5 Cara Sederhana untuk Mengurangi Risiko Kanker Payudara Anda

Isi

• 1. HIIT dua kali seminggu.
• 2. Pilih wadah dengan hati-hati.
• 3. Makan susu (yang benar).
• 4. Katakan ya pada kedelai.
• 5. Tanyakan kepada dokter Anda pertanyaan penting ini.
• Ulasan untuk

Ada kabar baik: Tingkat kematian akibat kanker payudara telah turun sebesar 38 persen selama dua setengah dekade terakhir, menurut American Cancer Society. Ini berarti bahwa diagnosis dan pengobatan tidak hanya membaik, tetapi kami juga belajar lebih banyak tentang mengendalikan faktor risiko utama. Inilah saran terbaik dan terbaru untuk melindungi diri Anda sendiri.

1. HIIT dua kali seminggu.

Latihan intensitas tinggi dapat mengurangi peluang Anda terkena kanker payudara hingga 17 persen. "Olahraga berat mengurangi lemak tubuh, yang menurunkan kadar estrogen dan mengurangi risiko mengembangkan kanker sensitif estrogen," kata Carmen Calfa, M.D., ahli onkologi medis payudara di Sylvester Comprehensive Cancer Center di University of Miami. "Ini juga menurunkan jumlah insulin dalam aliran darah-penting karena hormon merangsang kelangsungan hidup dan penyebaran sel tumor. Dan berolahraga mengurangi peradangan dan mengaktifkan sel pembunuh alami, dua hal yang dapat melindungi terhadap kanker. Yang dibutuhkan hanyalah 75 menit. seminggu mendorong diri sendiri, kata Dr. Calfa. (Cobalah latihan kardio HIIT 10 menit ini.) Anda akan tahu bahwa Anda berada di zona intensitas yang tepat jika Anda hanya bisa mengeluarkan beberapa kata dalam satu waktu. Alternatifnya adalah 150 menit olahraga sedang setiap minggu.

2. Pilih wadah dengan hati-hati.

Bisphenol A (BPA), bahan kimia yang digunakan untuk membuat plastik keras seperti botol air yang dapat digunakan kembali dan wadah makanan, mengaktifkan molekul yang disebut HOTAIR, yang telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker payudara, menurut sebuah penelitian di Jurnal Biokimia Steroid dan Biologi Molekuler. BPA mensimulasikan efek hormon seks wanita estrogen, yang dapat memicu beberapa jenis kanker payudara, kata Subhrangsu Mandal, Ph.D., penulis studi tersebut. Dan bukan hanya BPA: Bisphenol S, yang biasa digunakan dalam plastik bebas BPA, juga dapat meningkatkan risiko kanker payudara. (Itulah mengapa Kourtney Kardashian menghindari wadah plastik.) Sementara para ahli mengatakan masih belum cukup penelitian untuk membuktikan secara meyakinkan bahwa BPA dapat menyebabkan kanker payudara, mereka mengatakan bahwa adalah cerdas untuk meminimalkan paparan plastik sebanyak mungkin. Salah satu cara untuk melakukannya: Gunakan botol stainless steel dan kaca serta wadah makanan, saran Mandal.

3. Makan susu (yang benar).

Wanita yang rutin mengonsumsi yogurt memiliki risiko 39 persen lebih rendah terkena kanker payudara, menurut temuan baru dari Roswell Park Cancer Institute. (Semakin banyak alasan untuk membuat salah satu mangkuk yogurt yang mengandung protein ini.) Tetapi mereka yang makan lebih banyak keju keras, termasuk Amerika dan cheddar, memiliki risiko 53 persen lebih tinggi terkena kanker payudara. "Yogurt dapat mengubah tingkat bakteri usus yang membantu melindungi dari perkembangan kanker," kata pemimpin peneliti Susan McCann, Ph.D., R.D.N. "Keju, di sisi lain, tinggi lemak, dan beberapa penelitian telah menemukan hubungan antara kanker payudara dan asupan lemak yang lebih tinggi," katanya. "Atau mungkin wanita yang makan lebih banyak keju memiliki pola makan yang kurang sehat secara keseluruhan."

Penelitian lebih lanjut perlu dilakukan sebelum para ahli dapat membuat rekomendasi menyeluruh, kata Jennifer Litton, M.D., seorang profesor onkologi medis payudara di University of Texas MD Anderson Cancer Center. Tapi masuk akal untuk makan yogurt dan perhatikan asupan keju Anda. Dalam studi tersebut, mengonsumsi tiga atau empat porsi yogurt dalam seminggu dikaitkan dengan penurunan risiko kanker payudara, sedangkan makan lebih banyak keju meningkatkan kemungkinannya. (Makan lebih banyak serat dapat membantu menurunkan risiko kanker payudara Anda juga.)

4. Katakan ya pada kedelai.

Ada banyak kebingungan tentang kedelai, dan tidak heran: Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa isoflavon yang dikandungnya dapat meningkatkan risiko kanker payudara; yang lain menemukan bahwa kedelai tidak berpengaruh dan bahkan dapat menurunkan peluang Anda terkena kanker payudara. Namun, akhirnya ada kejelasan. Mayoritas penelitian sekarang menunjukkan bahwa kedelai baik-baik saja. Faktanya, satu studi Universitas Tufts baru-baru ini terhadap wanita dengan penyakit ini menunjukkan bahwa makanan kedelai sebenarnya dikaitkan dengan peningkatan peluang bertahan hidup. “Isoflavon kedelai memiliki sifat antikarsinogenik. Mereka menghambat proliferasi sel dan mengurangi peradangan dan stres oksidatif,” kata Fang Fang Zhang, M.D., Ph.D., penulis studi. Silakan dan minum susu kedelai, tahu, dan edamame.

5. Tanyakan kepada dokter Anda pertanyaan penting ini.

Kepadatan payudara Anda dapat secara langsung mempengaruhi risiko kanker payudara Anda, tetapi kecuali Anda bertanya kepada dokter Anda, Anda mungkin tidak akan pernah mengetahui apakah ini merupakan masalah bagi Anda.

Wanita yang lebih muda secara alami memiliki payudara yang lebih padat karena jaringannya terdiri dari kelenjar dan saluran susu, yang diperlukan untuk menyusui, kata Sagar Sardesai, M.D., seorang ahli onkologi medis payudara di Pusat Kanker Komprehensif Universitas Negeri Ohio yang telah mempelajari subjek tersebut. Biasanya "saat wanita memasuki perimenopause, sekitar usia 40 tahun, payudara akan menjadi lebih gemuk dan kurang padat," katanya. Tetapi 40 persen wanita terus memiliki payudara yang padat. Itu mengkhawatirkan, karena mereka yang berusia di atas 45 tahun yang payudaranya lebih dari 75 persen memiliki peningkatan risiko kanker payudara, kata Dr. Sardesai. Jaringan juga membuat mammogram sulit dibaca, dan tumor dapat menjadi kabur.

Jika Anda berusia 45 tahun atau lebih, tanyakan kepada dokter seberapa padat payudara Anda, kata Dr. Sardesai. Tidak semua negara bagian mengharuskan dokter untuk secara otomatis mengungkapkan informasi ini, jadi sangat penting untuk bersikap proaktif. Jika Anda mengetahui bahwa payudara Anda lebih dari 75 persen padat, Anda mungkin ingin mempertimbangkan metode skrining kanker payudara alternatif, seperti MRI payudara atau mammogram 3-D, yang keduanya lebih baik dalam mendeteksi tumor di jaringan payudara yang padat daripada biasa. mammogram.

Ulasan untuk