Kelola Perubahan Suasana Hati

Isi

• Kiat untuk hidup sehat secara keseluruhan, termasuk kesehatan emosional, adalah sebagai berikut:
• Ulasan untuk

Kiat untuk hidup sehat secara keseluruhan, termasuk kesehatan emosional, adalah sebagai berikut:

Tips kesehatan, #1: Berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik mendorong tubuh untuk memproduksi neurotransmiter perasaan baik yang disebut endorfin dan meningkatkan kadar serotonin untuk meningkatkan suasana hati secara alami. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga - baik aerobik dan latihan kekuatan - dapat mengurangi dan mencegah depresi dan memperbaiki gejala PMS. Saat ini, sebagian besar ahli merekomendasikan untuk melakukan aktivitas intensitas sedang selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu.

Tips kesehatan, #2: Makan dengan baik. Banyak wanita makan terlalu sedikit kalori dan mengikuti diet yang kekurangan vitamin, mineral dan protein. Yang lain tidak cukup sering makan, sehingga kadar gula darah mereka tidak stabil. Either way, ketika otak Anda dalam keadaan kekurangan bahan bakar, itu lebih sensitif terhadap stres. Makan lima sampai enam makanan kecil sehari yang mengandung campuran karbohidrat yang baik - yang dapat meningkatkan kadar serotonin - dan protein dapat menghaluskan tepi emosional yang kasar dan perubahan suasana hati.

Tips kesehatan, #3 : Konsumsi suplemen kalsium. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 1.200 miligram kalsium karbonat setiap hari mengurangi gejala PMS hingga 48 persen. Ada juga beberapa bukti bahwa mengonsumsi 200-400 mg magnesium dapat membantu. Ada sedikit bukti untuk memverifikasi bahwa vitamin B6 dan obat herbal seperti minyak evening primrose bekerja untuk PMS, tetapi mungkin patut dicoba.

Tips kesehatan, #4: Tulis di jurnal. Simpan jurnal di tas kerja atau tas jinjing Anda, dan ketika Anda kesal atau marah, luangkan beberapa menit untuk memuntahkannya. Ini adalah cara yang aman untuk melampiaskan emosi Anda tanpa mengasingkan orang lain dan berguna dalam mengelola perubahan suasana hati.

Tips kesehatan, #5: Bernapaslah. Hilangkan kepanikan dengan relaksasi mini: Tarik napas dalam-dalam hingga hitungan keempat, tahan selama empat hitungan, dan lepaskan perlahan hingga hitungan keempat. Ulangi beberapa kali.

Tips kesehatan, # 6: Miliki mantra. Buat mantra yang menenangkan untuk dibacakan selama situasi sulit. Ambil beberapa napas dalam-dalam dan saat Anda melepaskannya, katakan pada diri sendiri, "Biarkan ini pergi," atau "Jangan meledak."

Ulasan untuk