Kuasai Gerakan Ini: Reverse Lunge dengan Glider dan Kettlebell Overhead Reach

Isi

• Ulasan untuk

Paru-paru, seperti jongkok, adalah salah satu gerakan tubuh bagian bawah terbaik yang dapat Anda lakukan. Tapi itu tidak berarti Anda harus tetap pada gerakan klasik yang sama sepanjang waktu. (Lihat saja bagaimana kami menggabungkan kembali jongkok di Master This Move: Goblet Squat dan Master This Move: Barbell Back Squat.) Tidak hanya penting untuk memasukkan beberapa variasi ke dalam rutinitas Anda (bagaimanapun juga, itulah yang akan terjadi memastikan Anda terus melihat hasil latihan setelah latihan setelah latihan), tetapi menambahkan peralatan baru dapat meningkatkan manfaatnya.

Dengan Reverse Lunge dengan Glider dan Kettlebell Overhead Reach, kami benar-benar memanfaatkan ide itu. Pertama, "cakram geser menciptakan permukaan yang tidak stabil, yang membantu melatih glutes dan tubuh bagian bawah Anda lebih jauh lagi," kata David Kirsch, pelatih selebriti dan pakar kesehatan. Itu karena Anda harus bekerja keras untuk menstabilkan yang membutuhkan lebih banyak serat otot untuk bekerja dan membuatnya bekerja lebih keras. Dan "kettlebell membuat tubuh bagian atas Anda tetap aktif dan memaksa Anda untuk menggunakan seluruh tubuh Anda untuk menyelesaikan gerakan," tambahnya. (Lihat Latihan Kettlebell Pembakaran Lemak 20 Menit ini.) Ya, kami baru saja melakukan gerakan tubuh bagian bawah yang menendang dan mengubahnya menjadi toner tubuh total.

Ganti lunge biasa dalam rutinitas Anda untuk ini-atau cukup lakukan 2-3 set 5-7 repetisi pada setiap kaki ke dalam rutinitas Anda beberapa kali seminggu. Anda dijamin akan merasakan luka bakar dari ujung kepala hingga ujung kaki (atau setidaknya dari bahu hingga pergelangan kaki!).

A Mulailah berdiri dengan glider di bawah kaki kiri Anda, selebar pinggul. Pegang kettlebell ringan di tangan kanan Anda dengan pegangan, sisi bel menghadap ke atas, di atas kepala.

B Dorong kaki kiri Anda kembali ke lunge terbalik, jaga agar tubuh bagian atas Anda benar-benar stabil dan tangan kiri Anda di pinggul. Jeda, lalu kembali untuk memulai. Lakukan semua repetisi pada kaki itu, lalu ganti sisi dan ulangi.

Ulasan untuk