Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Nyeri dan Nyeri Otot

Isi

• Apa penyebab paling umum dari nyeri otot?
• Jenis kondisi medis apa yang dapat menyebabkan nyeri otot?
• Meredakan nyeri otot di rumah
• Kapan harus ke dokter tentang nyeri otot
• Tips mencegah pegal otot
• Bawa pulang

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Apa itu nyeri otot?

Sakit otot (mialgia) sangat umum terjadi. Hampir setiap orang pernah mengalami ketidaknyamanan pada otot mereka di beberapa titik.

Karena terdapat jaringan otot di hampir semua bagian tubuh, jenis nyeri ini bisa dirasakan hampir di mana saja. Namun, tidak ada penyebab tunggal untuk nyeri dan nyeri otot.

Meskipun penggunaan berlebihan atau cedera biasa terjadi, ada kemungkinan penjelasan lain untuk ketidaknyamanan yang sedang berlangsung.

Apa penyebab paling umum dari nyeri otot?

Seringkali, orang yang mengalami nyeri otot dapat dengan mudah mengetahui penyebabnya. Ini karena sebagian besar kasus mialgia diakibatkan oleh terlalu banyak stres, ketegangan, atau aktivitas fisik. Beberapa penyebab umum termasuk:

• ketegangan otot di satu atau lebih area tubuh
• terlalu banyak menggunakan otot selama aktivitas fisik
• melukai otot saat melakukan pekerjaan atau olahraga yang menuntut fisik
• melewatkan pemanasan dan pendinginan

Jenis kondisi medis apa yang dapat menyebabkan nyeri otot?

Tidak semua nyeri otot berhubungan dengan stres, ketegangan, dan aktivitas fisik. Beberapa penjelasan medis untuk mialgia meliputi:

• fibromyalgia, terutama jika nyeri dan nyeri berlangsung lebih dari 3 bulan
• sindrom kelelahan kronis
• sindrom nyeri myofascial, yang menyebabkan peradangan pada jaringan ikat otot yang disebut fasia
• infeksi, seperti flu, polio, atau infeksi bakteri
• gangguan autoimun seperti lupus, dermatomiositis, dan polymyositis
• penggunaan obat atau obat tertentu, seperti statin, inhibitor ACE, atau kokain
• masalah tiroid, seperti hipotiroidisme atau hipertiroidisme
• hipokalemia (kalium rendah)

Meredakan nyeri otot di rumah

Nyeri otot sering kali merespons perawatan rumahan dengan baik. Beberapa tindakan yang dapat Anda lakukan untuk meredakan ketidaknyamanan otot akibat cedera dan penggunaan berlebihan meliputi:

• mengistirahatkan area tubuh di mana Anda mengalami sakit dan nyeri
• minum pereda nyeri yang dijual bebas, seperti ibuprofen (Advil)
• mengoleskan es ke area yang terkena untuk membantu meredakan nyeri dan mengurangi peradangan

Anda harus menggunakan es selama 1 hingga 3 hari setelah mengalami ketegangan atau keseleo, dan gunakan kompres panas untuk menghilangkan rasa sakit yang tersisa setelah 3 hari.

Tindakan lain yang dapat meredakan nyeri otot meliputi:

• meregangkan otot dengan lembut
• menghindari aktivitas berdampak tinggi sampai nyeri otot hilang
• menghindari sesi angkat beban sampai nyeri otot teratasi
• memberi diri Anda waktu untuk istirahat
• melakukan aktivitas dan latihan pereda stres seperti yoga dan meditasi untuk meredakan ketegangan

• ibuprofen
• kantong es
• paket panas
• resistance band untuk peregangan
• penting yoga

Kapan harus ke dokter tentang nyeri otot

Sakit otot tidak selalu tidak berbahaya, dan dalam beberapa kasus, perawatan di rumah tidak cukup untuk mengatasi penyebab yang mendasarinya. Mialgia juga bisa menjadi tanda bahwa ada sesuatu yang tidak beres di tubuh Anda.

Anda harus menemui dokter Anda untuk:

• nyeri yang tidak kunjung hilang setelah beberapa hari perawatan di rumah
• nyeri otot parah yang muncul tanpa sebab yang jelas
• nyeri otot yang terjadi bersamaan dengan ruam
• nyeri otot yang terjadi setelah gigitan kutu
• mialgia disertai kemerahan atau bengkak
• nyeri yang terjadi segera setelah penggantian obat
• nyeri yang terjadi dengan suhu tinggi

Berikut ini bisa menjadi tanda darurat medis. Pergilah ke rumah sakit sesegera mungkin jika Anda mengalami salah satu dari yang berikut ini bersama dengan otot yang sakit:

• retensi air yang tiba-tiba atau penurunan volume urin
• kesulitan menelan
• muntah atau demam
• kesulitan mengatur napas
• kekakuan di area leher Anda
• otot yang lemah
• ketidakmampuan untuk memindahkan area tubuh yang terkena

Tips mencegah pegal otot

Jika nyeri otot Anda disebabkan oleh ketegangan atau aktivitas fisik, lakukan tindakan berikut untuk menurunkan risiko Anda mengalami nyeri otot di masa mendatang:

• Regangkan otot Anda sebelum melakukan aktivitas fisik dan setelah berolahraga.
• Gabungkan pemanasan dan pendinginan ke dalam semua sesi latihan Anda, masing-masing sekitar 5 menit.
• Tetap terhidrasi, terutama pada hari-hari Anda aktif.
• Lakukan olahraga teratur untuk membantu meningkatkan kekencangan otot yang optimal.
• Bangun dan lakukan peregangan secara teratur jika Anda bekerja di meja atau di lingkungan yang membuat Anda berisiko mengalami ketegangan atau ketegangan otot.

Bawa pulang

Nyeri dan nyeri otot sesekali normal, terutama jika Anda aktif atau baru berolahraga.

Dengarkan tubuh Anda dan hentikan aktivitas jika otot mulai terasa sakit. Kemudahan melakukan aktivitas baru untuk menghindari cedera otot.

Otot Anda yang sakit mungkin disebabkan oleh hal lain selain ketegangan dan aktivitas fisik. Dalam kasus ini, dokter Anda akan menjadi orang terbaik yang memberi saran tentang cara mengatasi nyeri otot Anda sepenuhnya. Prioritas pertama adalah menangani kondisi primer.

Sebagai aturan praktis, Anda harus menemui dokter jika nyeri otot Anda tidak kunjung sembuh setelah perawatan rumah dan istirahat selama beberapa hari.