Kuasai Gerakan Ini: Tarik Kereta Luncur Mundur

Isi

• Ulasan untuk

Ketika Anda memikirkan kereta luncur, olahraga mungkin bukan hal pertama yang terlintas dalam pikiran (lebih seperti rusa dan kereta luncur).ding!). Tapi kereta luncur berbobot sebenarnya adalah alat kebugaran yang sangat efektif, meskipun kurang dikenal. Ini adalah alat logam yang terletak dekat dengan tanah dengan tiang silinder di mana Anda dapat memasang beban. Anda kemudian dapat mendorong (seperti gambar di sebelah kiri) kereta luncur, atau menggunakan rantai yang terpasang di bagian depan untuk menarik kereta luncur.

"Tarik kereta luncur adalah gerakan kardio berbasis kekuatan yang hebat - Anda akan meningkatkan detak jantung saat melatih paha depan, paha belakang, glutes, punggung bawah, dan otot betis dalam satu gerakan," kata Alyssa Ages, seorang pelatih di Uplift Studios , Pelatihan Epic Hybrid dan Global Strongman Gym. "Ini juga membantu mengembangkan kekuatan dan kekuatan di glutes dan hamstring dan, karena menarik kereta luncur ke belakang mengambil fokus dari paha depan Anda, melatih punggung bawah yang sering diabaikan untuk boot," kata Ages.

Plus, itu super tweakable. Jika tujuan Anda adalah membakar lebih banyak lemak dan kalori, mengurangi beban di kereta luncur, bergerak lebih cepat, dan menempuh lebih banyak tanah (tanpa istirahat). Ingin membangun lebih banyak kekuatan? Timbang sedikit lagi dan luangkan waktu Anda. (Tapi bacalah 7 Tanda Mengejutkan Anda Menyiapkan Diri untuk Latihan Burn Out sehingga Anda tidak membebani diri sendiri.)

Meskipun tentu saja membantu untuk memiliki kereta luncur untuk yang satu ini, Anda mungkin tidak menemukannya di setiap gym. Tetapi Anda dapat dengan mudah membuat kereta luncur darurat di rumah dengan memasang tali atau rantai ke pelat beban atau benda berat serupa, kata Ages. Kerjakan empat set empat repetisi gerakan ini ke dalam rutinitas Anda sekali atau dua kali seminggu.

A Tarik rantai atau tali dengan kencang dan sandarkan tubuh Anda kembali ke arah yang akan Anda gerakkan. Kaki harus ditempatkan dalam posisi yang lebar untuk meningkatkan stabilitas. Letakkan berat badan Anda di tumit Anda, libatkan inti dan punggung atas Anda, dan jaga agar lengan tetap lurus dan di depan Anda.

B Ambil langkah cepat pendek mundur. Idenya adalah untuk bergerak secepat mungkin, membangun momentum saat Anda pergi. Percepat selama seluruh jarak. Mengulang!

Ulasan untuk