Meditasi Kehamilan: Manfaat Kesadaran

Isi

• Apakah Meditasi Itu?
• Apa Manfaatnya?
• Bagaimana dengan Yoga?
• Bagaimana Saya Bisa Berlatih Meditasi?
• Coba Headspace
• Cobalah Meditasi Online Terpandu
• Baca Tentang Meditasi
• Tips untuk Kehamilan yang Sehat dan Bahagia

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Kebanyakan calon ibu menghabiskan banyak waktu mengkhawatirkan bayi mereka yang sedang berkembang. Tapi ingat, selama sembilan bulan ke depan sama pentingnya untuk mendengarkan isyarat orang lain: Anda sendiri.

Mungkin Anda sangat lelah. Atau haus. Atau lapar. Mungkin Anda dan bayi Anda yang sedang tumbuh membutuhkan waktu tenang untuk terhubung.

Dokter atau bidan Anda mungkin berkata, "Dengarkan tubuh Anda." Tetapi bagi banyak dari kita, itu diikuti dengan, "Bagaimana?"

Meditasi dapat membantu Anda mendengarkan suara Anda, tubuh Anda, detak jantung kecil itu - dan membantu Anda merasa segar dan sedikit lebih fokus.

Apakah Meditasi Itu?

Pikirkan meditasi sebagai waktu tenang untuk bernafas dan terhubung, waspadai pikiran yang lewat, dan untuk menjernihkan pikiran.

Beberapa mengatakan menemukan kedamaian batin, belajar melepaskan, dan berhubungan dengan diri sendiri melalui nafas, dan melalui fokus mental.

Bagi sebagian dari kita, itu bisa sesederhana menarik napas dalam dan keluar di kamar mandi yang terhenti di tempat kerja saat Anda mencoba fokus pada Anda, tubuh Anda, dan bayi. Atau, Anda dapat mengikuti kelas atau retret ke tempat khusus Anda sendiri di rumah dengan bantal, tikar, dan keheningan total.

Apa Manfaatnya?

Beberapa manfaat berlatih meditasi meliputi:

• tidur yang lebih baik
• menghubungkan ke tubuh Anda yang berubah
• kecemasan / menghilangkan stres
• ketenangan pikiran
• sedikit ketegangan
• persiapan persalinan yang positif
• menurunkan risiko depresi pascapersalinan

Dokter dan ilmuwan telah mempelajari manfaat meditasi pada wanita hamil dan mereka telah menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu calon ibu selama kehamilan dan terutama saat lahir.

Ibu yang memiliki tingkat stres atau kecemasan tinggi selama kehamilan lebih mungkin melahirkan bayi mereka dengan berat badan lahir prematur atau rendah.

Hasil kelahiran seperti itu adalah masalah kesehatan masyarakat yang mendesak, terutama di Amerika Serikat. Di sini, angka kelahiran prematur dan berat badan lahir rendah secara nasional masing-masing adalah 13 dan 8 persen. Ini menurut laporan yang diterbitkan dalam jurnal Psychology & Health.

Stres prenatal juga dapat memengaruhi perkembangan janin. Penelitian telah menunjukkan bahwa hal itu bahkan dapat mempengaruhi perkembangan kognitif, emosional, dan fisik pada masa bayi dan masa kanak-kanak. Lebih banyak alasan untuk memeras waktu meditasi!

Bagaimana dengan Yoga?

Sebuah studi menemukan bahwa wanita yang memulai latihan yoga termasuk meditasi di awal kehamilan secara efektif mengurangi stres dan kecemasan pada saat mereka melahirkan.

Wanita yang mempraktikkan mindful yoga pada trimester kedua juga melaporkan penurunan nyeri yang signifikan selama trimester ketiga.

Bagaimana Saya Bisa Berlatih Meditasi?

Apakah Anda ingin hamil, baru tahu, atau Anda sedang mempersiapkan rencana kelahiran, berikut beberapa cara untuk memulai program meditasi.

Coba Headspace

Program 10 hari gratis untuk mempelajari dasar-dasar meditasi ini tersedia di headspace.com. Headspace adalah salah satu dari semakin banyak aplikasi yang mengajarkan latihan terpandu dan tidak terarah tentang cara menerapkan perhatian pada aktivitas sehari-hari.

Pendekatan 10 menit sehari bahkan tersedia di ponsel atau tablet Anda. Headspace menyebut dirinya sebagai "keanggotaan gym untuk pikiran Anda" dan diciptakan oleh Andy Puddicombe, seorang ahli meditasi dan kesadaran.

Dengarkan Puddicombe's TED Talk, “Yang diperlukan hanyalah 10 menit penuh perhatian.” Anda akan belajar bagaimana kita semua bisa menjadi lebih sadar, bahkan saat hidup sibuk.

Juga tersedia “The Headspace Guide to… a Mindful Pregnancy,” yang bertujuan untuk membantu pasangan mengatasi stres kehamilan dan kelahiran. Ini memandu Anda dan pasangan Anda melalui tahap-tahap kehamilan, persalinan dan persalinan, dan pulang. Ini termasuk latihan langkah demi langkah.

Cobalah Meditasi Online Terpandu

Guru meditasi Tara Brach menawarkan contoh meditasi terpandu gratis di situs webnya. Seorang psikolog klinis, Brach juga mempelajari agama Buddha dan mendirikan pusat meditasi di Washington, D.C.

Baca Tentang Meditasi

Jika Anda lebih suka membaca tentang meditasi sebelum mulai berlatih, buku-buku ini mungkin berguna.

• “Cara Penuh Perhatian dalam Kehamilan: Meditasi, Yoga, dan Jurnal untuk Ibu Hamil:” Esai yang akan membantu mengajari Anda untuk terikat dengan bayi, menjaga diri sendiri selama kehamilan, dan menenangkan ketakutan Anda tentang kelahiran dan menjadi orang tua.
• “Meditasi untuk Kehamilan: 36 Latihan Mingguan untuk Menjalin Ikatan dengan Bayi Anda yang Belum Lahir:” Dimulai pada minggu kelima kehamilan, buku ini melacak pencapaian Anda dan memberikan panduan. Ini termasuk CD audio yang menampilkan meditasi terpandu 20 menit dengan musik yang menenangkan.

Tips untuk Kehamilan yang Sehat dan Bahagia