga jam sebelum pensiun. Meskipun alkohol dapat membuat Anda tertidur lebih cepat, ZZZ Anda akan dangkal dan terpecah-pecah.

5. Seberapa sering seorang wanita muda yang sehat bangun setiap malam?

Tidak pernah

B. 1 kali

C. 2-3 kali

D. 4-5 kali

Jawaban: D Pria dan wanita dari segala usia bangun empat hingga lima kali setiap malam, meskipun mereka mungkin tidak menyadarinya. Ketika Anda bangun, jangan melihat jam. Sebagai gantinya, cobalah variasi pada tema menghitung domba: Hitung secara mental jumlah celana panjang hitam yang Anda miliki atau sesuatu yang mudah namun menarik secara mental. Jika Anda bangun untuk waktu yang lama, cobalah tidur lebih lambat secara konsisten dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Setelah Anda tidur hingga 90 persen malam, Anda dapat menambahkan 15 menit ke awal atau akhir waktu tidur Anda. Pastikan Anda mendapatkan sembilan jam lebih yang Anda butuhkan untuk kesehatan yang baik.

6. Manakah penghalang tidur terbesar di kamar tidur Anda?

A. Hewan peliharaan

B. Seorang pria

C. TV

D. Kipas angin listrik

Jawaban: C TV merangsang kewaspadaan Anda. Plus, lampu yang berkedip-kedip membuat Anda tetap terjaga dan memprogram jam sirkadian Anda agar Anda tetap terjaga nanti. Parahnya, jika Anda tertidur dengan TV menyala, lampu akan membuat tidur Anda menjadi dangkal dan tidak memuaskan.

Tapi pria juga bisa menjadi masalah jika mereka mendengkur, mengganggu 22 persen wanita (dan hanya 7 persen pria) dengan pasangan tidur, menurut survei National Sleep Foundation. Pasangan yang mendengkur membuat pasangan mereka tidur satu jam setiap malam. Solusi termasuk penyumbat telinga untuk Anda, strip hidung untuknya (untuk menjaga saluran hidung tetap terbuka) dan kasur yang terbuat dari gulungan yang dibungkus secara individual untuk Anda berdua. Kasur mengurangi rock 'n' roll dari dua orang yang berguling-guling.

Hewan peliharaan dapat mengganggu tidur, tetapi hanya jika mereka hiperaktif, tempat tidur Anda terlalu kecil atau mereka memperburuk alergi Anda. Kipas angin hanya akan membangunkan Anda jika berbunyi. Kemungkinan besar, senandung akan membuai Anda untuk tidur.

7. Susunlah minuman-minuman ini, dari yang paling banyak mengandung kafein (pengganggu tidur utama) hingga yang paling sedikit.

A. Mountain Dew, 12 ons

B. Es teh, 12 ons

C. Starbucks Café Latte, 8 ons

D. 7Up, 12 ons

Jawaban:C,B,A,D Latte (89 mg), es teh (70 mg), Mountain Dew (55 mg), 7Up (0 mg). Kafein mengubah ritme sirkadian Anda dan memerangi adenosin, zat kimia yang menumpuk di tubuh sepanjang hari dan mendorong tidur. Penyebab lainnya termasuk soda jeruk Sunkist (41 mg dalam 12 ons), yogurt beku tanpa lemak kopi-fudge Ben & Jerry (85 mg per cangkir), Migrain Excedrin (65 mg) dan Kekuatan Maksimum Midol Menstruasi (60 mg).

Jadi, bagaimana Anda mencetak gol?

Beri diri Anda 10 poin untuk setiap jawaban yang benar. Jika Anda mencetak gol:

60-70 poin Luar biasa. Anda kemungkinan besar mendapatkan ZZZ yang Anda butuhkan.

50 poin Bagus. Semoga ilmunya bisa di amalkan.

30-40 poin Rata-rata. Seperti kebanyakan dari kita, Anda mencukur waktu tunda dan itu terlihat.

0-20 poin Miskin. Rx kami: Tidur di atasnya dan coba tes kami lagi.

Ulasan untuk