J. Lo dan A-Rod Berbagi Sirkuit Latihan Rumahan yang Dapat Anda Hancurkan di Tingkat Kebugaran Apa Pun

Isi

• Ulasan untuk

Bukan rahasia lagi bahwa Jennifer Lopez dan Alex Rodriguez mewujudkan lambang #fitcouplegoals. Duo badass ini telah menghiasi feed Instagram Anda dengan banyak video latihan dan tantangan kebugaran yang mengesankan (dan menggemaskan) sejak mereka mulai berkencan hampir tiga tahun lalu. (Ingat tantangan 10 hari, tanpa gula, tanpa karbohidrat mereka?)

Tetapi sejak pandemi virus corona (COVID-19) memaksa semua orang untuk dikarantina, J. Lo dan A-Rod—seperti halnya kita semua—harus berkreasi dengan latihan di rumah sementara sebagian besar gym dan studio kebugaran tetap tutup.

Pekan lalu, Rodriguez turun ke media sosial untuk berbagi sirkuit latihan 20 menit yang dia lakukan dengan Lopez dan putrinya, Natasha yang berusia 15 tahun dan Ella yang berusia 12 tahun, di halaman belakang keluarga mereka.

Penyegaran: Latihan sirkuit melibatkan bersepeda melalui berbagai latihan yang menargetkan berbagai kelompok otot—dan sirkuit A-Rod melakukan hal itu. Ini adalah perpaduan sempurna antara kardio dan kekuatan. Sirkuit dimulai dengan lari cepat 400 meter untuk memompa jantung Anda, diikuti dengan serangkaian gerakan latihan kekuatan, termasuk ayunan kettlebell, push-up, dumbbell biceps curl, dumbbell overhead presses, dan dumbbell membungkuk baris. (Terkait: 7 Manfaat Latihan Sirkuit—dan Satu Kelemahannya)

Sementara sirkuit itu memang menyertakan peralatan olahraga, perlengkapannya dapat dengan mudah diganti untuk barang-barang rumah tangga, Rodriguez berbagi di Instagram. "Kamu bisa menggunakan kaleng sup, deterjen, apa pun selain kettlebell [dan dumbbell]! Beri tahu aku bagaimana hasilnya untukmu dan tetap aman," tulisnya dalam postingannya. (Berikut adalah lebih banyak cara untuk menggunakan barang-barang rumah tangga untuk latihan yang serius.)

Dari kelihatannya, keluarga tidak hanya menghancurkan latihan tetapi juga bersenang-senang saat melakukannya. Anda bahkan dapat mendengar J. Lo membagikan tip kepada Natasha dan Ella di video tersebut. "Gunakan inti Anda," kata Lopez sambil melakukan penekanan di atas kepala halter. "Di sinilah Anda mengencangkan perut Anda."

Sarannya cukup tepat. Overhead press dianggap sebagai salah satu latihan bahu terbaik di luar sana, dan meskipun tampaknya hanya menantang tubuh bagian atas Anda, inti Anda memainkan peran penting dalam mempertahankan bentuk, terutama jika Anda melakukan latihan sambil berdiri seperti J. lihat "Tekanan di atas kepala dalam posisi berdiri mengharuskan Anda untuk menstabilkan jumlah yang luar biasa, yang diterjemahkan menjadi kekuatan inti epik," Clay Ardoin, D.P.T., C.S.C.S., salah satu pendiri SculptU, fasilitas pelatihan kebugaran medis di Houston, sebelumnya mengatakan Membentuk. (Psst, inilah mengapa kekuatan inti sangat penting. Petunjuk: Ini tidak ada hubungannya dengan memahat six-pack.)

Tonton seluruh latihan di bawah ini—peringatan: keluarga Rodriguez-Lopez membuat sirkuit yang menantang terlihat seperti angin semilir.

Ulasan untuk