Kuasai Gerakan Ini: Plyo Pushup

Isi

• Ulasan untuk

Pushup yang sederhana masih berkuasa sebagai toner tubuh total terbaik di luar sana. Ini mengasah otot dada Anda, adalah latihan yang sangat bagus untuk trisep Anda (halo, musim tank top!). Oh, dan jika Anda melakukannya dengan benar, Anda juga akan selangkah lebih dekat ke perut six-pack. (Cobalah 13 Cara Sederhana ini untuk Meningkatkan Pushup Anda.)

Itu semua bagus, tetapi bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa ada cara sederhana untuk meningkatkan manfaatnya lagi-dan bukan hanya dengan merekrut lebih banyak otot? Plyo push-up-saat Anda benar-benar mengangkat tangan dari tanah sebelum menurunkan kembali ke bagian bawah push-up Anda-menambahkan komponen plyometric untuk bergerak, sehingga Anda membangun kekuatan ledakan untuk boot, kata Ethan Grossman, pelatih pribadi di PEAK Performance di New York City. (Hanya saja, jangan bersiap dengan Jenis Peregangan Terburuk Sebelum Plyometrics.)

"Gerakan eksplosif seperti pushup plyo mengaktifkan serat otot berkedut cepat / tipe II, yang penting untuk pengaturan gula darah, kehilangan lemak, dan umur panjang," kata Grossman. Dan kekuatan eksplosif itu dapat ditransfer ke latihan lain, seperti meningkatkan interval lari Anda, misalnya.

Seperti banyak gerakan dalam seri #MasterThisMove kami (lihat: The Hang Power Snatch), yang satu ini cukup maju. Jadi, uji diri Anda untuk melihat apakah Anda siap sebelum mencobanya, menurut Grossman: Mintalah seorang teman menonton Anda melakukan 10 push-up berat badan reguler dengan bentuk sempurna (lurus ke belakang, dada ke lantai). Jika Anda berjuang, Anda perlu membangun kekuatan Anda terlebih dahulu.

Untuk melakukan itu, lakukan papan kerja, push-up eksentrik (di mana Anda turun sangat lambat sampai Anda mencapai tanah sebelum beristirahat dan mendorong kembali untuk memulai), push-up isometrik (di mana Anda menahan bagian bawah push-up Anda selama mungkin), dan Medicine Ball Chest Masuk ke rutinitas Anda beberapa kali seminggu.

Kemudian Anda dapat melanjutkan untuk mencoba push-up plyo ke dinding.

A Mulailah dalam posisi papan dengan tangan Anda tepat di bawah bahu Anda.

B Tarik diri Anda ke lantai, tekuk siku dan jaga agar tetap dekat dengan sisi tubuh Anda.

C Tekan dengan kuat melalui tangan Anda dan percepat mereka dari lantai tanpa kehilangan posisi di punggung bawah dan leher Anda. Tepuk tangan jika Anda bisa.

D Tangkap diri Anda dengan tekukan lembut di siku Anda tanpa membiarkan dada Anda jatuh lebih dekat ke lantai.

E Atur ulang di antara setiap pengulangan untuk memastikan Anda telah mempertahankan posisi di atas.

Ulasan untuk