Segalanya yang Perlu Diketahui Tentang Otot Kaki dan Sakit Kaki Anda

Isi

• Apa otot di kaki bagian atas Anda?
• Apa otot di kaki bagian bawah Anda?
• Apa yang bisa menyebabkan sakit paha?
• Ketegangan otot
• Sindrom pita iliotibial
• Kram otot
• Penyebab yang tidak berhubungan dengan otot
• Apa yang bisa menyebabkan nyeri betis?
• Otot betis tegang
• Tendinitis Achilles
• Kram otot
• Penyebab yang tidak berhubungan dengan otot
• Garis bawah

Sangat mudah untuk menganggap remeh semua cara otot kaki Anda meregang, melenturkan, dan bekerja sama untuk memungkinkan Anda menjalani kehidupan sehari-hari.

Baik Anda berjalan, berdiri, duduk, atau berlari, itu karena kerja dan koordinasi 10 otot kaki utama Anda serta banyak otot dan tendon yang lebih kecil.

Anda mungkin tidak akan memikirkan otot kaki Anda sampai Anda mengalami nyeri kaki, yang sering kali disebabkan oleh otot tegang atau kram. Kondisi lain, seperti masalah saraf atau penyempitan arteri, juga dapat menyebabkan kaki Anda sakit, terutama saat Anda bergerak.

Mari kita lihat lebih dekat otot-otot di kaki bagian atas dan bawah Anda, serta jenis kondisi yang menjadi penyebab paling umum dari nyeri paha atau betis.

Apa otot di kaki bagian atas Anda?

Ada dua kelompok otot utama di kaki bagian atas Anda. Mereka termasuk:

• Paha depan Anda. Kelompok otot ini terdiri dari empat otot di bagian depan paha Anda yang merupakan salah satu otot terkuat dan terbesar di tubuh Anda. Mereka bekerja untuk meluruskan atau memperpanjang kaki Anda.
• Paha belakang Anda. Kelompok otot ini terletak di bagian belakang paha Anda. Tugas utama otot-otot ini adalah menekuk atau melenturkan lutut.

Empat otot yang membentuk paha depan Anda meliputi:

• Vastus lateralis. Otot paha depan terbesar, terletak di bagian luar paha dan menjalar dari bagian atas tulang paha (tulang paha) hingga ke tempurung lutut (patela).
• Vastus medialis. Berbentuk seperti tetesan air mata, otot di bagian dalam paha ini membentang di sepanjang tulang paha hingga lutut.
• Vastus intermedius. Terletak di antara Vastus medialis dan Vastus lateralis, ini adalah otot paha depan terdalam.
• Rektus femoris. Menempel pada tulang pinggul Anda, otot ini membantu meregangkan atau mengangkat lutut Anda. Itu juga bisa melenturkan paha dan pinggul.

Tiga otot utama di paha belakang Anda berjalan dari belakang tulang pinggul Anda, di bawah gluteus maximus (bokong), dan turun ke tibia (tulang kering) Anda.

Otot hamstring meliputi:

• Bisep femoris. Memanjang dari bagian bawah tulang pinggul ke tulang kering Anda, otot berkepala dua ini membantu melenturkan lutut dan memanjangkan pinggul Anda.
• Semimembranosus. Berlari dari panggul hingga tulang kering Anda, otot panjang ini memanjang ke paha Anda, melenturkan lutut, dan membantu memutar tulang kering Anda.
• Semitendinosus. Terletak di antara dua otot hamstring lainnya, otot ini membantu meregangkan pinggul dan memutar paha dan tulang kering.

Apa otot di kaki bagian bawah Anda?

Kaki bagian bawah Anda adalah bagian antara lutut dan pergelangan kaki Anda. Otot utama tungkai bawah terletak di betis, di belakang tibia (tulang kering).

Otot kaki bagian bawah Anda meliputi:

• Gastrocnemius. Otot besar ini membentang dari lutut ke pergelangan kaki Anda. Ini membantu meregangkan kaki, pergelangan kaki, dan lutut Anda.
• Soleus. Otot ini mengalir di bagian belakang betis Anda. Ini membantu untuk mendorong Anda dari tanah saat Anda berjalan dan juga membantu menstabilkan postur Anda saat Anda berdiri.
• Plantaris. Otot kecil ini terletak di belakang lutut. Ini memainkan peran terbatas dalam membantu melenturkan lutut dan pergelangan kaki Anda dan tidak ada pada sekitar 10 persen populasi.

Apa yang bisa menyebabkan sakit paha?

Penyebab nyeri paha dapat berkisar dari cedera otot ringan hingga masalah vaskular atau saraf. Beberapa penyebab paling umum meliputi:

Ketegangan otot

Ketegangan otot adalah salah satu penyebab paling umum dari nyeri paha. Ketegangan otot terjadi ketika serat-serat dalam otot meregang terlalu jauh atau robek.

Penyebab ketegangan otot paha meliputi:

• terlalu banyak menggunakan otot
• kelelahan otot
• pemanasan yang tidak memadai sebelum berolahraga atau melakukan suatu aktivitas
• ketidakseimbangan otot - ketika satu set otot jauh lebih kuat daripada otot yang berdampingan, otot yang lebih lemah dapat mengalami cedera

Sindrom pita iliotibial

Sepotong jaringan ikat panjang yang dikenal sebagai iliotibial (IT) band membentang dari pinggul ke lutut dan membantu memutar dan memperpanjang pinggul, serta menstabilkan lutut Anda.

Ketika meradang, itu dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai sindrom pita TI (ITBS). Ini biasanya hasil dari gerakan berlebihan dan berulang, dan terutama terjadi di antara pengendara sepeda dan pelari.

Gejala berupa gesekan dan nyeri saat menggerakkan lutut.

Kram otot

Kram otot, yang merupakan kontraksi otot atau sekelompok otot yang tidak disengaja, biasanya bersifat sementara. Mereka sering kali dibawa oleh:

• dehidrasi
• tingkat mineral yang rendah, seperti
  • kalsium
  • kalium
  • sodium
  • magnesium
• kelelahan otot
• sirkulasi yang buruk
• kompresi saraf tulang belakang
• Penyakit Addison

Meregangkan dan memijat otot yang terkena dapat membantu meredakan kram. Menerapkan bantal pemanas ke otot juga dapat membantu, serta air minum atau minuman olahraga dengan elektrolit.

Penyebab yang tidak berhubungan dengan otot

Terkadang, kondisi medis yang mendasari dapat menyebabkan nyeri paha. Beberapa penyebab nyeri paha yang tidak berhubungan dengan otot meliputi:

• Osteoartritis. Keausan tulang rawan di sendi pinggul atau lutut Anda dapat menyebabkan tulang saling bergesekan. Hal ini dapat menyebabkan nyeri, kaku, dan nyeri tekan.
• Trombosis vena dalam (DVT). DVT terjadi ketika gumpalan darah terbentuk di vena. Ini paling sering terjadi di paha atau kaki bagian bawah.
• Meralgia paresthetica. Disebabkan oleh tekanan pada saraf, meralgia paresthetica dapat menyebabkan mati rasa, kesemutan, dan nyeri pada paha luar.
• Burut. Hernia inguinalis dapat menyebabkan nyeri di tempat pertemuan selangkangan dan paha bagian dalam.
• Neuropati diabetes. Komplikasi diabetes tipe 1 dan tipe 2, neuropati diabetik adalah jenis kerusakan saraf yang menyebabkan nyeri, kesemutan, dan mati rasa. Biasanya dimulai di tangan atau kaki, tetapi dapat menyebar ke area lain, termasuk paha.

Apa yang bisa menyebabkan nyeri betis?

Nyeri betis dapat disebabkan oleh cedera yang berhubungan dengan otot dan tendon, kondisi yang berhubungan dengan saraf dan pembuluh darah, dan beberapa kondisi kesehatan.

Otot betis tegang

Otot betis tegang terjadi ketika salah satu dari dua otot utama betis Anda meregang berlebihan. Ketegangan otot sering kali terjadi akibat kelelahan otot, penggunaan berlebihan, atau pemanasan yang tidak benar sebelum berlari, bersepeda, atau aktivitas lain yang melibatkan otot kaki.

Anda biasanya akan merasakan otot tegang saat itu terjadi. Gejala biasanya meliputi:

• nyeri tiba-tiba
• pembengkakan ringan
• jangkauan gerakan terbatas
• perasaan menarik di kaki bagian bawah

Strain betis yang ringan hingga sedang dapat diobati di rumah dengan istirahat, kompres es, dan obat anti-inflamasi. Strain yang lebih parah mungkin memerlukan perawatan medis.

Tendinitis Achilles

Tendinitis Achilles adalah cedera umum lainnya yang berasal dari penggunaan berlebihan, gerakan tiba-tiba, atau tekanan pada tendon Achilles. Tendon ini menempelkan otot betis Anda ke tulang tumit.

Gejala biasanya meliputi:

• peradangan di dekat bagian belakang tumit Anda
• nyeri atau sesak di bagian belakang betis Anda
• rentang gerak terbatas saat Anda melenturkan kaki
• pembengkakan

Perawatan perawatan diri seperti RICE (istirahat, kompres es, pengompresan, pengangkatan) dapat membantu penyembuhan tendon.

Kram otot

Kram otot tidak hanya terjadi di paha Anda. Mereka juga bisa terjadi di bagian belakang betis Anda.

Nyeri tajam yang tiba-tiba adalah gejala paling umum dari kram otot. Biasanya tidak lebih dari 15 menit. Terkadang, rasa sakit bisa disertai dengan benjolan jaringan otot di bawah kulit yang menggembung.

Penyebab yang tidak berhubungan dengan otot

• Trombosis vena dalam (DVT). Seperti halnya paha, bekuan darah juga bisa terbentuk di pembuluh darah di betis Anda. Duduk dalam waktu lama adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk DVT.
• Penyakit arteri perifer (PAD). Penyakit arteri perifer disebabkan oleh penumpukan plak di dinding pembuluh darah, yang menyebabkannya menyempit. Gejala dapat berupa nyeri di betis saat Anda berjalan yang hilang dengan istirahat. Anda mungkin juga mengalami mati rasa atau kesemutan di kaki bagian bawah.
• Linu panggul. Kerusakan saraf skiatik dapat menyebabkan nyeri, kesemutan, dan mati rasa di punggung bawah yang membentang hingga ke betis.

Garis bawah

Otot kaki Anda adalah salah satu otot yang bekerja paling keras di tubuh Anda. Kaki bagian atas Anda mencakup tujuh otot utama. Kaki bagian bawah Anda mencakup tiga otot utama, yang terletak di belakang tibia atau tulang kering Anda.

Nyeri di paha atau betis dapat disebabkan oleh cedera yang berhubungan dengan otot atau tendon, serta kondisi yang berkaitan dengan saraf, tulang, atau pembuluh darah.

Untuk mengurangi risiko cedera otot atau tendon, luangkan waktu untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga atau melakukan aktivitas tertentu, dan ingatlah untuk melakukan peregangan setelahnya.

Melakukan latihan ketahanan juga dapat membantu membangun kekuatan dan fleksibilitas pada otot kaki Anda. Selain itu, tetap terhidrasi dan cobalah untuk tidak duduk terlalu lama.

Jika Anda mengalami nyeri di paha atau betis yang hebat, semakin parah dengan perawatan diri, atau disertai gejala lain, pastikan untuk menghubungi dokter Anda sesegera mungkin.