Haruskah Anda Benar-Benar Menggunakan Diffuser Melatonin Sebelum Tidur?

Isi

• Apa itu Melatonin?
• Apa itu Diffuser Melatonin, Tepatnya?
• Apakah Diffuser Melatonin Aman Digunakan?
• Ulasan untuk

Amerika Serikat adalah salah satu (jika tidak .)NS) pasar melatonin terbesar di dunia. Tapi ini mungkin tidak terlalu mengejutkan mengingat sekitar 50 hingga 70 juta orang Amerika menderita gangguan tidur, menurut National Institutes of Health. Namun, data dari Laporan Statistik Kesehatan Nasional menunjukkan bahwa persentase populasi yang menggunakan melatonin dua kali lipat antara tahun 2002 dan 2012, dan persentase itu terus bertambah, terutama sekarang karena pandemi COVID-19 telah mendatangkan malapetaka pada tidur. Dan meskipun ada berbagai cara di mana Anda dapat mengonsumsi obat tidur yang populer — yaitu pil yang dijual bebas, permen karet rasa buah — baru-baru ini, orang-orang menghirupnya (ya, menghirup) melatonin. Jika itu membuat Anda menaikkan alis, Anda tidak sendirian.

Selama beberapa bulan terakhir, penyebar melatonin — alias penguap melatonin atau pena vape melatonin — telah menyebar di media sosial, muncul di pos IG influencer dan TikToks sebagai ~rahasia~ untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Orang-orang tampaknya yakin bahwa pena vape ini membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak daripada pil melatonin atau kunyah. Dan merek diffuser melatonin seperti Cloudy menggandakan klaim ini, mengatakan di situs mereka bahwa yang perlu Anda lakukan hanyalah mengambil beberapa isapan atau pukulan dari "perangkat aromaterapi modern" mereka untuk tenggelam dalam tidur nyenyak.

Kedengarannya cukup melamun. Tetapi apakah diffuser melatonin benar-benar sah - dan aman? Di depan, semua yang perlu Anda ketahui tentang menghirup cara Anda ke zzz sebelum mencoba salah satu gadget ini sendiri. Tapi pertama-tama...

Apa itu Melatonin?

"Melatonin adalah hormon yang diproduksi di otak yang mengatur ritme sirkadian tubuh dan pola tidur," kata Michael Friedman, M.D., seorang ahli THT dan ahli obat tidur di Chicago THT. Penyegaran cepat: ritme sirkadian Anda adalah jam internal 24 jam tubuh Anda yang mengatur siklus tidur Anda; itu memberitahu Anda kapan waktunya untuk tidur dan kapan waktunya untuk bangun. Jika ritme sirkadian Anda stabil, otak Anda secara alami akan mengeluarkan tingkat melatonin yang lebih tinggi saat matahari terbenam di malam hari. dan tingkat yang lebih rendah saat matahari terbit di pagi hari, ia menjelaskan. Tapi itu tidak berlaku untuk semua orang. Ketika jam internal tubuh Anda menjadi terdistorsi - apakah itu karena jet lag, peningkatan stres, kecemasan tidur, atau bahkan paparan cahaya biru sebelum tidur - Anda cenderung kesulitan untuk tertidur, bangun di tengah malam, atau tidak tidur sama sekali. Dan di situlah suplemen melatonin masuk.

Pada dasarnya, suplemen melatonin hanyalah bentuk sintetis dari hormon, yang berarti dibuat di laboratorium dan kemudian dibuat menjadi pil, bergetah, atau bahkan cairan. Dan sementara membangun rutinitas waktu tidur yang sehat dan stabil (yaitu mematikan perangkat seperti TV dan telepon satu jam sebelum tidur) sangat penting untuk mendapatkan tidur yang cukup, melatonin OTC dapat sangat membantu bagi orang yang berjuang untuk mendapatkan istirahat yang berkualitas, kata Dr. Friedman .

"Suplemen melatonin dapat membantu dengan sukses memfasilitasi transisi dari terjaga ke tidur," katanya. "Dengan membantu meningkatkan kadar melatonin yang diproduksi secara alami di dalam tubuh, suplemen meningkatkan kualitas tidur yang konsisten, itulah sebabnya kami merekomendasikannya kepada pasien." Dengan kata lain, menambahkan sedikit lebih banyak hormon ke sistem Anda dapat memiliki sedikit efek penenang, yang, pada gilirannya, dapat membantu Anda hanyut ke alam mimpi bahkan jika, katakanlah, tubuh Anda masih berpikir bahwa Anda berada di alam mimpi. zona waktu yang berbeda. Hasil? Untuk akhirnya mendapatkan ritme sirkadian Anda kembali ke jalurnya dan mulai tidur nyenyak sendirian. (Baca juga: Produk Perawatan Kulit Melatonin yang Berfungsi Saat Anda Tidur)

Perlu dicatat bahwa suplemen melatonin - seperti semua suplemen makanan, serta diffusers melatonin - tidak diatur oleh Food and Drug Administration. Tetapi mengonsumsi melatonin OTC dalam jangka pendek dianggap "umumnya aman," menurut Mayo Clinic. (Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan efeknya, jika ada, dalam jangka panjang.) Namun, Anda pasti harus berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil apa pun - termasuk melatonin.

Adapun melatonin yang diuapkan, seperti yang disampaikan oleh melatonin diffusers? Nah, teman-teman, itu permainan bola yang sangat berbeda.

Apa itu Diffuser Melatonin, Tepatnya?

Diffuser melatonin cukup baru di dunia alat bantu tidur, dan semuanya sedikit berbeda; umumnya, mereka menampung cairan (mengandung melatonin) yang berubah menjadi kabut atau uap saat dihirup. Misalnya, Inhale Health Melatonin Lavender Dream Inhaler (But It, $20, inhalehealth.com) memanas hingga suhu yang diperlukan untuk mengubah formula cair menjadi uap yang dapat dihirup, menurut situs web perusahaan.

Terdengar akrab? Itu karena mekanisme pengiriman dalam diffuser melatonin sebenarnya sangat mirip dengan rokok elektrik atau Juul lama. Sekarang, agar adil, menghirup melatonin adalah bukan sama dengan vaping e-rokok, yang mengandung nikotin, propilen glikol, perasa, dan bahan kimia lainnya. Faktanya, merek diffuser melatonin Cloudy dan Inhale Health sama-sama menekankan di situs mereka bahwa pena mereka mengandung melatonin serta beberapa bahan lain yang cukup aman. Perangkat Cloudy (Beli, $20, trycloudy.com), misalnya, hanya mengandung melatonin, ekstrak lavender, ekstrak chamomile, ekstrak anggur, L-Theanine (penghilang stres alami), propilen glikol (zat pengental atau cairan), dan gliserin nabati (cairan seperti sirup).

Nilai jual terbesar dari diffuser melatonin adalah Anda dapat merasakan efeknya segera. Idenya adalah bahwa ketika melatonin terkonsentrasi dihirup, itu langsung diserap di paru-paru Anda dan kemudian dengan cepat memasuki aliran darah. Di sisi lain, ketika tablet melatonin tertelan, itu harus terlebih dahulu dimetabolisme atau dipecah oleh hati - yang merupakan proses yang lebih tepat waktu dan, dengan demikian, mengapa para ahli merekomendasikan untuk meminumnya hingga dua jam sebelum tidur, menurut sebuah artikel. dari Perpustakaan Kedokteran Nasional AS. (Sementara itu, Anda juga bisa mencoba bersantai dengan aliran yoga yang menenangkan.)

Jika diminum tepat saat Anda makan siang, tablet melatonin atau permen karet dapat semakin mengacaukan pola tidur Anda karena dibutuhkan beberapa jam untuk benar-benar bekerja, jelas Dr. Friedman. Jadi, jika Anda meminumnya saat Anda akan tidur sekitar jam 10 malam, pada akhirnya Anda mungkin akan meningkatkan produksi melatonin Anda sekitar tengah malam saat Anda tidur, sehingga membuat Anda lebih sulit untuk bangun di pagi hari. Sebaliknya, diffusers melatonin secara teoritis membuat risiko grogi pagi hari sudah berlalu dengan memberikan efek menenangkan dan mengantuk itu hampir seketika. Kata kunci di sini adalah "secara teoritis" karena masih banyak yang belum jelas tentang pena populer ini.

Apakah Diffuser Melatonin Aman Digunakan?

Anda mungkin ingin mendengarkan apa yang dikatakan seorang ahli tentang keamanan diffuser melatonin sebelum membuat keputusan apa pun.

"Menguap apa pun [sering] memiliki efek negatif yang melekat," kata Dr. Friedman. Tentu, sebagian besar penyebar melatonin tidak mengandung obat-obatan (seperti nikotin yang membuat ketagihan) atau bahan berbahaya yang bersembunyi di rokok elektrik (pikirkan: vitamin E asetat, aditif umum dalam produk vaping yang dikaitkan dengan penyakit paru-paru). Tetapi alat penguap secara umum baru-baru ini menjadi subjek penelitian - tidak ada yang berfokus pada penyebar melatonin. (Terkait: Cara Menggunakan Meditasi Tidur untuk Melawan Insomnia)

Belum lagi, menghirup apa pun ke dalam paru-paru Anda yang bukan oksigen dapat menimbulkan risiko. Anda sedang melapisi paru-paru Anda dengan kabut yang legitimasi, keamanan, dan kemanjurannya masih TBD. Efek kesehatan jangka panjang dari menghirup uap, terlepas dari isinya, belum dipahami dengan baik, catat Dr. Friedman — dan itulah masalah sebenarnya. yang paling penting Lihat: Apakah Vaping Meningkatkan Risiko COVID Anda?)

Masalah lain? Fakta bahwa perangkat ini disebut dan dicap sebagai "diffuser" dan "perangkat aromaterapi" vs. "pena" atau "vape", sehingga berpotensi menciptakan semacam halo kesehatan. Pada titik ini, sudah diketahui bahwa vaping berbahaya. Dan sementara difuser melatonin menggunakan mekanisme yang hampir sama dengan pena vape, nama ini dapat membuatnya tampak lebih mirip dengan aromaterapi yang menyebar dan kurang seperti vaping. (Baca juga: Apa Itu Popcorn Lung, dan Bisakah Anda Mendapatkannya dari Vaping?)

"Tidak ada data ilmiah yang tersedia tentang vaping melatonin," lanjutnya. "Jadi, dari sudut pandang medis, itu bukan sesuatu yang saya rekomendasikan."

Intinya? Menelan melatonin mungkin masih merupakan cara teraman dan paling efektif untuk menutup mata menurut para ahli, tetapi, seperti halnya semua suplemen, itu belum tentu merupakan jawaban untuk semua orang yang berjuang dengan tidur. Jika Anda sepertinya tidak bisa memejamkan mata tanpa harus menghitung domba, bicarakan dengan dokter Anda untuk menentukan cara terbaik bagi Anda untuk kembali ke zzzzone.

Ulasan untuk