7 Tanda dan Gejala Kekurangan Magnesium

Isi

• 1. Kedutan otot dan kram
• 2. Gangguan Mental
• 3. Osteoporosis
• 4. Kelelahan dan Kelemahan Otot
• 5. Tekanan Darah Tinggi
• 6. Asma
• 7. Detak Jantung Tidak Teratur
• Cara Mendapatkan Magnesium Cukup
• Garis bawah

Kekurangan magnesium, juga dikenal sebagai hipomagnesemia, adalah masalah kesehatan yang sering diabaikan.

Sementara kurang dari 2% orang Amerika diperkirakan mengalami kekurangan magnesium, satu studi menunjukkan bahwa hingga 75% tidak memenuhi asupan yang direkomendasikan (1).

Dalam beberapa kasus, kekurangan mungkin kurang terdiagnosis karena tanda-tanda yang jelas biasanya tidak muncul sampai level Anda menjadi sangat rendah.

Penyebab kekurangan magnesium bervariasi. Mulai dari asupan makanan yang tidak memadai hingga kehilangan magnesium dari tubuh (2).

Masalah kesehatan yang terkait dengan kehilangan magnesium termasuk diabetes, penyerapan yang buruk, diare kronis, penyakit celiac dan sindrom tulang lapar. Orang dengan alkoholisme juga berisiko lebih tinggi (3, 4).

Artikel ini mencantumkan 7 gejala defisiensi magnesium.

1. Kedutan otot dan kram

Kedutan, tremor dan kram otot adalah tanda-tanda kekurangan magnesium. Dalam skenario terburuk, kekurangan bahkan dapat menyebabkan kejang atau kejang (5, 6).

Para ilmuwan percaya gejala-gejala ini disebabkan oleh aliran kalsium yang lebih besar ke dalam sel-sel saraf, yang berlebihan atau membuat hiperstimulasi saraf otot (7).

Sementara suplemen dapat menghilangkan kejang otot dan kram pada orang yang kekurangan, satu ulasan menyimpulkan bahwa suplemen magnesium bukan pengobatan yang efektif untuk kram otot pada orang dewasa yang lebih tua. Penelitian lebih lanjut diperlukan dalam kelompok lain (8).

Perlu diingat bahwa otot berkedut yang tidak disengaja mungkin memiliki banyak penyebab lain. Misalnya, mereka mungkin disebabkan oleh stres atau terlalu banyak kafein.

Mereka juga dapat menjadi efek samping dari beberapa obat atau gejala penyakit neurologis, seperti neuromiotonia atau penyakit motor neuron.

Walaupun kedutan kadang-kadang normal, Anda harus mengunjungi dokter jika gejalanya menetap.

Ringkasan Tanda-tanda umum defisiensi magnesium termasuk otot berkedut, tremor dan kram. Namun, suplemen tidak mungkin mengurangi gejala ini pada orang yang tidak kekurangan.

2. Gangguan Mental

Gangguan mental adalah konsekuensi lain dari defisiensi magnesium.

Ini termasuk sikap apatis, yang ditandai dengan mati rasa mental atau kurang emosi. Kekurangan yang memburuk bahkan dapat menyebabkan delirium dan koma (5).

Selain itu, penelitian observasional telah menghubungkan kadar magnesium rendah dengan peningkatan risiko depresi (9).

Para ilmuwan juga berspekulasi bahwa kekurangan magnesium dapat meningkatkan kecemasan, tetapi bukti langsung kurang (10).

Satu ulasan menyimpulkan bahwa suplemen magnesium mungkin bermanfaat bagi sebagian orang dengan gangguan kecemasan, tetapi kualitas buktinya buruk. Diperlukan studi dengan kualitas lebih tinggi sebelum kesimpulan dapat dicapai (11).

Singkatnya, tampaknya kekurangan magnesium dapat menyebabkan disfungsi saraf dan menyebabkan masalah mental pada beberapa orang.

Ringkasan Kekurangan magnesium dapat menyebabkan mati rasa mental, kurang emosi, delirium dan bahkan koma. Para ilmuwan telah menyarankan bahwa kekurangan juga dapat menyebabkan kecemasan, tetapi tidak ada bukti kuat yang mendukung gagasan ini.

3. Osteoporosis

Osteoporosis adalah kelainan yang ditandai dengan tulang yang lemah dan peningkatan risiko patah tulang.

Risiko terkena osteoporosis dipengaruhi oleh banyak faktor. Ini termasuk usia tua, kurang olahraga, dan asupan vitamin D dan K. yang buruk.

Menariknya, kekurangan magnesium juga merupakan faktor risiko osteoporosis. Kekurangan mungkin melemahkan tulang secara langsung, tetapi juga menurunkan kadar kalsium dalam darah, pembentuk utama tulang (12, 13, 14, 15).

Studi pada tikus mengkonfirmasi bahwa penipisan magnesium menyebabkan penurunan massa tulang. Meskipun tidak ada percobaan seperti itu telah dilakukan pada orang, penelitian telah menghubungkan asupan magnesium yang buruk dengan kepadatan mineral tulang yang lebih rendah (16, 17).

Ringkasan Kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang, meskipun risiko ini dipengaruhi oleh banyak faktor.

4. Kelelahan dan Kelemahan Otot

Kelelahan, suatu kondisi yang ditandai dengan kelelahan atau kelemahan fisik atau mental, adalah gejala lain dari kekurangan magnesium.

Ingatlah bahwa setiap orang menjadi lelah dari waktu ke waktu. Biasanya, itu berarti Anda perlu istirahat. Namun, kelelahan yang parah atau terus-menerus mungkin merupakan tanda masalah kesehatan.

Karena kelelahan adalah gejala yang tidak spesifik, penyebabnya tidak mungkin untuk dikenali kecuali disertai dengan gejala lain.

Tanda lain, defisiensi magnesium yang lebih spesifik adalah kelemahan otot, juga dikenal sebagai miastenia (18).

Para ilmuwan percaya kelemahan itu disebabkan oleh hilangnya kalium dalam sel otot, suatu kondisi yang terkait dengan kekurangan magnesium (19, 20).

Oleh karena itu, kekurangan magnesium adalah salah satu kemungkinan penyebab kelelahan atau kelemahan.

Ringkasan Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kelelahan atau kelemahan otot. Namun, ini bukan tanda-tanda spesifik defisiensi kecuali jika disertai dengan gejala lain.

5. Tekanan Darah Tinggi

Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa kekurangan magnesium dapat meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko yang kuat untuk penyakit jantung (21, 22).

Sementara bukti langsung kurang pada manusia, beberapa penelitian pengamatan menunjukkan bahwa kadar magnesium yang rendah atau asupan makanan yang buruk dapat meningkatkan tekanan darah (23, 24, 25).

Bukti terkuat untuk manfaat magnesium berasal dari studi terkontrol.

Beberapa ulasan telah menyimpulkan bahwa suplemen magnesium dapat menurunkan tekanan darah, terutama pada orang dewasa dengan tekanan darah tinggi (26, 27, 28).

Sederhananya, kekurangan magnesium dapat meningkatkan tekanan darah, yang, pada gilirannya, meningkatkan risiko penyakit jantung. Meskipun demikian, diperlukan lebih banyak studi sebelum perannya dapat dipahami sepenuhnya.

Ringkasan Bukti menunjukkan kekurangan magnesium dapat meningkatkan tekanan darah. Selain itu, suplemen dapat bermanfaat bagi orang dengan tekanan darah tinggi.

6. Asma

Kekurangan magnesium kadang-kadang terlihat pada pasien dengan asma parah (29).

Selain itu, kadar magnesium cenderung lebih rendah pada individu dengan asma daripada pada orang sehat (30, 31).

Para peneliti percaya kekurangan magnesium dapat menyebabkan penumpukan kalsium pada otot yang melapisi saluran udara paru-paru. Ini menyebabkan saluran udara mengerut, membuat pernapasan menjadi lebih sulit (7, 32).

Menariknya, inhaler dengan magnesium sulfat kadang-kadang diberikan kepada orang dengan asma parah untuk membantu rileks dan memperluas saluran udara. Bagi mereka dengan gejala yang mengancam jiwa, suntikan adalah rute pengiriman yang lebih disukai (33, 34).

Namun, bukti untuk efektivitas suplemen magnesium makanan pada individu asma tidak konsisten (35, 36, 37).

Singkatnya, para ilmuwan percaya asma yang parah mungkin merupakan gejala kekurangan magnesium pada beberapa pasien, tetapi studi lebih lanjut diperlukan untuk menyelidiki perannya.

Ringkasan Kekurangan magnesium telah dikaitkan dengan asma yang parah. Namun, perannya dalam pengembangan asma tidak sepenuhnya dipahami.

7. Detak Jantung Tidak Teratur

Di antara gejala yang paling serius dari kekurangan magnesium adalah aritmia jantung, atau detak jantung tidak teratur (38).

Gejala aritmia ringan pada sebagian besar kasus. Seringkali, tidak memiliki gejala sama sekali. Namun, pada beberapa orang, ini dapat menyebabkan jantung berdebar, yang jeda di antara detak jantung.

Gejala aritmia lain yang mungkin termasuk sakit kepala ringan, sesak napas, nyeri dada atau pingsan. Pada kasus yang paling parah, aritmia dapat meningkatkan risiko stroke atau gagal jantung.

Para ilmuwan percaya bahwa ketidakseimbangan kadar kalium di dalam dan di luar sel-sel otot jantung mungkin harus disalahkan, suatu kondisi yang terkait dengan kekurangan magnesium (39, 40).

Beberapa pasien dengan gagal jantung kongestif dan aritmia telah terbukti memiliki kadar magnesium lebih rendah daripada orang sehat. Memperlakukan pasien ini dengan suntikan magnesium secara signifikan meningkatkan fungsi jantung mereka (41).

Suplemen magnesium juga dapat mengurangi gejala pada beberapa pasien dengan aritmia (42).

Ringkasan Salah satu gejala defisiensi magnesium adalah aritmia jantung, atau detak jantung tidak teratur, yang dapat meningkatkan risiko komplikasi yang lebih serius, seperti stroke atau gagal jantung.

Cara Mendapatkan Magnesium Cukup

Tabel di bawah ini menunjukkan tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) atau asupan yang memadai (AI) untuk pria dan wanita di Amerika Serikat.

Usia	Pria	Perempuan	Kehamilan	Laktasi
Lahir hingga 6 bulan	30 mg *	30 mg *
7–12 bulan	75 mg *	75 mg *
1-3 tahun	80 mg	80 mg
4-8 tahun	130 mg	130 mg
9-13 tahun	240 mg	240 mg
14-18 tahun	410 mg	360 mg	400 mg	360 mg
19–30 tahun	400 mg	310 mg	350 mg	310 mg
31-50 tahun	420 mg	320 mg	360 mg	320 mg
51+ tahun	420 mg	320 mg

* Asupan yang cukup

Meskipun banyak orang tidak mencapai RDA untuk magnesium, ada banyak makanan kaya magnesium untuk dipilih.

Ini banyak ditemukan di tanaman dan makanan hewani. Sumber terkaya adalah biji dan kacang-kacangan, tetapi biji-bijian utuh, kacang-kacangan dan sayuran hijau berdaun juga merupakan sumber yang relatif kaya.

Di bawah ini adalah kandungan magnesium dalam 3,5 ons (100 gram) dari beberapa sumber terbaiknya (43):

• Kacang almond: 270 mg
• Biji labu: 262 mg
• Coklat hitam: 176 mg
• Kacang kacangan: 168 mg
• Jagung meletus: 151 mg

Misalnya, hanya satu ons (28,4 gram) almond memberikan 18% dari RDI untuk magnesium.

Sumber hebat lainnya termasuk biji rami, biji bunga matahari, biji chia, kakao, kopi, kacang mede, hazelnut, dan gandum. Magnesium juga ditambahkan ke banyak sereal sarapan dan makanan olahan lainnya.

Jika Anda memiliki gangguan kesehatan yang menyebabkan hilangnya magnesium dari tubuh, seperti diabetes, Anda harus memastikan untuk mengonsumsi banyak makanan kaya magnesium atau mengonsumsi suplemen.

Ringkasan Biji-bijian, kacang-kacangan, coklat, kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber magnesium yang baik. Untuk kesehatan yang optimal, pastikan untuk mengonsumsi makanan kaya magnesium setiap hari.

Garis bawah

Kekurangan magnesium adalah masalah kesehatan yang tersebar luas.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa 75% orang Amerika tidak memenuhi persyaratan diet mereka untuk magnesium. Namun, kekurangan sebenarnya jauh lebih jarang terjadi - kurang dari 2%, menurut satu perkiraan.

Gejala kekurangan magnesium biasanya halus kecuali kadar Anda menjadi sangat rendah. Kekurangan dapat menyebabkan kelelahan, kram otot, masalah mental, detak jantung tidak teratur dan osteoporosis.

Jika Anda yakin memiliki kekurangan magnesium, kecurigaan Anda dapat dikonfirmasikan dengan tes darah sederhana. Anda harus berbicara dengan dokter Anda untuk menyingkirkan kemungkinan masalah kesehatan lainnya.

Apa pun hasilnya, cobalah untuk secara teratur makan banyak makanan utuh yang kaya magnesium, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian atau kacang-kacangan.

Makanan ini juga kaya nutrisi sehat lainnya. Memasukkannya ke dalam diet Anda tidak hanya menurunkan risiko kekurangan magnesium, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.