Apa Penyebab Nyeri Kaki Lateral?

Isi

• Fraktur stres
• Sindrom berbentuk kubus
• Tendonitis peroneal
• Radang sendi
• Terkilir
• Koalisi tarsal
• Cara meredakan nyeri kaki lateral
• Bawa pulang

Apa itu nyeri kaki lateral?

Nyeri kaki lateral terjadi di tepi luar kaki Anda. Itu bisa membuat berdiri, berjalan, atau berlari terasa sakit. Ada beberapa hal yang bisa menyebabkan nyeri kaki lateral, mulai dari terlalu banyak olahraga hingga cacat lahir.

Sampai Anda mengetahui penyebab utamanya, sebaiknya biarkan kaki Anda beristirahat untuk menghindari cedera tambahan.

Fraktur stres

Fraktur stres, juga disebut fraktur garis rambut, terjadi saat Anda mendapatkan retakan kecil di tulang karena gerakan yang terlalu sering atau berulang. Ini berbeda dari patah tulang biasa, yang disebabkan oleh satu cedera. Olahraga intens atau bermain olahraga yang sering membuat kaki Anda menyentuh tanah, seperti bola basket atau tenis, dapat menyebabkan patah tulang stres.

Nyeri akibat fraktur stres biasanya terjadi saat Anda menekan kaki. Untuk mendiagnosis fraktur stres, dokter Anda akan memberikan tekanan ke bagian luar kaki Anda dan menanyakan apakah itu sakit. Mereka juga dapat menggunakan tes pencitraan untuk melihat kaki Anda dengan lebih baik. Tes ini meliputi:

• Pemindaian MRI
• CT scan
• Sinar-X
• pemindai tulang

Meskipun beberapa patah tulang stres memerlukan pembedahan, sebagian besar sembuh dengan sendirinya dalam enam hingga delapan minggu. Selama waktu ini, Anda perlu mengistirahatkan kaki dan menghindari tekanan padanya. Dokter Anda mungkin juga menyarankan penggunaan kruk, sisipan sepatu, atau penjepit untuk mengurangi tekanan pada kaki Anda.

Untuk menurunkan risiko terkena fraktur stres:

• Lakukan pemanasan sebelum berolahraga.
• Perlahan-lahan lakukan aktivitas fisik atau olahraga baru.
• Pastikan sepatu Anda tidak terlalu ketat.
• Pastikan sepatu Anda memberikan penyangga yang cukup, terutama jika Anda memiliki kaki yang rata.

Sindrom berbentuk kubus

Kubus adalah tulang berbentuk kubus di tengah tepi luar kaki Anda. Ini memberikan stabilitas dan menghubungkan kaki Anda ke pergelangan kaki Anda. Sindrom berbentuk kubus terjadi ketika Anda melukai atau melepaskan sendi atau ligamen di sekitar tulang berbentuk kubus.

Sindrom kuboid menyebabkan nyeri, kelemahan, dan nyeri tekan di sepanjang tepi kaki Anda. Rasa sakit biasanya lebih tajam saat Anda berdiri di atas jari-jari kaki atau memutar lengkung kaki Anda ke luar. Nyeri juga bisa menyebar ke seluruh kaki Anda saat Anda berjalan atau berdiri.

Penggunaan berlebihan adalah penyebab utama sindroma kuboid. Ini termasuk tidak memberi diri Anda cukup waktu pemulihan di antara latihan yang melibatkan kaki Anda. Sindrom kuboid juga bisa disebabkan oleh:

• memakai sepatu ketat
• keseleo sendi di dekatnya
• menjadi gemuk

Dokter Anda biasanya dapat mendiagnosis sindroma kubus dengan memeriksa kaki Anda dan memberikan tekanan untuk memeriksa nyeri. Mereka juga dapat menggunakan CT scan, X-ray, dan MRI scan untuk memastikan bahwa cedera ada di sekitar tulang berbentuk kubus Anda.

Mengobati sindroma kubus biasanya membutuhkan enam hingga delapan minggu istirahat. Jika sendi antara tulang kubus dan tulang tumit mengalami dislokasi, Anda mungkin juga memerlukan terapi fisik.

Anda dapat membantu mencegah sindrom kuboid dengan meregangkan tungkai dan kaki sebelum berolahraga. Mengenakan sisipan sepatu khusus juga dapat memberikan dukungan tambahan untuk tulang berbentuk kubus Anda.

Tendonitis peroneal

Tendon peroneal Anda menjalar dari bagian belakang betis, melewati tepi luar pergelangan kaki, hingga ke bagian bawah jari kaki kecil dan besar Anda. Tendonitis peroneal terjadi ketika tendon ini menjadi bengkak atau meradang. Cedera pergelangan kaki atau penggunaan berlebihan bisa menyebabkan hal ini.

Gejala tendonitis peroneal termasuk nyeri, lemah, bengkak, dan hangat tepat di bawah atau di dekat pergelangan kaki bagian luar. Anda mungkin juga merasakan sensasi meletup di area tersebut.

Mengobati tendonitis peroneal tergantung pada apakah tendon robek atau hanya meradang. Jika tendon robek, Anda mungkin perlu dioperasi untuk memperbaikinya.

Tendonitis peroneal yang disebabkan oleh peradangan biasanya diobati dengan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) untuk membantu mengatasi rasa sakit.

Baik tendon robek atau meradang, Anda harus mengistirahatkan kaki selama enam hingga delapan minggu. Anda mungkin juga perlu memakai belat atau gips, terutama setelah operasi.

Terapi fisik dapat membantu meningkatkan rentang gerak kaki Anda. Peregangan juga dapat membantu memperkuat otot dan tendon peroneal Anda serta mencegah tendonitis peroneal. Berikut empat peregangan yang harus dilakukan di rumah.

Radang sendi

Arthritis terjadi ketika jaringan di persendian Anda meradang. Pada osteoartritis (OA), peradangan terjadi karena usia dan cedera lama. Rheumatoid arthritis (RA) mengacu pada sendi yang meradang yang disebabkan oleh sistem kekebalan Anda.

Ada banyak sendi di kaki Anda, termasuk di tepi luar kaki Anda. Gejala artritis pada persendian ini meliputi:

• rasa sakit
• pembengkakan
• kemerahan
• kekakuan
• suara meletus atau berderak

Ada beberapa pilihan pengobatan untuk OA dan RA:

• NSAID dapat membantu mengurangi peradangan.
• Suntikan kortikosteroid dapat membantu meredakan pembengkakan dan nyeri di dekat sendi yang terkena.
• Terapi fisik dapat membantu jika kekakuan di pergelangan kaki bagian luar membuat Anda sulit untuk menggerakkan kaki.
• Dalam kasus yang jarang terjadi, Anda mungkin memerlukan pembedahan untuk memperbaiki sendi yang rusak.

Meskipun artritis terkadang tidak dapat dihindari, Anda dapat mengurangi risiko OA dan RA dengan:

• tidak merokok
• menjaga berat badan yang sehat
• memakai sepatu atau sisipan yang mendukung

Terkilir

Pergelangan kaki bengkok biasanya mengacu pada keseleo inversi. Jenis keseleo ini terjadi saat kaki Anda menggelinding di bawah pergelangan kaki. Ini dapat meregangkan dan bahkan merobek ligamen di bagian luar pergelangan kaki Anda.

Gejala pergelangan kaki terkilir meliputi:

• rasa sakit
• pembengkakan
• kelembutan
• memar di sekitar pergelangan kaki Anda

Anda dapat memutar pergelangan kaki saat berolahraga, berlari, atau berjalan. Beberapa orang lebih cenderung memutar pergelangan kaki karena struktur kaki atau posisi supinasi, yang mengacu pada berjalan di tepi luar kaki Anda. Jika Anda pernah mengalami cedera parah pada pergelangan kaki di masa lalu, kemungkinan besar Anda juga akan mengalami cedera pada pergelangan kaki.

Ini adalah cedera umum yang biasanya dapat didiagnosis oleh dokter dengan memeriksa pergelangan kaki Anda. Mereka mungkin juga melakukan rontgen untuk memastikan tidak ada tulang yang patah.

Sebagian besar pergelangan kaki terkilir, termasuk keseleo parah, tidak memerlukan operasi kecuali ligamennya robek. Anda perlu mengistirahatkan pergelangan kaki selama enam hingga delapan minggu agar sembuh.

Terapi fisik juga dapat membantu Anda memperkuat pergelangan kaki dan menghindari cedera lain. Sambil menunggu ligamen sembuh, Anda dapat mengonsumsi NSAID untuk membantu mengatasi rasa sakit.

Koalisi tarsal

Koalisi tarsal adalah kondisi yang terjadi ketika tulang tarsal di dekat bagian belakang kaki Anda tidak terhubung dengan benar. Orang-orang terlahir dengan kondisi ini, tetapi mereka biasanya tidak memiliki gejala sampai usia remaja.

Gejala koalisi tarsal meliputi:

• kekakuan dan nyeri di kaki Anda, terutama di dekat punggung dan samping, yang terasa lebih tajam setelah banyak aktivitas fisik
• memiliki kaki rata
• pincang setelah lama berolahraga

Dokter Anda kemungkinan akan menggunakan X-ray dan CT scan untuk membuat diagnosis. Meskipun beberapa kasus koalisi tarsal memerlukan perawatan bedah, sebagian besar dapat dengan mudah ditangani dengan:

• sisipan sepatu untuk menopang tulang tarsal Anda
• terapi fisik untuk memperkuat kaki Anda
• suntikan steroid atau NSAID untuk meredakan nyeri
• gips dan sepatu bot sementara untuk menstabilkan kaki Anda

Cara meredakan nyeri kaki lateral

Terlepas dari apa yang menyebabkan rasa sakit, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi rasa sakit. Opsi yang paling umum adalah bagian dari metode RICE, yang melibatkan:

• Resting kaki.
• sayacing kaki dengan kompres dingin tertutup secara teratur selama 20 menit setiap kali.
• Cmenekan kaki Anda dengan mengenakan perban elastis.
• Emengangkat kaki Anda di atas jantung untuk mengurangi pembengkakan.

Kiat lain untuk meredakan nyeri di bagian luar kaki Anda meliputi:

• memakai sepatu yang nyaman dan mendukung
• meregangkan kaki Anda setidaknya selama 10 menit sebelum berolahraga
• latihan silang, atau mengganti rutinitas olahraga Anda, untuk mengistirahatkan kaki Anda

Bawa pulang

Nyeri kaki lateral sering terjadi, terutama pada orang yang rutin berolahraga atau berolahraga. Jika Anda mulai merasakan sakit di bagian luar kaki Anda, cobalah mengistirahatkan kaki Anda beberapa hari. Jika rasa sakit tidak kunjung hilang, temui dokter Anda untuk mencari tahu penyebabnya dan untuk menghindari cedera yang lebih serius.