Mengelola Berat Badan Anda dengan Hipotiroidisme

Isi

• Hentikan penambahan berat badan
• Lakukan diet baru
• Ayo bergerak

Ada kemungkinan besar Anda akan menambah berat badan jika Anda terlalu banyak mengonsumsi makanan yang menenangkan atau menjauh dari gym terlalu lama. Tetapi jika Anda menderita hipotiroidisme, angka-angka pada timbangan dapat meningkat, bahkan jika Anda berpegang teguh pada diet dan berolahraga secara religius.

Hormon yang dilepaskan kelenjar tiroid membantu mengatur metabolisme Anda, atau seberapa efisien tubuh Anda membakar makanan untuk energi. Ketika tiroid Anda menghasilkan lebih sedikit hormon - seperti yang terjadi pada hipotiroidisme - metabolisme Anda melambat. Jadi, Anda tidak akan membakar kalori dengan cepat dan Anda akan menambah berat badan. Kenaikan berat badan biasanya tidak ekstrem, mungkin 5 atau 10 pon, tetapi cukup untuk memengaruhi harga diri Anda.

Semakin parah hipotiroidisme Anda, semakin besar berat badan Anda. Beberapa penambahan berat badan adalah lemak, tetapi sebagian besar merupakan penumpukan cairan dari efek tiroid yang kurang aktif pada fungsi ginjal Anda.

Hentikan penambahan berat badan

Salah satu cara untuk mengelola penambahan berat badan adalah dengan meminum obat hormon tiroid yang diresepkan dokter. Dosis harian levothyroxine (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) akan meningkatkan produksi hormon tiroid Anda lagi, dan dengan itu, metabolisme Anda. Setelah Anda mendapatkan dosis yang tepat, berat badan Anda akan stabil, dan Anda tidak akan mengalami kesulitan menurunkan berat badan lebih dari orang lain.

Hormon tiroid mungkin tidak menghilangkan berat badan Anda yang sudah bertambah. Untuk kembali ke berat badan semula, ikuti strategi masuk akal yang menggabungkan diet dan olahraga.

Lakukan diet baru

Untuk mengurangi, mulailah dengan mengurangi kalori dari hitungan harian Anda - tetapi lakukan dengan aman. Jangan melakukan diet rendah kalori yang sangat ketat. Tubuh Anda hanya akan menimbun kalori, dan pada akhirnya Anda akan menambah berat badan. Sebaliknya, Anda ingin menemukan keseimbangan antara kalori yang Anda konsumsi dan kalori yang Anda bakar setiap hari.

Tujuan yang aman untuk menurunkan berat badan adalah 1 hingga 2 pon seminggu. Rata-rata, makan 500 lebih sedikit kalori setiap hari dan Anda akan kehilangan sekitar satu pon seminggu. Kurangi 1.000 kalori sehari, dan Anda akan kehilangan 2 pon seminggu.

Salah satu cara mudah untuk memangkas kalori tersebut adalah dengan menghilangkan semua makanan yang tidak Anda butuhkan. Kue, kue, soda, dan permen semuanya penuh dengan kalori kosong. Mereka akan membuat berat badan Anda bertambah tanpa menyumbang nutrisi apa pun.

Alih-alih makanan penutup, makanlah semangkuk buah segar yang ditaburi pemanis tanpa kalori. Gantilah soda dengan air soda dan lemon. Ganti makanan yang dibuat dengan tepung putih olahan, seperti roti putih dan kerupuk, dengan makanan yang terbuat dari biji-bijian.

Cara lain untuk memangkas kalori adalah makan lebih banyak makanan padat energi. Makanan ini mengandung lebih sedikit kalori per gigitan. Mereka akan membuat Anda merasa kenyang lebih cepat dan kenyang lebih lama.

Misalnya, makan semangkuk sup sayur untuk makan siang, bukan pizza. Sup ini memiliki kurang dari 100 kalori dan memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga akan membuat Anda kenyang. Sepotong pizza memiliki hampir 300 kalori dan tinggi karbohidrat, yang akan dibakar oleh tubuh Anda dengan cepat dan membuat Anda menginginkan lebih.

Pusatkan makanan Anda di sekitar buah dan sayuran, yang rendah kalori dan kaya nutrisi. Tambahkan sumber protein tanpa lemak, seperti ikan, unggas, atau tahu.

Tentu saja, bicarakan dengan dokter Anda sebelum membuat penyesuaian yang signifikan pada diet Anda. Anda ingin mereka membantu memandu dan memantau Anda melalui proses tersebut.

Ayo bergerak

Latihan adalah komponen penting lainnya untuk setiap rencana penurunan berat badan. Olahraga teratur mengubah tubuh Anda menjadi mesin pembakar lemak yang lebih efisien. Semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar baik dengan olahraga maupun saat Anda istirahat.

Untuk menurunkan berat badan, lakukan latihan aerobik 300 menit seminggu, seperti jogging, bersepeda, atau bermain tenis. Itu berarti sekitar 60 menit sehari, lima hari seminggu. Jika Anda tidak memiliki waktu satu jam penuh untuk berolahraga, bagi rutinitas Anda menjadi segmen 10 atau 20 menit.

Pilih aktivitas yang Anda sukai dan nyaman untuk Anda, jadi Anda akan terus melakukannya. Anda dapat berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda setiap pagi, mengikuti DVD kebugaran, atau mengikuti kelas spin di gym lokal Anda. Setiap aktivitas yang membuat jantung Anda berdetak lebih kencang dan menyebabkan Anda berkeringat - bahkan berkebun atau mengepel lantai - dihitung sebagai olahraga.

Olahraga harian juga akan memberi Anda lebih banyak energi, melawan kelelahan akibat hipotiroidisme. Karena tiroid yang kurang aktif dapat memperlambat detak jantung Anda, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas kebugaran baru.

Kurangi latihan secara perlahan, dan hanya secara bertahap tingkatkan kecepatan dan durasi latihan Anda saat Anda merasa siap. Sekali lagi, tanyakan kepada dokter Anda tentang latihan tertentu dan melakukan serangkaian rutinitas.