5 langkah untuk mengatasi kesedihan dengan lebih baik

Isi

• Tahap utama berkabung
• 1. Penyangkalan dan isolasi
• 2. Kemarahan
• 3. Tawar-menawar
• 4. Depresi
• 5. Penerimaan
• Bagaimana cara mengatasi proses berduka
• Bagaimana mengatasi kesedihan pada anak
• Kapan harus pergi ke psikolog atau psikiater

Duka adalah respons emosional yang normal dari penderitaan, yang terjadi setelah hilangnya hubungan emosional yang sangat kuat, baik dengan seseorang, hewan, benda, atau dengan barang non-materi, seperti pekerjaan, misalnya.

Tanggapan terhadap kehilangan ini sangat bervariasi dari orang ke orang, jadi tidak ada jangka waktu tertentu untuk menentukan berapa lama kesedihan setiap orang harus bertahan. Namun, American Psychiatric Association telah menetapkan beberapa parameter untuk membantu mengidentifikasi kesedihan patologis, yang tidak sehat dan harus diobati.

Cara setiap orang berduka bergantung pada beberapa faktor seperti hubungan yang mereka miliki dengan almarhum, jenis keluarga atau dukungan sosial dan kepribadian setiap orang.

Tahap utama berkabung

Proses berduka sangat berbeda antara satu orang dengan orang lainnya, sehingga ada beberapa cara untuk mengungkapkan perasaan yang dapat ditimbulkan oleh kematian dan kehilangan. Namun, biasanya proses berduka cita dibagi menjadi 5 tahap:

1. Penyangkalan dan isolasi

Setelah menerima berita bahwa sesuatu atau seseorang dengan siapa seseorang memiliki hubungan yang sangat kuat telah hilang, sangat mungkin bahwa, pada tahap pertama, orang tersebut tidak mempercayai berita tersebut, mungkin untuk mengamati reaksi penyangkalan.

Reaksi ini juga bisa disertai dengan penarikan diri dari orang lain, yang biasanya berfungsi untuk membantu meringankan rasa sakit dan efek negatif lain yang ditimbulkan oleh jenis berita ini.

2. Kemarahan

Pada tahap kedua, setelah orang tersebut menyangkal peristiwa tersebut, sering kali timbul perasaan marah, yang dapat disertai dengan tanda-tanda lain seperti menangis terus-menerus dan mudah kesal, bahkan dengan teman dan keluarga. Mungkin masih ada kegelisahan dan kecemasan.

3. Tawar-menawar

Setelah mengalami perasaan marah dan kesal, wajar jika orang tersebut terus mengalami kesulitan dalam menerima kenyataan dan, oleh karena itu, dapat mencoba mencapai kesepakatan untuk keluar dari situasi yang dialaminya. Pada tahap ini, orang tersebut bahkan mungkin mencoba membuat kesepakatan dengan Tuhan, sehingga semuanya kembali seperti semula.

Jenis tawar-menawar ini bervariasi dari orang ke orang dan sering kali dilakukan tanpa disadari, kecuali jika Anda sedang ditindaklanjuti dengan psikolog atau psikiater.

4. Depresi

Selama fase ini orang tersebut memasuki proses membiasakan diri dengan situasi dan, oleh karena itu, mungkin ada perasaan rapuh, tidak aman, sakit hati, dan nostalgia.

Pada tahap inilah orang tersebut mulai memiliki rasa realitas yang lebih besar dan apa yang terjadi tidak dapat diselesaikan. Pada tahap inilah pemantauan dengan psikolog direkomendasikan untuk membantu beradaptasi dengan realitas baru, untuk memasuki tahap terakhir berkabung.

5. Penerimaan

Ini adalah fase terakhir dari proses berduka, di mana orang tersebut mulai memulihkan kebiasaannya sebelum peristiwa yang menyebabkan kehilangan, melanjutkan rutinitas hariannya yang normal. Dari tahap inilah orang tersebut juga menjadi lebih tersedia untuk hubungan sosial dengan teman dan keluarga.

Bagaimana cara mengatasi proses berduka

Kehilangan orang yang dicintai adalah peristiwa yang terjadi dalam kehidupan hampir semua orang dan disertai dengan banyak emosi dan perasaan. Beberapa strategi yang dapat membantu selama proses tersebut adalah:

1. Luangkan waktu yang diperlukan: semua orang berbeda dan mengalami peristiwa yang sama dengan cara tertentu. Dengan begitu, tidak ada waktu yang menentukan kapan seseorang harus merasa baik. Hal yang penting adalah setiap orang menjalani proses dengan kecepatannya sendiri, tanpa merasa tertekan;
2. Belajar menerima rasa sakit dan kehilangan: seseorang harus menghindari mencari cara lain untuk mengisi waktu dan pikiran, karena menghindari memikirkan situasi, menggunakan pekerjaan atau latihan fisik, misalnya, dapat menunda proses berduka dan memperpanjang penderitaan;
3. Ekspresikan apa yang Anda rasakan: tidak disarankan untuk menahan emosi dan perasaan selama proses berduka dan, oleh karena itu, disarankan untuk mengungkapkan apa yang Anda rasakan. Tidak boleh ada rasa malu atau takut untuk menangis, berteriak atau berbicara dengan orang lain yang dekat dengan Anda atau psikolog atau psikiater, misalnya;
4. Bergabunglah dengan kelompok pendukung: ini adalah pilihan yang baik bagi mereka yang tidak ingin melakukan sesi individu dengan seorang profesional. Dalam kelompok ini, beberapa orang yang mengalami situasi serupa berbicara tentang apa yang mereka rasakan dan pengalaman mereka dapat membantu orang lain;
5. Kelilingi diri Anda dengan orang yang Anda cintai: menghabiskan waktu dengan orang yang Anda sukai dan yang memiliki cerita yang sama untuk dibagikan, memfasilitasi proses berduka, terutama jika mereka terkait dengan orang, hewan, atau benda yang hilang.

Selain strategi-strategi ini, itu selalu merupakan pilihan yang baik untuk berkonsultasi dengan spesialis, seperti psikolog atau psikiater, yang akan dapat menilai kasus dan menyarankan pilihan lain untuk membantu Anda mengatasi proses berduka dengan lebih baik.

Bagaimana mengatasi kesedihan pada anak

Harus menjelaskan kepada seorang anak bahwa seseorang yang spesial telah lulus bukanlah tugas yang mudah, namun, ada beberapa strategi yang dapat membantu membuat prosesnya sedikit lebih mudah dan tidak terlalu traumatis, seperti:

• Katakan yang sebenarnya: menyembunyikan beberapa fakta dapat membuat pengalaman berduka lebih menyakitkan dan membingungkan, karena anak mungkin tidak menemukan makna dari apa yang terjadi;
• Ekspresikan gerakan dan perasaan: ini adalah cara untuk menunjukkan bahwa anak juga dapat merasakan jenis emosi yang sama dan ini sepenuhnya normal;
• Jangan tanya orang lain: Orang tua biasanya merupakan figur emosional terpenting bagi anak dan, oleh karena itu, harus hadir pada saat berita diberitakan untuk memberikan rasa aman. Jika tidak memungkinkan, berita harus diberikan oleh orang yang dekat secara emosional, seperti kakek, nenek atau paman, misalnya;
• Memilih tempat yang tenang: ini menghindari interupsi yang tidak perlu dan memungkinkan untuk kontak lebih dekat dengan anak, selain menciptakan lingkungan yang lebih mudah untuk mengekspresikan perasaan;
• Jangan gunakan terlalu banyak detail: Idealnya, pemberitaan harus disampaikan dengan cara yang sederhana, jelas dan jujur, tanpa menyertakan detail yang lebih rumit atau mengejutkan, setidaknya pada tahap awal.

Kesedihan anak sangat bervariasi sesuai usia, jadi strategi ini mungkin perlu disesuaikan. Karena itu, berkonsultasi dengan psikolog anak bisa menjadi cara terbaik untuk membantu memandu proses berduka anak.

Penting juga untuk diketahui bahwa tidak ada waktu yang ideal untuk menyampaikan kabar kepada anak dan, oleh karena itu, seseorang hendaknya tidak menunggu "saat yang tepat", karena hal ini dapat menciptakan kecemasan yang lebih besar dan menunda proses berduka.

Kapan harus pergi ke psikolog atau psikiater

Mencari bantuan profesional dari psikolog atau psikiater dapat menjadi cara yang baik untuk memastikan bahwa proses berduka yang sehat dapat dicapai. Namun, kebanyakan orang juga dapat mengelola kesedihannya sendiri, jadi jika Anda merasa tidak nyaman, mencari bantuan profesional tidak selalu diperlukan.

Namun, ada kasus di mana berkabung dapat dianggap "tidak sehat" atau patologis, terutama ketika perasaan sangat kuat atau berlangsung selama lebih dari 12 bulan, dalam kasus orang dewasa, atau lebih dari 6 bulan, dalam kasus anak-anak. Dalam situasi ini, pemantauan profesional sangat penting.

Beberapa tanda yang mungkin menunjukkan proses berkabung yang "tidak sehat", jika berlanjut selama beberapa bulan, adalah:

• Keinginan yang terus-menerus untuk bersama orang yang tersesat;
• Mengalami kesulitan mempercayai kematian orang yang dicintai;
• Merasa bersalah pada diri sendiri;
• Keinginan untuk mati bersama orang itu;
• Kehilangan kepercayaan pada orang lain;
• Tidak lagi memiliki keinginan untuk hidup;
• Mengalami kesulitan mempertahankan persahabatan atau aktivitas sehari-hari;
• Tidak bisa membuat rencana ke depan;
• Merasa penderitaan yang tidak proporsional dengan apa yang dianggap "normal".

Jenis berkabung ini dapat terjadi pada semua orang atau usia, namun lebih sering terjadi pada wanita.