Latihan Perut Bawah Terbaik dari Emily Skye

Isi

• Kaki Bawah
• Memutar V-Up
• Belalang
• Rotasi Papan
• Burpee yang Dimodifikasi
• Ulasan untuk

Inilah hal tentang melatih perut Anda: Anda perlu mencampurnya. Itulah sebabnya pelatih Emily Skye (@emilyskyefit), menyusun latihan epik ini yang akan membuat Anda naik, turun, masuk, keluar, dan menyamping untuk memukul setiap sudut inti Anda.

ICYMI, Emily adalah Reebok Global Ambassador, pencipta F.I.T. panduan, dan fitpsiraiton media sosial utama-dia tidak takut untuk menjadi benar-benar nyata (terutama di Snapchat), termasuk mengakui bahwa mendapatkan 28 pound membuatnya lebih bahagia dari sebelumnya. Pasangkan latihan ab ini dengan latihan kettlebell untuk bokong yang lebih baik atau lima gerakan HIIT ini yang dapat Anda lakukan di mana saja, dan Anda pasti akan merasakan sensasi terbakarnya.

Bagaimana itu bekerja: Ambil matras (jika Anda berada di lantai yang keras) dan lakukan 10 hingga 15 repetisi setiap gerakan selama 2 hingga 3 set (tergantung seberapa keras Anda ingin bekerja). Jangan lupa sertakan jeda dansa dan tampilkan wajah "ow" yang paling konyol di tengah set, la Emily. (Cukup gulir melalui IG-nya untuk melihat apa yang kami maksud.)

Kaki Bawah

A. Berbaring telungkup di lantai dengan tangan di belakang kepala, kaki memanjang lurus ke atas ke arah langit-langit. Tekan kembali ke tanah, tarik pusar ke arah tulang belakang.

B. Turunkan kaki lurus ke tanah. Berhenti sekali sebelum punggung bawah mulai terangkat dari tanah.

C. Tarik lutut ke dalam dan rentangkan kaki ke arah langit-langit untuk kembali ke posisi awal.

Memutar V-Up

A. Duduk dengan kaki terentang dan tangan rata di lantai sedikit di belakang pinggul. Selipkan panggul, ikat inti, dan condongkan tubuh sedikit ke belakang untuk mengangkat kaki agar melayang dari tanah.

B. Tarik lutut dan dada ke dalam dan ke kiri, lalu rentangkan ke posisi awal.

C. Tarik lutut dan dada ke dalam dan ke kanan, lalu rentangkan ke posisi awal.

Belalang

A. Mulailah dengan posisi papan tinggi.

B. Meremas glutes dan menjaga kepala tetap netral, tarik kaki kanan ke depan untuk mengetuk tulang kering kanan ke pergelangan tangan kiri.

C. Kembali ke papan tinggi, lalu ulangi di sisi lain. Lanjutkan dengan cepat bergantian sisi, menjaga pinggul stabil dan mendorong menjauh dari tanah dengan tangan.

Rotasi Papan

A. Mulailah dengan posisi papan tinggi.

B. Berguling ke kiri, menyeimbangkan di tangan kiri dan di luar kaki kiri di papan samping.

C. Kembali ke papan tinggi, lalu ulangi di tempat yang berlawanan. Lanjutkan memutar bolak-balik ke setiap sisi, bergerak melalui papan tinggi.

Burpee yang Dimodifikasi

A. Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar pinggul.

B. Berjongkok untuk meletakkan telapak tangan rata di lantai di antara kaki, lalu lompat kaki kembali ke papan tinggi.

C. Segera lompatkan kaki ke luar dengan tangan dalam posisi jongkok rendah, dan berdiri, tarik inti di bagian atas.

Ulasan untuk