Lactobacillus rhamnosus: Probiotik Dengan Manfaat Kuat

Isi

• Apa itu Lactobacillus rhamnosus?
• Potensi Manfaat dan Penggunaan Kesehatan
• 1. Dapat Mencegah dan Mengobati Diare
• 2. Semoga Meringankan Gejala IBS
• 3. Aids Gut Health
• 4. Dapat Melindungi Terhadap Rongga
• 5. Semoga Membantu Mencegah ISK
• 6–10. Manfaat Potensial Lainnya
• Dosis dan Rekomendasi
• Keamanan dan Efek Samping
• Garis bawah

Tubuh manusia mengandung 10-100 trilyun bakteri (1).

Sebagian besar bakteri ini hidup di dalam usus Anda dan secara kolektif dikenal sebagai mikrobiota. Mereka memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan yang optimal.

Meskipun ada banyak manfaat untuk memiliki keseimbangan bakteri usus yang sehat, ketidakseimbangan terkait dengan berbagai penyakit (2, 3).

Salah satu bakteri ramah yang paling banyak dipelajari adalah Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), yang tersedia sebagai suplemen makanan dan ditambahkan ke berbagai makanan, seperti produk susu.

Artikel ini mengulas manfaat, efek samping, dan dosis L. rhamnosus.

Apa itu Lactobacillus rhamnosus?

L. rhamnosus adalah jenis bakteri yang ditemukan di usus Anda.

Itu milik genus Lactobacillus, sejenis bakteri yang menghasilkan enzim laktase. Enzim ini memecah gula laktosa - yang ditemukan dalam susu - menjadi asam laktat.

Bakteri dari genus ini, seperti L. rhamnosus, dianggap probiotik.

Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang dapat menawarkan manfaat kesehatan ketika dikonsumsi (4).

Ratusan studi mendukung manfaat L. rhamnosus.

Unik beradaptasi untuk bertahan hidup dalam kondisi asam dan basa dalam tubuh Anda, bakteri ini juga dapat menempel dan menjajah dinding usus Anda. Karakteristik seperti itu memberi L. rhamnosus kesempatan yang lebih baik untuk bertahan hidup - sehingga dapat menawarkan manfaat jangka panjang (5, 6).

Ada banyak strain yang berbeda, masing-masing dengan karakteristik yang berbeda (7).

L. rhamnosus tersedia sebagai suplemen probiotik dan sering ditambahkan ke yogurt, keju, susu, dan produk susu lainnya untuk meningkatkan konten probiotik.

Ini juga dapat ditambahkan ke produk susu untuk alasan lain. Sebagai contoh, L.rhamnosus memainkan peran kunci dalam pematangan keju, yang meningkatkan rasa (8, 9).

Namun, banyak produk yang mengandung L. rhamnosus biasanya tidak termasuk dalam daftar bahan.

Ringkasan L. rhamnosus adalah anggota probiotik Lactobacillus genus bakteri. Ini disesuaikan untuk bertahan hidup di usus Anda, sehingga berpotensi menawarkan manfaat jangka panjang.

Potensi Manfaat dan Penggunaan Kesehatan

L. rhamnosus memiliki banyak manfaat dan kegunaan potensial untuk sistem pencernaan Anda, serta bidang kesehatan lainnya.

1. Dapat Mencegah dan Mengobati Diare

Diare adalah masalah umum yang kadang-kadang disebabkan oleh infeksi bakteri.

Dalam kebanyakan situasi, diare relatif tidak berbahaya. Namun, diare yang persisten dapat menyebabkan kehilangan cairan, yang dapat menyebabkan dehidrasi.

Penelitian menunjukkan hal itu L. rhamnosus dapat membantu mencegah atau mengobati berbagai jenis diare.

Sebagai contoh, L. rhamnosus dapat melindungi dari diare terkait antibiotik. Antibiotik dapat mengganggu mikrobiota, yang dapat menyebabkan gejala pencernaan seperti diare (10, 11).

Sebagai contoh, sebuah tinjauan terhadap 12 studi pada 1.499 orang menemukan bahwa suplemen dengan jenis tertentu disebut L. rhamnosus GG mengurangi risiko diare terkait antibiotik dari 22,4% menjadi 12,3% (12).

Selain itu, meminum probiotik selama dan setelah penggunaan antibiotik dapat membantu memulihkan bakteri usus sehat Anda, karena antibiotik sering membunuh mereka bersama bakteri berbahaya.

Apalagi, L. rhamnosus dapat melindungi terhadap berbagai jenis diare lainnya, seperti diare, diare cair akut, dan diare akut yang berhubungan dengan gastroenteritis (13, 14, 15).

2. Semoga Meringankan Gejala IBS

Irritable bowel syndrome (IBS) memengaruhi 9-23% orang dewasa di seluruh dunia (16).

Meskipun penyebabnya tidak diketahui, IBS menyebabkan gejala tidak nyaman, seperti kembung, sakit perut, dan buang air besar yang tidak biasa (16).

Menariknya, mungkin ada hubungan antara IBS dan perubahan flora usus alami tubuh.

Misalnya, orang dengan IBS mungkin memiliki lebih sedikit Lactobacillus dan Bifidobacterium bakteri tetapi lebih berpotensi berbahaya Clostridium, Streptococcus, dan E. coli (17, 18).

Penelitian pada manusia mencatat hal itu Lactobacillusmakanan kaya atau suplemen dapat meringankan gejala IBS umum, seperti sakit perut (19, 20, 21).

Selain itu, penelitian pada hewan telah menemukan itu L. rhamnosus strain mungkin memperkuat hambatan usus, yang dapat membantu meringankan gejala IBS (22).

Namun, penelitian lebih lanjut pada manusia diperlukan sebelum rekomendasi dapat dibuat.

3. Aids Gut Health

Seperti bakteri probiotik lainnya, L. rhamnosus sangat bagus untuk kesehatan pencernaan Anda.

Itu milik Lactobacillus keluarga, yang menghasilkan asam laktat. Asam laktat membantu mencegah kelangsungan hidup bakteri yang berpotensi berbahaya di saluran pencernaan Anda.

Misalnya, L. rhamnosus dapat mencegah Candida albicans, sejenis bakteri berbahaya, dari menjajah dinding usus Anda (23).

L. rhamnosus tidak hanya mencegah bakteri jahat dari kolonisasi tetapi juga mendorong pertumbuhan bakteri menguntungkan, seperti Bacteroides, Clostridia, dan bifidobacteria (24).

Apalagi, L. rhamnosus membantu meningkatkan produksi asam lemak rantai pendek (SCFA), seperti asetat, propionat, dan butirat (25).

SCFA dibuat ketika bakteri usus sehat Anda memfermentasi serat di dalam saluran pencernaan Anda. Mereka adalah sumber makanan bagi sel-sel yang melapisi usus besar Anda (26).

Selain itu, penelitian menghubungkan SCFA dengan berbagai manfaat, termasuk perlindungan terhadap kanker usus besar, penurunan berat badan, dan kadar gula darah yang lebih rendah (27, 28, 29).

4. Dapat Melindungi Terhadap Rongga

Rongga gigi adalah kejadian umum, terutama pada anak-anak (30).

Mereka terbentuk oleh bakteri berbahaya di mulut Anda. Bakteri ini menghasilkan asam yang memecah email Anda, atau lapisan luar gigi Anda (31).

Seperti bakteri probiotik L. rhamnosus memiliki sifat antimikroba, yang dapat membantu melawan bakteri berbahaya ini (32).

Dalam satu penelitian, 594 anak-anak menerima susu biasa atau yang mengandung susu L. rhamnosus GG selama 5 hari per minggu. Setelah 7 bulan, anak-anak dalam kelompok probiotik memiliki rongga yang lebih sedikit dan jumlah bakteri yang berpotensi berbahaya lebih rendah daripada anak-anak dalam kelompok susu biasa (33).

Studi lain di 108 remaja menemukan bahwa mengambil permen mengandung bakteri probiotik - termasuk L. rhamnosus GG - secara signifikan mengurangi pertumbuhan bakteri dan radang gusi, dibandingkan dengan plasebo (34).

Karena itu, diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia sebelum rekomendasi dapat dibuat.

5. Semoga Membantu Mencegah ISK

Infeksi saluran kemih (ISK) adalah infeksi yang dapat terjadi di mana saja di sepanjang saluran kemih, termasuk ginjal, kandung kemih, dan uretra.

Ini jauh lebih umum pada wanita dan biasanya disebabkan oleh dua jenis bakteri - Escherichia coli (E. coli)dan Staphylococcus saprophyticus (35, 36).

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bakteri probiotik termasuk jenis tertentu L. rhamnosus, dapat mencegah ISK dengan membunuh bakteri berbahaya dan memulihkan flora vagina.

Misalnya, analisis 5 studi pada 294 wanita menemukan beberapa Lactobacillus bakteri, termasuk L. rhamnosus, aman dan efektif dalam mencegah ISK (37).

Studi lain menemukan bahwa L. rhamnosus Strain GR1 - diberikan secara oral atau intravaginal - sangat efektif dalam membunuh bakteri berbahaya di saluran kemih (38, 39).

Namun tidak semuanya L. rhamnosus Strain dapat membantu mengobati ISK. Sebagai contoh, L. rhamnosus Strain GG tidak melekat dengan baik pada dinding vagina dan mungkin tidak efektif (40).

Sementara temuan ini cukup menjanjikan, dibutuhkan lebih banyak penelitian manusia.

6–10. Manfaat Potensial Lainnya

L. rhamnosus telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan potensial lainnya. Namun, properti ini didukung oleh penelitian yang lebih sedikit atau lebih lemah:

1. Dapat mempromosikan penurunan berat badan. L. rhamnosus dapat menekan nafsu makan dan mengidam makanan, terutama pada wanita (41, 42).
2. Dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Penelitian pada hewan menunjukkan beberapa hal L. rhamnosus strain dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan kontrol gula darah (43, 44, 45, 46).
3. Dapat mengurangi kolesterol darah. Satu studi tikus menemukan itu L. rhamnosus menurunkan kadar kolesterol darah dan memiliki efek serupa pada metabolisme kolesterol seperti statin, kelas obat yang membantu mengobati kolesterol tinggi (47).
4. Dapat melawan alergi. L. rhamnosus strain dapat membantu mencegah atau menghilangkan gejala alergi dengan mempromosikan pertumbuhan bakteri usus ramah dan menekan pertumbuhan bakteri berbahaya (48, 49, 50).
5. Dapat membantu mengobati jerawat. Dalam sebuah penelitian kecil di 20 orang dewasa, mengambil sebuah L. rhamnosus Suplemen SP1 membantu mengurangi munculnya jerawat (51).

Ringkasan L. rhamnosus dapat meningkatkan kesehatan pencernaan Anda secara keseluruhan, berpotensi mengobati diare, menghilangkan gejala IBS, dan memperkuat usus Anda. Ini juga dapat melindungi terhadap gigi berlubang dan ISK. Sejumlah potensi manfaat lain belum diuji secara ketat.

Dosis dan Rekomendasi

L. rhamnosus suplemen probiotik dapat dibeli di toko makanan kesehatan atau online.

Mereka hanya dapat berisi L. rhamnosus spesies atau spesies ini dikombinasikan dengan bakteri probiotik lainnya.

Bakteri probiotik diukur dengan jumlah organisme hidup per kapsul, yang dikenal sebagai unit pembentuk koloni (CFU). Sebuah tipikal L. rhamnosus Suplemen menampung sekitar 10 miliar bakteri hidup - atau 10 miliar CFU - per kapsul.

Untuk kesehatan umum, 1 kapsul mengandung setidaknya 10 miliar bakteri hidup sudah cukup.

Untuk membantu mencegah diare terkait antibiotik, minumlah 2 kapsul L. rhamnosus GG setiap hari menyediakan 10 miliar bakteri hidup atau 1 kapsul dengan lebih dari 20 miliar bakteri hidup (52).

Minumlah suplemen probiotik beberapa jam setelah pemberian antibiotik, kemudian lanjutkan selama setidaknya satu minggu setelah pemberian antibiotik untuk membantu memulihkan usus yang sehat.

Pedoman dosis belum ditetapkan untuk penggunaan lain L. rhamnosus, tetapi para ahli menyarankan bahwa dosis harian yang serupa mungkin sesuai.

Ingat itu L. rhamnosus kadang-kadang ditambahkan ke produk susu - seperti yogurt dan susu - untuk meningkatkan konten probiotik dan keju untuk membantu proses pematangan.

Ringkasan L. rhamnosus dapat diambil sebagai suplemen probiotik dan sering ditambahkan ke berbagai makanan, terutama produk susu. Ini berarti bahwa makanan Anda secara alami dapat memberikan dosis tambahan bakteri ini.

Keamanan dan Efek Samping

L. rhamnosus produk umumnya aman dan ditoleransi dengan baik dengan sedikit efek samping.

Dalam beberapa kasus, orang mungkin mengalami gejala seperti perut kembung atau gas (53).

Yang mengatakan, orang dengan sistem kekebalan tubuh yang dikompromikan - seperti orang dengan HIV, AIDS, atau kanker - harus dihindari L. rhamnosus dan probiotik lain (atau produk susu dengan probiotik tambahan), karena suplemen tersebut dapat menyebabkan infeksi.

Demikian juga, jika Anda menggunakan obat yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda - seperti obat steroid, obat kanker, atau obat untuk transplantasi organ - Anda harus menghindari penggunaan probiotik.

Jika Anda termasuk dalam kriteria ini atau khawatir tentang efek samping, konsultasikan dengan penyedia medis Anda sebelum mengambil suplemen probiotik atau produk susu dengan probiotik tambahan.

Ringkasan L. rhamnosus umumnya aman dengan sedikit efek samping. Namun, mereka yang memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah atau menggunakan obat-obatan tertentu harus menghindari penggunaan probiotik atau berkonsultasi terlebih dahulu dengan profesional medis.

Garis bawah

L. rhamnosus adalah jenis bakteri ramah yang secara alami ditemukan di usus Anda.

Manfaat kesehatannya termasuk menghilangkan gejala IBS, mengobati diare, memperkuat kesehatan usus Anda, dan melindungi dari gigi berlubang.

L. rhamnosus tersedia sebagai suplemen probiotik dan ditemukan di beberapa produk susu.

Jika Anda tertarik untuk meningkatkan kesehatan pencernaan Anda, pertimbangkan untuk mencobanya L. rhamnosus.