8 jus penurun kolesterol terbaik

Isi

• 1. Jus anggur
• 2. Jus jeruk dengan terong
• 3. Jus jambu biji
• 4. Jus semangka
• 5. Jus delima
• 6. Jus apel
• 7. Jus tomat
• 8. Jus nanas
• Cara menurunkan kolesterol

Jus buah alami adalah sekutu yang sangat baik untuk membantu menurunkan kolesterol jahat, LDL, dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, asalkan dibarengi dengan pola makan yang sehat dan seimbang.

Jus yang paling cocok untuk mengontrol kolesterol darah harus disiapkan dengan buah dan kulit segar dan sebaiknya segera dicerna setelah persiapan karena perawatan ini menjamin lebih banyak nutrisi.

Untuk memastikan penurunan konsentrasi kolesterol dalam darah, selain meminum 1 jus selama 3 bulan, penting untuk mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak dan olahan, selain berlatih beberapa jenis aktivitas fisik minimal 3 kali. seminggu selama 30 sampai 60 menit.

Jus terbaik untuk membantu mengontrol kolesterol darah adalah:

1. Jus anggur

Jus anggur memiliki resveratrol, yaitu fitonutrien yang memiliki sifat antioksidan, anti inflamasi dan antiplatelet, mencegah oksidasi LDL dan mencegah perubahan kadar kolesterol.

Bagaimana membuat: Kocok dalam blender 1 gelas anggur ungu dengan 1/2 gelas air, saring dan pemanis secukupnya.

2. Jus jeruk dengan terong

Jus jeruk dengan terong juga merupakan pilihan yang bagus untuk mengontrol kolesterol, karena jus ini kaya akan serat larut, antioksidan, polifenol, dan saponin, yang membantu menurunkan kolesterol LDL.

Bagaimana membuat: Kocok dalam blender 1 buah terong (200g) dengan kulit + 200 ml jus jeruk murni, pemanis sesuai selera.

3. Jus jambu biji

Jambu biji adalah buah yang kaya pektin dan serat larut yang membantu mengontrol kadar kolesterol, mencegah oksidasi LDL dan penumpukannya di pembuluh darah. Selain itu, serat jambu biji membantu mengurangi penyerapan kolesterol di usus dan yang tidak terserap akan dibuang melalui feses.

Bagaimana membuat: Kocok dalam blender 4 jambu biji merah dengan kulit + air perasan 1 buah lemon + 1 gelas air. Saring dan beri rasa manis.

4. Jus semangka

Jus semangka mengandung likopen, arginin, dan citrulline yang merupakan antioksidan yang melindungi arteri dari kerusakan akibat kolesterol LDL, selain itu dapat menurunkan risiko pembentukan plak lemak.

Bagaimana membuat: Masukkan 2 potong semangka ke dalam blender dan kocok hingga halus. Maniskan secukupnya lalu diminum.

5. Jus delima

Delima memiliki senyawa fenolik dengan aksi anti-inflamasi yang menghambat produksi oksida nitrat yang terlibat dalam peningkatan kolesterol.

Bagaimana membuat: Kocok daging buah 2 buah delima dengan blender bersama dengan 1 gelas air dan beri pemanis secukupnya.

6. Jus apel

Apel kaya akan serat, vitamin C, dan senyawa fenolik yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol oleh hati, dieliminasi melalui tinja, sehingga mengurangi kolesterol LDL dan kolesterol total.

Bagaimana membuat: Blender 2 apel gala dalam blender dengan kulit + 1 gelas air dan pemanis sesuai selera atau masukkan 1 apel utuh ke dalam mesin pemisah dan minum jus Anda segera setelah itu.

7. Jus tomat

Jus tomat kaya akan potasium, yang bertindak dalam transmisi impuls saraf jantung dan dalam pengangkutan nutrisi ke dalam sel, dan juga kaya likopen, yang menurunkan kolesterol jahat.

Bagaimana membuat: Kocok 3 buah tomat yang sudah dikupas dengan blender, 150 ml air dan bumbui dengan garam, lada hitam dan bubuk laurel.

8. Jus nanas

Jus nanas kaya serat larut dan vitamin C, yang membantu mengontrol kadar kolesterol dan mencegah pembentukan plak lemak di pembuluh darah.

Bagaimana membuat: Kocok dalam blender 3 iris nanas kental dengan 1 gelas air dan pemanis secukupnya.

Cara menurunkan kolesterol

Untuk menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol total dan HDL, selain mengkonsumsi salah satu jus ini, penting juga untuk mengikuti arahan dokter selain mengikuti pola makan yang memadai, mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak dan olahan, di Selain berlatih beberapa jenis aktivitas fisik minimal 3 kali seminggu. Latihan ini harus dilakukan selama sekitar 1 jam dan harus cukup untuk meningkatkan detak jantung, yang menyebabkan penurunan berat badan.

Bila kolesterol total sangat tinggi, di atas 200 mg / dL atau bila tidak ada perubahan nilai setelah 3 bulan diet dan olahraga, ahli jantung dapat meresepkan obat untuk mengontrol kolesterol, namun penggunaannya juga tidak mengecualikan kebutuhan akan makanan. dan latihan untuk mencegah kejadian seperti serangan jantung atau stroke, misalnya.

Lihat video di bawah ini apa yang harus dimakan untuk menurunkan kolesterol: