3 Pijat untuk Titik Tekanan di Kaki

Isi

• Apakah sains mendukungnya?
• Pijat kaki untuk kecemasan
• Pijat kaki untuk nyeri punggung bawah
• Pijat kaki untuk nyeri umum
• Bawa pulang

Ini dimulai dengan pengobatan Tiongkok

Beberapa hal terasa lebih baik daripada pijatan, dan beberapa bentuk pijatan terasa sebagus pijatan kaki! Beberapa praktik kuno dan penelitian medis yang terus berkembang bahkan menunjukkan bahwa memijat titik-titik tekanan tertentu pada kaki Anda dapat menyembuhkan kondisi yang memengaruhi bagian tubuh Anda yang sama sekali berbeda.

Keyakinan bahwa memberi tekanan pada area tertentu di kaki Anda dapat menyembuhkan penyakit di tempat lain disebut refleksologi. Itu berasal dari pengobatan tradisional Tiongkok. “Idenya adalah bahwa energi, yang disebut 'chi,' mengalir melalui tubuh melalui jalur tertentu, atau meridian,” kata Denis Merkas, ahli akupunktur dan terapis pijat yang mendirikan Melt: Massage for Couples bersama istrinya, Emma. “Ketika ada masalah di tubuh, kita biasanya membicarakan tentang penyumbatan chi.”

Apakah sains mendukungnya?

Ilmu di balik pijat refleksi masih belum jelas, tetapi banyak penelitian menunjukkan bahwa pijat refleksi efektif untuk menenangkan dan mengatasi rasa sakit. Pada tahun 2014, ahli fisioterapi Inggris menemukan bahwa pijat refleksi efektif dalam mengurangi rasa sakit dan mendorong relaksasi pada orang dengan nyeri kronis. juga menunjukkan bahwa pijat kaki dapat membantu mengurangi rasa sakit setelah operasi payudara.

Studi lebih lanjut menunjukkan bahwa pijat refleksi dapat mengurangi kecemasan pada orang yang akan menjalani tes medis atau rawat inap.

Pijat kaki untuk kecemasan

Berikut adalah instruksi Merka untuk pijat kaki yang dapat menurunkan kecemasan.

1. Tekuk jari kaki Anda. Anda akan melihat cekungan kecil tepat di bawah bola kaki Anda.
2. Tempatkan ibu jari Anda pada depresi ini.
3. Pegang bagian atas kaki Anda dengan tangan yang lain.
4. Pijat area dalam lingkaran kecil.
5. Lakukan ini secara bergantian dengan menahan area tersebut dengan kuat dan menekannya.

Pijat kaki untuk nyeri punggung bawah

Satu studi menunjukkan bahwa orang dengan nyeri punggung bawah melihat hasil yang lebih baik dengan pijat refleksi daripada dengan pijat punggung bawah itu sendiri.

Jika Anda ingin merawat punggung Anda dengan pijat refleksi, fokuskan pijatan pada lengkungan kaki Anda dan ikuti langkah-langkah berikut:

1. Berkonsentrasi pada titik-titik tekanan di lengkungan Anda. Merkas menyarankan untuk menggunakan beberapa tetes minyak atau losion untuk pelumasan.
2. Pindah dari tumit ke jari kaki, gerakkan ibu jari secara bergantian dalam serangkaian gerakan pendek.

"Anda juga dapat menggunakan ibu jari untuk menekan dan 'cat walk' di sepanjang lengkungan, seperti kucing yang sedang merapikan tempat tidur," kata Merkas.

Pijat kaki untuk nyeri umum

Terapi pelepasan myofascial menargetkan jaringan tipis yang menutupi otot, tulang, dan organ Anda. Rasa sakit di jaringan ini berasal dari titik pemicu yang sulit dilokalisasi, menurut Mayo Clinic.

“Perawatan mandiri adalah sesuatu yang saya dorong untuk dilakukan semua klien saya,” kata Rachel Gottesman, OTR / L, pemilik Body Ease Therapy. "Saya menggunakan terapi pelepasan myofascial dan bekerja dengan lembut, tekanan berkelanjutan pada area pembatasan." Gottesman menyarankan untuk memikirkan jaringan myofascial sebagai jaringan tiga dimensi yang saling berhubungan. Keketatan di satu tempat, seperti kaki Anda, dapat menarik jaring keluar dari tempatnya di tempat lain.

Untuk melakukan rilis myofascial, ikuti langkah-langkah berikut:

1. Duduklah di kursi yang nyaman atau di sofa.
2. Letakkan bola golf atau tenis di lantai, tepat di bawah kaki Anda.
3. Putar bola dengan kaki Anda sampai Anda menemukan titik sensitif, atau titik tekan.
4. Tekan ke bawah dengan kaki Anda secukupnya untuk merasakan ujungnya melunak.
5. Tahan selama 3 sampai 5 menit.

Jangan terus menggelindingkan bola - itu tidak memungkinkan tekanan untuk masuk cukup dalam.

Bawa pulang

Ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa memijat titik-titik tekanan kaki Anda bisa baik untuk kesehatan Anda. Dan selain opini ilmiah, pasti terasa menyenangkan! Nikmati menjelajahi titik-titik tekanan Anda dan pelajari sudut mana dan seberapa besar tekanan yang cocok untuk Anda.

Catatan khusus untuk penderita diabetes: Periksakan ke dokter sebelum memijat, karena kerusakan saraf diabetes dapat dipengaruhi oleh tekanan.

Satu hal yang pasti, kaki kita benar-benar terpukul, dan pijatan yang dalam bisa membuat mereka merasa sangat enak sehingga Anda melupakan rasa sakit dan nyeri lainnya.