7 Hal Yang Dilakukan Orang Tenang Secara Berbeda

Isi

• Mereka Bersosialisasi
• Mereka Fokus Menemukan Pusatnya
• Mereka Tidak Menyimpannya Bersama-sama Sepanjang Waktu
• Mereka Cabut
• Mereka tidur
• Mereka Menggunakan Semua Waktu Liburan Mereka
• Mereka Mengucapkan Syukur
• Ulasan untuk

Anda telah melaluinya lebih dari yang Anda ingin hitung: Saat Anda mencoba mengelola stres Anda yang semakin meningkat sepanjang kekacauan hari kerja yang sibuk, ada (selalu!) setidaknya satu orang yang tetap tenang. Pernahkah Anda bertanya-tanya bagaimana orang-orang yang tidak stres dan selalu tenang itu menyatukan semuanya setiap hari? Sebenarnya, mereka bukan manusia super atau tidak sadar-mereka hanya mempraktikkan kebiasaan sehari-hari yang menjaga tingkat stres mereka terkendali. Dan kabar baiknya adalah Anda dapat belajar dari mereka. Menurut Michelle Carlstrom, direktur senior Office of Work, Life and Engagement di Johns Hopkins University, ini semua tentang menyesuaikan trik agar sesuai dengan kebutuhan Anda.

"Rekomendasi No. 1 saya adalah Anda harus menemukan strategi yang cocok untuk Anda dan berusaha menjadikan strategi itu sebagai kebiasaan," kata Carlstrom kepada The Huffington Post. "Saya pikir orang merasa kurang stres-bahkan ketika mereka benar-benar sibuk-jika mereka mampu menghayati nilai-nilai pribadi yang penting bagi hidup mereka. Apa pun nilai-nilai Anda, jika Anda tidak bisa mempraktikkannya, sulit untuk merasakan tenang."

Dengan mengadopsi penghilang stres pribadi Anda, kekacauan hidup bisa menjadi jauh lebih mudah dikelola. Tapi bagaimana memulainya? Carlstrom mengatakan orang-orang yang santai membuat inventaris tentang bagaimana mereka menghadapi stres dan kemudian mencari strategi yang sehat untuk menyeimbangkan mekanisme koping yang tidak bermanfaat. Baca terus untuk mengetahui tujuh strategi sederhana yang membuat orang tenang berusaha untuk berintegrasi ke dalam kehidupan mereka setiap hari.

Mereka Bersosialisasi

Thinkstock

Ketika orang yang tenang mulai merasa cemas, mereka beralih ke satu-satunya orang yang dapat membuat mereka merasa lebih baik - BFF mereka. Menghabiskan waktu bersama teman-teman Anda dapat mengurangi stres dan menyangga efek dari pengalaman negatif, menurut sebuah penelitian tahun 2011. Para peneliti memantau sekelompok anak-anak dan menemukan bahwa peserta yang bersama sahabat mereka selama pengalaman yang tidak menyenangkan mencatat tingkat kortisol yang lebih rendah daripada peserta lain dalam penelitian ini.

Penelitian terbaru juga menemukan bahwa berteman dengan rekan kerja dapat membantu Anda merasa lebih tenang di tempat kerja. Menurut studi Universitas Lancaster, orang-orang membentuk persahabatan yang paling kuat dan paling mendukung secara emosional di lingkungan kerja mereka, yang membantu menciptakan penyangga di tempat kerja dengan tingkat stres tinggi. Carlstrom menyarankan untuk membakar semangat dengan orang-orang yang Anda rasa paling dekat, baik itu teman, rekan kerja, atau keluarga, "selama ada keragaman dalam hubungan sosial Anda."

Mereka Fokus Menemukan Pusatnya

Thinkstock

Bukan rahasia lagi bahwa meditasi dan perhatian menghasilkan banyak manfaat kesehatan, tetapi mungkin dampak paling signifikan dari latihan ini adalah efeknya terhadap stres. Orang-orang yang tetap menghilangkan stres menemukan pusat mereka melalui keheningan-apakah itu melalui meditasi, hanya berkonsentrasi pada napas mereka, atau bahkan doa, kata Carlstrom. "[Praktik-praktik ini] membantu seseorang mendorong jeda, merenung, dan mencoba untuk tetap berada di momen itu untuk mengurangi pemikiran balap dan mengurangi interupsi. Saya percaya strategi apa pun yang bertujuan untuk melakukan itu benar-benar mengurangi stres."

Meditasi dan spiritualitas bahkan membantu beberapa orang tersibuk di dunia untuk bersantai. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Merek, dan Paul McCartney semua berbicara tentang bagaimana mereka mendapat manfaat dari latihan-membuktikan bahwa kegiatan tersebut dapat masuk ke dalam jadwal yang paling gila sekalipun.

Mereka Tidak Menyimpannya Bersama-sama Sepanjang Waktu

Thinkstock

Orang yang tenang tidak memiliki segalanya bersama 24 jam sehari, mereka hanya tahu bagaimana mengelola energi mereka dengan cara yang sehat. Kuncinya, kata Carlstrom, adalah mencari tahu apakah yang membuat Anda stres sama seriusnya dengan yang Anda yakini saat ini. "Sangat penting untuk menyadari bahwa setiap orang berfungsi dengan sangat cepat tetapi membawa banyak stres," katanya. "Jeda, hitung sampai 10, dan katakan 'Apakah ini sesuatu yang perlu saya tangani? Seberapa pentingkah ini dalam tiga bulan?' Ajukan pertanyaan kepada diri sendiri untuk membingkainya dan mendapatkan perspektif. Cari tahu apakah stres ini nyata atau hanya dirasakan."

Membiarkan sedikit stres tidak semuanya buruk, bahkan mungkin membantu. Menurut penelitian yang dilakukan oleh University of California, Berkeley, stres akut dapat memacu otak untuk meningkatkan kinerja. Hanya saja, jangan biarkan lebih dari beberapa saat, terutama jika Anda rentan terhadap mekanisme koping yang buruk.

Carlstrom mengatakan bahwa sementara setiap orang memiliki kebiasaan stres yang buruk-apakah itu makan, merokok, berbelanja, atau lainnya-penting bagi Anda untuk mengenali kapan mereka muncul untuk mengelolanya. "Ambil inventarisasi apa yang Anda lakukan saat stres dan temukan apa yang sehat dan tidak," katanya. "Triknya adalah memiliki campuran strategi yang sehat [di atas] mekanisme koping itu."

Mereka Cabut

Thinkstock

Orang-orang Zen tahu nilai tidak berhubungan untuk sementara waktu. Dengan peringatan, teks, dan email yang terus-menerus, meluangkan waktu untuk memutuskan sambungan dari perangkat dan terhubung kembali dengan dunia nyata sangat penting dalam mengelola stres. Sebuah studi yang dilakukan di University of California, Irvine menemukan bahwa mengambil liburan email dapat secara signifikan mengurangi stres pekerja dan memungkinkan mereka untuk fokus lebih baik dalam jangka panjang.

Meluangkan waktu sejenak untuk membuang ponsel Anda dan memperhatikan dunia di sekitar Anda sebenarnya bisa menjadi pengalaman yang membuka mata. Menurut Presiden dan CEO HopeLab Pat Christen, Anda mungkin menemukan apa yang telah Anda lewatkan saat menatap layar Anda. "Saya menyadari beberapa tahun yang lalu bahwa saya telah berhenti menatap mata anak-anak saya," kata Christen di panel AdWeek Huffington Post 2013. "Dan itu mengejutkan saya."

Terlepas dari semua literatur tentang mengapa mencabut kabel listrik itu sehat, banyak orang Amerika masih jarang beristirahat dari pekerjaan mereka-bahkan ketika mereka sedang berlibur. "Adalah budaya kami untuk menjadi 24/7," kata Carlstrom. "Orang-orang harus memberi diri mereka izin untuk meletakkan smartphone, tablet, dan laptop mereka dan melakukan sesuatu yang lain."

Mereka tidur

Thinkstock

Alih-alih begadang semalaman atau menekan tombol snooze sepanjang pagi, orang yang sangat santai mendapatkan jumlah tidur yang tepat untuk mengurangi stres mereka. Tidak tidur tujuh sampai delapan jam yang direkomendasikan per malam dapat sangat mempengaruhi stres dan kesehatan fisik Anda, menurut penelitian yang diterbitkan oleh American Academy of Sleep Medicine. Studi menunjukkan bahwa kurang tidur yang parah memiliki efek negatif yang sama pada sistem kekebalan tubuh seperti paparan stres, menurunkan jumlah sel darah putih dari peserta yang kurang tidur.

Tidur siang juga bisa menjadi pereda stres instan. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur siang dapat mengurangi kadar kortisol, serta meningkatkan produktivitas dan kreativitas—selama durasinya singkat. Para profesional merekomendasikan untuk tidur siang singkat selama 30 menit di pagi hari sehingga tidak mempengaruhi siklus tidur Anda di malam hari.

Mereka Menggunakan Semua Waktu Liburan Mereka

Thinkstock

Tidak ada yang seperti istirahat dari jadwal sibuk Anda dan bersantai di pantai yang hangat - dan itu adalah sesuatu yang sangat diprioritaskan oleh orang-orang yang stres. Mengambil hari liburan Anda dan memberi diri Anda waktu untuk mengisi ulang bukan hanya kemewahan, tetapi komponen penting dalam gaya hidup bebas stres. Perjalanan dapat membantu Anda menurunkan tekanan darah, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan bahkan membantu Anda hidup lebih lama.

Mengambil hari libur Anda juga dapat membantu menghindari kelelahan di tempat kerja. Namun jika gagasan untuk melepaskan tanggung jawab Anda dan tidak melakukan apa-apa membuat Anda lebih stres, Carlstrom merekomendasikan untuk merumuskan rencana liburan yang sesuai dengan kebiasaan kerja Anda. "Tidak ada yang salah dengan seseorang yang ingin berlari menuju tenggat waktu di tempat kerja, tetapi orang yang sama perlu menyadari bahwa, seperti halnya lari, berlari membutuhkan pemulihan," katanya. "Pemulihan mungkin berarti mengambil cuti atau mungkin berarti memperlambat langkah Anda untuk sementara waktu. Memastikan Anda memprioritaskan perawatan diri [harus] menjadi standar."

Mereka Mengucapkan Syukur

Thinkstock

Mengekspresikan rasa terima kasih tidak hanya membuat Anda merasa baik-itu memiliki efek langsung pada hormon stres dalam tubuh. Penelitian telah menemukan bahwa mereka yang diajari untuk menumbuhkan apresiasi dan emosi positif lainnya mengalami penurunan 23 persen dalam kortisol - hormon stres utama - daripada mereka yang tidak. Dan penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Psikologi Kepribadian dan Sosial menemukan bahwa mereka yang mencatat apa yang mereka syukuri tidak hanya merasa lebih bahagia dan lebih berenergi, mereka juga memiliki lebih sedikit keluhan tentang kesehatan mereka.

Menurut peneliti rasa syukur Dr. Robert Emmons, ada banyak manfaat bersyukur yang berkontribusi pada kesejahteraan secara keseluruhan. "Para filsuf selama ribuan tahun telah berbicara tentang rasa syukur sebagai suatu kebajikan yang membuat hidup lebih baik untuk diri sendiri dan orang lain, jadi bagi saya tampaknya jika seseorang dapat menumbuhkan rasa syukur, itu dapat berkontribusi pada kebahagiaan, kesejahteraan, perkembangan-semua hasil positif ini," Emmons mengatakan dalam ceramah 2010 di GreaterGood Science Center. "Apa yang kami temukan dalam eksperimen [terima kasih] ini tiga kategori manfaat: psikologis, fisik, dan sosial." Selama studinya tentang rasa syukur, Emmons menemukan bahwa mereka yang mempraktikkan rasa syukur juga lebih sering berolahraga—komponen kunci dalam mengendalikan stres.

Lebih lanjut tentang Huffington Post Hidup Sehat:

Apakah Puasa Intermiten Bekerja?

5 Kesalahan Kettlebell yang Mungkin Anda Buat

Semua Yang Anda Ketahui Tentang Kebersihan Itu Salah

Ulasan untuk