Apakah Anda Benar-Benar Sibuk atau Hanya *Sungguh* Kesepian?

Isi

• Ulasan untuk

Pada Oktober 2019, saya mengalami apa yang dapat saya katakan dengan jujur ​​sebagai salah satu perpisahan paling brutal yang pernah saya alami: Entah dari mana, saya benar-benar patah hati, dan saya tidak punya jawaban atas trauma apa pun yang saya alami. Hal pertama yang saya lakukan? Memesan liburan, bekerja sepanjang waktu, dan mengemas kehidupan sosial saya sampai penuh. Selama beberapa bulan berikutnya, saya rasa saya tidak mengalami seperti apa rasanya tinggal di rumah sendirian. Terjemahan: Saya baru saja mengerti sibuk bahwa saya tidak perlu mencari tahu.

Saya tahu saya tidak sendirian: Pra-pandemi, statistik menunjukkan bahwa orang Amerika lebih sibuk daripada sebelumnya, naik 400 persen sejak 1950. Faktanya, sebuah studi baru-baru ini oleh Asosiasi Perjalanan AS menemukan bahwa lebih dari separuh orang Amerika tidak. menggunakan semua hari liburan mereka, mengumpulkan rekor 768 juta hari liburan yang tidak digunakan pada tahun 2018. Tetapi bahkan jika Anda tidak menganggap diri Anda tipe pekerja keras, kemungkinan Anda menyibukkan diri dengan hal-hal lain seperti bepergian, membuat janji, bersosialisasi tamasya, dan hal-hal yang harus dilakukan tanpa henti sampai pada titik di mana mengukir waktu Anda adalah sesuatu yang tidak terjadi kecuali sesuai jadwal. Terdengar akrab? Berpikir begitu.

Jadi, ketika pandemi COVID-19 melanda dan lebah sibuk seperti Anda dan saya dipaksa untuk memperlambat atau berhenti sama sekali, ada semacam pertanyaan kolektif tentang mengapa kami berlarian seperti orang gila sepanjang waktu. Apakah kita ~ benar-benar ~ itu sibuk, atau apakah kita hanya mencoba melarikan diri dari perasaan yang benar-benar tidak nyaman?

Sekarang, bagi mereka yang masih cukup beruntung untuk bekerja, menyulap pekerjaan hanya menjadi lebih menuntut, dan dengan jam-jam bahagia, liburan, dan pernikahan sebagian besar ditunda, kehidupan sosial Anda tidak lagi ada untuk menawarkan jeda dari kesibukan.

"Pemisahan yang ditentukan antara bekerja dan bermain bahkan lebih kabur sekarang dengan WFH dan terus-menerus mengejar berita," jelas psikoterapis Matt Lundquist. "Orang-orang tidak membedakan antara kapan pekerjaan berakhir dan dimulai, dan karena mereka tidak lagi mendapatkan hiburan dari hubungan intim dan kehidupan sosial mereka, mereka bahkan lebih melemparkan diri mereka ke dalam kebiasaan lain seperti bekerja dan berolahraga." Sebelum pandemi, kita sering menggunakan kehidupan dan jadwal sosial kita untuk menghindari perasaan tidak nyaman, dan sekarang, sepertinya kita memaksakan diri untuk tetap sibuk dengan cara lain untuk mengatasinya.

Menurut Cigna's 2020 Loneliness Index, sebuah survei nasional yang mengeksplorasi perasaan kesepian di seluruh AS, 61 persen dari semua orang dewasa yang bekerja (dari status hubungan apa pun) melaporkan perasaan semakin terisolasi, yang meningkat dari hanya 12 persen pada tahun 2018. Lonjakan kesepian ini ditambah dengan pandemi virus corona menghilangkan gangguan biasa berarti perasaan isolasi ini bisa menjadi sangat luar biasa.

"Memang benar bahwa internet telah menciptakan cara bagi kita untuk bekerja sepanjang waktu," kata Rachel Wright, L.M.F.T. "Tapi kami juga melihat perubahan besar dalam cara kami memandang keintiman, dengan banyak orang takut dengan hubungan mereka atau fakta bahwa mereka tidak memilikinya, mereka bekerja atau menemukan hobi lain untuk menghindari perasaan tidak nyaman itu. " Oleh karena itu, inti dari semua itu adalah rasa kesepian yang sangat dalam. Mungkin Anda tidak memiliki pasangan atau sistem pendukung yang erat dari keluarga atau teman yang Anda rasa dapat Anda andalkan, tetapi kesepian ini dapat memengaruhi siapa pun, bahkan mereka yang memiliki hubungan berkomitmen. Mungkin hubungan Anda dan pasangan terputus sehingga, terlepas dari kedekatan dan status hubungan, Anda masih merasa tidak didengar atau dilihat.

Sebelum pandemi, atau bahkan tahu, Anda mungkin tidak benar-benar sibuk seperti yang Anda pikirkan, kata Wright. Sebaliknya, Anda sebenarnya hanya menciptakan peluang untuk bergegas sehingga Anda tidak punya waktu untuk benar-benar memikirkan kesepian atau emosi apa pun yang membuat Anda merasa tidak nyaman untuk duduk atau mengakuinya. Sangat mudah untuk mengalihkan perhatian Anda dari bagian kehidupan Anda di mana Anda pikir Anda telah "gagal", baik itu hubungan yang baru saja berakhir, tidak dipromosikan di tempat kerja, persahabatan yang beracun, atau masalah dengan kepercayaan diri dan harga diri. "Ini adalah cara sederhana untuk mengabaikan perasaan tidak berharga yang menyeluruh, pada dasarnya," kata Wright. "Namun, apa yang orang tidak mengerti adalah melemparkan diri Anda ke dalam satu aspek kehidupan Anda tidak akan benar-benar mengubah hasil di bidang kehidupan Anda yang Anda hindari."

Pikirkan tentang ini: Jika Anda khawatir sendirian karena Anda satu-satunya dalam kelompok teman Anda, lebih mudah untuk melibatkan diri dalam pekerjaan agar tidak memikirkannya. Atau jika Anda benar-benar khawatir tentang kenyataan bahwa hubungan Anda sedang bermasalah dan berkomunikasi tentang hal itu tidak nyaman, Anda dapat dengan mudah terus melakukan Zooming dengan teman atau mengajak anjing lain berjalan sehingga Anda pergi tidur terlalu larut malam untuk membicarakannya. "Orang-orang ada di sana, tetapi mereka tidak benar-benar di sana," jelas Lundquist. "Mereka mungkin berpikir bahwa melemparkan diri mereka ke dalam aspek lain dari kehidupan mereka akan membantu memperbaiki masalah yang mereka alami dengan teman dan orang penting lainnya, tetapi perilaku menghindar ini sebenarnya menyebabkan lebih banyak masalah daripada memperbaikinya." Itu juga Penting untuk dicatat bahwa "sibuk juga menawarkan rasa bangga. Jauh lebih mudah untuk berfokus pada apa yang telah dikondisikan oleh masyarakat untuk membuat Anda sukses, daripada berfokus pada hubungan intim Anda."

Saat ini, selama pandemi, banyak orang hidup bersama dengan orang penting dan itu menyebabkan lebih banyak pertengkaran daripada yang diharapkan, atau lebih kesepian dari sebelumnya tanpa kemampuan untuk bergaul dengan teman atau pergi kencan IRL. Jadi apa yang kamu lakukan? Anda bekerja, mengatur lemari Anda, atau menghabiskan berjam-jam membuat makanan rumit di dapur — pada dasarnya, Anda melakukan apa pun yang Anda bisa untuk tetap "sibuk".

Namun, "perasaan ini benar-benar akan muncul jauh lebih buruk di kemudian hari, dan Anda akan sangat lelah secara emosional dan fisik, Anda tidak akan tahu bagaimana menanganinya," kata Wright. Ini bisa sangat menakutkan jika Anda adalah seseorang yang selalu menghindari perasaan Anda, tetapi menyesuaikan diri dengan emosi Anda adalah bagian penting dari prosesnya, dan saat ini, Anda benar-benar memiliki waktu untuk duduk dengan perasaan kesepian itu, terima kasih untuk isolasi paksa, kata Wright. Anda dapat membuat jurnal, bermeditasi, melakukan percakapan yang tidak nyaman, dan benar-benar duduk dengan emosi Anda dengan cara yang tidak pernah Anda lakukan (atau sejujurnya, akan) sebelumnya.

Wright juga mendorong penyembuhan keyakinan inti di balik rasa takut yang benar-benar ~perasaan,~, yah, perasaan Anda. Di balik setiap emosi ada sesuatu di alam bawah sadar. "Jika Anda merasa akan selalu sendirian, duduklah dengan perasaan itu - apakah itu karena seorang mantan mengatakannya kepada Anda pada suatu saat? Apakah itu karena Anda pikir semua hubungan Anda berakhir buruk dan itu salah Anda?" menjelaskan Wright. "Keyakinan hanyalah pemikiran yang terus Anda pikirkan, dan kuncinya adalah memprogram ulang keyakinan itu dan menemukan cara baru untuk menanggapi situasi di sekitar Anda." Ini mungkin terdengar sangat berat, tetapi hasilnya sepadan dengan tantangannya. (Terkait: Cara Mengencani Diri Sendiri Selama Karantina [atau Jujur Kapan Saja])

Siapa tahu? Anda bahkan mungkin menyadari, melalui upaya menavigasi ladang ranjau emosional Anda, bahwa orang, pekerjaan, atau hobi tertentu tidak lagi melayani Anda. "Jika hubungan itu bukan untuk Anda, atau jika Anda menyadari bahwa kesepian Anda berasal dari hanya perlu meluangkan waktu untuk memilah-milah persahabatan dan masalah dalam hubungan Anda, tidakkah Anda ingin tahu sekarang daripada nanti?" kata Wright. "Hal tentang perasaan adalah perasaan itu benar-benar menakutkan, tetapi begitu Anda meluangkan waktu untuk mengakui dan menghargainya, perasaan itu dapat mengungkapkan banyak hal tentang diri Anda."

"Kita juga perlu lebih berbelas kasih dengan diri kita sendiri," kata Lundquist. "Duduk dengan perasaan bisa sangat menakutkan bagi sebagian orang - seperti bertanya pada diri sendiri apa yang mereka butuhkan untuk hari itu, apakah itu berlari di taman, interaksi sosial, atau hanya waktu sendirian. Kami telah menghindari perasaan kami begitu lama sehingga kami berjalan dengan autopilot, dan tidak mengakui perasaan kita — sebaliknya, kita melakukan apa yang kita pikirkan Sebaiknya lakukan, daripada apa yang kita mau lakukan." Dengan berfokus pada eksternal daripada internal, Anda merasa lebih kesepian dari sebelumnya, bahkan ketika Anda satu-satunya yang menaruh harapan tinggi pada diri sendiri. Lagi pula, tidak ada yang memberi tahu Anda bahwa Anda perlu berolahraga enam hari seminggu — Anda melakukannya — dan Anda memiliki kemampuan untuk mengubah narasi itu kapan pun Anda mau.

Menggunakan pekerjaan, olahraga, perjalanan, atau percakapan tingkat permukaan di bar yang ramai (pra-COVID) sebagai penopang untuk menghindari hal-hal lain yang mungkin muncul untuk Anda dapat sangat mudah untuk jatuh kembali, dan satu-satunya cara untuk istirahat pola-pola ini adalah untuk menyadarinya. "Mungkin menakutkan menghadapi hal-hal ini, tetapi hasilnya sangat besar," kata Lundquist. "Itu akan mengarah pada kehidupan yang jauh lebih bahagia dan terpenuhi di penghujung hari."

Ulasan untuk