10 Cara Hidup Diabetes untuk Meningkatkan Latihan Anda dan Memberi Energi Hari Anda

Isi

• 1. Siapkan camilan sebelumnya.
• 2. Tetapkan tujuan latihan SMART dan raih hasilnya.
• 3. Gunakan botol deterjen kosong sebagai wadah benda tajam yang murah.
• 4. Tulis daftar belanja semua yang Anda butuhkan.
• 5. Simpan makanan sehat di real estate dapur utama.
• 6. Beli lebih banyak waktu pagi.
• 7. Kendalikan ukuran porsi Anda dengan menggunakan piring yang lebih kecil.
• 8. Tutup mata.
• 9. Terbang dengan diabetes.
• 10. Gunakan tas sepatu untuk camilan.

Apakah Anda siap untuk memperbarui energi dan meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda? Anda dapat meningkatkan manajemen diabetes Anda dengan makan sehat dan berolahraga secara teratur. Cobalah strategi sederhana ini untuk membantu mengatur ulang perilaku lama dan memperbaiki kebiasaan gaya hidup sehari-hari.

1. Siapkan camilan sebelumnya.

Simpan camilan selama seminggu dan tempatkan dalam wadah bening atau kantong plastik dengan porsi yang dihitung karbohidrat dan kalori. Gunakan wadah atau tas bening untuk menghilangkan tebakan dari camilan Anda.

2. Tetapkan tujuan latihan SMART dan raih hasilnya.

SMART adalah singkatan dari Specific, Measurable, Action-Oriented, Relevant, dan Timely. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang menetapkan tujuan SMART, seperti "Saya akan berjalan pada Selasa dan Kamis pagi dari jam 7:00 hingga 7:30 pagi," lebih cenderung mematuhinya.

3. Gunakan botol deterjen kosong sebagai wadah benda tajam yang murah.

Jenis wadah plastik ini aman dan tidak perlu repot membuang jarum suntik. Pastikan Anda memeriksa dengan perusahaan pengelolaan limbah lokal Anda tentang cara membuang wadah dengan benar setelah penuh.

4. Tulis daftar belanja semua yang Anda butuhkan.

Daftar tertulis "menghilangkan mengingat dari mengingat." Ketika Anda menuliskan apa yang perlu Anda beli untuk merawat diabetes Anda, Anda dapat menggunakan otak Anda untuk berpikir dan daftar untuk mengingat. Ini akan membantu mengurangi tekanan setelah Anda masuk ke toko, dan kemungkinan akan mengurangi pembelian ekstra juga!

5. Simpan makanan sehat di real estate dapur utama.

Real estate dapur utama Anda adalah ruang rak yang terletak di antara bahu dan lutut Anda. Saat Anda membongkar belanjaan Anda, letakkan camilan sehat dan bahan-bahannya dalam jangkauan. Simpan camilan Anda yang kurang sehat - mungkin untuk pasangan atau anak-anak Anda - di rak yang lebih tinggi agar tidak mudah dijangkau atau terlihat.

6. Beli lebih banyak waktu pagi.

Kesulitan mengatur waktu Anda di pagi hari agar sesuai dengan semua tugas perawatan diri diabetes Anda? Coba ganti jam digital Anda dengan jam analog. Melihat sapuan fisik waktu merupakan motivator yang kuat, terutama di pagi hari. Letakkan di area rumah yang sering Anda kunjungi di pagi hari, seperti kamar mandi, dapur, dan kamar tidur.

7. Kendalikan ukuran porsi Anda dengan menggunakan piring yang lebih kecil.

Terakhir kali Anda pergi ke restoran, apakah hidangan utama Anda disajikan di atas piring seukuran dop? Ukuran pelat standar telah meningkat dari sekitar 9 inci pada 1960-an menjadi lebih dari 12 inci saat ini. Lebih mudah mengontrol porsi makan di rumah, tetapi mata Anda mungkin menipu Anda saat makan di luar. Salah satu triknya adalah dengan menyimpan roti yang lebih kecil atau piring makanan pembuka dan memindahkan porsi yang wajar dari piring utama Anda ke piring yang lebih kecil ini. Anda akan lebih bahagia karena Anda bertahan dengan porsi yang lebih kecil, dan juga lebih bahagia ketika Anda memiliki sisa makanan untuk hari berikutnya!

8. Tutup mata.

Tidur itu penting ketika Anda mencoba untuk tetap sehat dengan diabetes. Pastikan tirai telah ditarik dan lampu dimatikan saat Anda siap untuk tidur. Jika ada sisa cahaya yang mengganggu Anda, kenakan masker mata. Simpan senter di meja samping tempat tidur Anda, atau di samping tempat tidur Anda, sehingga Anda dapat memeriksa glukosa darah atau monitor glukosa kontinu Anda di malam hari. Selain itu, coba gunakan penyumbat telinga untuk meredam kebisingan luar.

9. Terbang dengan diabetes.

Selalu simpan persediaan glukosa darah dan obat-obatan Anda dalam jangkauan Anda, atau di dalam tas jinjing Anda, jika bagasi hilang. Jika Anda melalui pemeriksaan keamanan, beri tahu personel TSA apa yang ada di tas Anda. Jika Anda membawa pena atau alat suntik insulin, bawalah kemasan resep asli untuk insulin Anda. Taruh semua persediaan diabetes Anda dalam kantong zip-top bening sehingga TSA dapat dengan mudah melihat semuanya. Juga, untuk berjaga-jaga, sertakan salinan surat kebutuhan medis yang ditandatangani dokter di bagasi kabin Anda.

10. Gunakan tas sepatu untuk camilan.

Kekurangan ruang rak dapur? Letakkan kait di bagian belakang pintu dapur atau lemari Anda dan gantung tas sepatu plastik bening di atasnya. Tumpukan kalori dan karbohidrat terhitung camilan sehat, seperti kacang tawar, di setiap slot. Anda juga dapat menyimpan perlengkapan pengujian glukosa darah di slot yang jelas.