Cara Melakukan Kickback Glute Mesin Kabel dengan Bentuk Yang Benar, Menurut Emily Skye

Isi

• Ulasan untuk

Jika Anda ragu tentang formulir Anda saat melakukan tendangan glute di mesin kabel, Anda pasti harus mendengarkan posting Instagram Emily Skye baru-baru ini. Pelatih memposting rincian komprehensif tentang bagaimana melakukan gerakan untuk menjernihkan semua pertanyaan Anda. (Terkait: Mengapa Pantat Anda Terlihat Sama Tidak Peduli Berapa Banyak Squat yang Anda Lakukan)

Dalam videonya, Skye mengatakan dia sering melihat penonton gym melakukan tendangan glute mesin kabel dengan bentuk yang kurang bagus. Sebagai permulaan, orang cenderung terlalu berat, jelasnya. "Anda ingin memulai dengan beban yang cukup ringan," katanya. "Kesalahan umum yang dilakukan orang adalah mereka meletakkan terlalu banyak pada mesin pin dan itu terlalu berat dan kemudian mereka menggunakan tubuh mereka untuk mengangkat kaki mereka. Kemudian glute tidak melakukan semua pekerjaan sehingga mengalahkan tujuan keseluruhan. Latihan." Banyak orang juga membiarkan punggung mereka melengkung, yang dapat menyebabkan cedera punggung bagian bawah, tambahnya. (Terkait: Tantangan Bokong 30-Hari Yang Serius Memahat Booty Anda)

Dalam video tersebut, Skye menjepit tali pengikat pergelangan kaki ke mesin kabel dan melilitkannya di satu pergelangan kaki. (Anda bisa mendapatkannya di Amazon jika gym Anda tidak memilikinya.) Dia memulai latihan dengan sedikit condong ke depan, kedua kaki menyatu, dengan punggung lurus dan inti bergerak. Kemudian, dengan otot bokongnya bergerak dan kakinya sedikit terbuka, dia menendang kakinya ke atas dan ke belakang dengan kontrol, berhenti di bagian atas, lalu menurunkannya kembali.

Perhatikan bahwa sementara Skye mendemonstrasikan tendangan glute di mesin kabel, beberapa gym juga memiliki mesin kickback glute khusus. Anda juga dapat melakukan kickback glute dengan band resistensi panjang atau mini, atau hanya dengan berat badan Anda (berdiri atau dengan tangan dan lutut), dan mendapatkan latihan glute serupa. Tip formulir Skye tetap berlaku, terlepas dari jenis tendangan balik yang Anda lakukan: Penting untuk memastikan Anda menggunakan glute Anda dan tidak melengkungkan punggung Anda.

Dalam keterangannya, Skye menekankan bahwa jika tujuan utama Anda adalah pertumbuhan otot glute, Anda tidak boleh hanya mengandalkan suap glute. "Saya pikir ini pasti latihan bonus yang dapat Anda tambahkan ke hari glute Anda (asalkan Anda memiliki teknik yang baik) tetapi jangan berharap banyak pertumbuhan glute jika itu satu-satunya latihan yang Anda andalkan 'untuk menumbuhkan pantat Anda,'" tulisnya . "Menurut pendapat saya, tidak ada yang mengalahkan dorongan pinggul, lunge, deadlift, squat, step-up, bridge, split squat, dll. untuk membangun dan memperkuat glute!!" (Dan ingat, terlalu banyak memfokuskan upaya Anda pada latihan bokong dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot.)

Rekap: Tetap cukup ringan untuk menjaga punggung Anda tetap lurus dan inti bergerak, dan jangan mengharapkan pertumbuhan gila dari suap saja. Dengan mengingat petunjuk tersebut, Anda tidak perlu hanya *berharap* Anda melakukannya dengan benar.

Ulasan untuk