5 tips mengontrol tekanan darah tinggi

Isi

• 1. Gantikan garam dengan bumbu lain
• 2. Lakukan aktivitas fisik secara teratur
• 3. Kendalikan stres
• 4. Tidur antara 6 dan 8 jam semalam
• 5. Minum obat pada waktu yang tepat
• Daftar makanan terburuk untuk hipertensi

Untuk mengontrol tekanan darah tinggi secara efektif, selain perawatan yang direkomendasikan oleh dokter, penting juga untuk membuat perubahan dalam beberapa kebiasaan hidup, karena apa yang kita lakukan atau makan secara langsung tercermin dalam tekanan. Maka dari itu, beberapa sikap penting untuk mengurangi tekanan tersebut adalah dengan menurunkan berat badan, melakukan aktivitas fisik dan berhenti merokok, misalnya.

Beberapa perubahan, bagaimanapun, tidaklah mudah, karena tidak ada orang yang pantas makan makanan tawar dan berat badan Anda tidak dapat diturunkan dalam semalam, misalnya, oleh karena itu, 5 tips ini dapat diikuti setiap hari, termasuk selama kehamilan, untuk mempermudah tujuan tersebut. mencapai:

1. Gantikan garam dengan bumbu lain

Garam bukanlah satu-satunya bumbu yang dapat memberi rasa pada makanan, dan ada banyak pilihan untuk menggantikannya, dan Anda dapat berinvestasi pada bumbu seperti: lada, bawang merah, bawang putih, jahe, oregano, peterseli, ketumbar, kemangi, kunyit, daun salam dan Rosemary. Anda dapat mencicipi rempah-rempah ini tanpa rasa bersalah, dan juga dapat menggantinya dan menemukan rasa baru.

Selain itu, makanan kaleng, sosis, dan makanan beku, atau rempah-rempah yang sudah jadi, seperti kubus atau panci, harus dihindari, karena mengandung terlalu banyak garam dan zat aditif lain yang tidak dapat dikendalikan, dan merupakan kontraindikasi bagi mereka yang menderita hipertensi. Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang disiapkan di rumah, atau dengan cara yang paling alami.

Jika perlu sering makan di luar, disarankan untuk membawa kotak makan siang dari rumah, yang bahkan bisa dibuat semua dalam satu hari dalam seminggu dan dibekukan dalam wadah terpisah. pelajari menu mingguan yang sehat dan berhati-hatilah dalam menyiapkan kotak makan siang untuk dibawa ke tempat kerja.

2. Lakukan aktivitas fisik secara teratur

Latihan fisik sangat penting untuk membantu mengontrol tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah, membantu mencegah dan mengobati berbagai penyakit. Namun efek ini hanya akan tercapai jika latihan dilakukan secara rutin, minimal 3 kali dalam seminggu.

Jadi tidak ada gunanya terlalu memaksakan diri di gym selama 3 hari berturut-turut, lalu menghabiskan 10 hari tanpa pergi, atau sekadar melakukan aktivitas di akhir pekan. Sebagaimana obat harus mengikuti rutinitas, aktivitas fisik juga harus dilihat sebagai pengobatan dan, lebih dari itu, investasi dalam kesehatan dan kualitas hidup yang lebih baik. Lihat tips pelatihan untuk mengontrol tekanan darah.

3. Kendalikan stres

Stres dan kecemasan menimbulkan beberapa reaksi negatif dalam tubuh, seperti produksi hormon seperti kortisol, adrenalin dan insulin yang dapat menyebabkan tekanan untuk selalu meningkat, bahkan dengan penanganan yang benar.

Maka dari itu, mencari alternatif untuk mengurangi tingkat stres dalam kehidupan sehari-hari, meski rutinitas tidak membantu, disarankan untuk membantu mengontrol tekanan. Alternatif yang bagus untuk ini adalah latihan meditasi, yoga, pijat, akupunktur, dan pilates. Praktik aktivitas fisik juga membantu mengatur kadar hormon dan stres, meski harus berjalan kaki selama 30 menit.

4. Tidur antara 6 dan 8 jam semalam

Agar detak jantung dan aliran pembuluh darah menjadi normal, memungkinkan kontrol tekanan darah yang lebih baik, diperlukan setidaknya 6 jam tidur per malam. Oleh karena itu, walaupun bisa berbeda-beda pada setiap orang, yang ideal adalah tidur yang berlangsung sekitar 7 jam, sedangkan lebih dari 8 jam juga tidak bermanfaat bagi kesehatan, sehingga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Selain itu, penting juga untuk memiliki tidur yang nyenyak dan nyenyak, menghindari insomnia dan gelisah malam, yang mengganggu efek tidur pada kesehatan. Simak apa saja 10 tips untuk tidur nyenyak.

5. Minum obat pada waktu yang tepat

Penting agar obat penekan diminum dengan interval yang direkomendasikan oleh dokter, setiap 8, 12 atau 24 jam, misalnya, dan penting bahwa obat tersebut selalu diminum pada waktu yang sama setiap hari. Disiplin ini penting, karena efek obat bervariasi dari waktu ke waktu, jadi jika orang tersebut menunda atau mengantisipasi waktu pengobatan, efeknya bisa bervariasi.

Contohnya adalah, jika suatu obat harus diminum setiap 8 jam, intervalnya bisa pada pukul 6 pagi, 2 siang dan 10 malam, serta pada pukul 8 pagi, 4 sore dan 12 malam, misalnya. Jadi, intervalnya dipatuhi, tetapi jadwalnya ditentukan sesuai dengan kebutuhan masing-masing orang, sebaiknya jadwalnya sama setiap hari. Jika ada kesulitan dalam mengikuti jadwal pengobatan, penting untuk berbicara dengan dokter untuk menilai kemungkinan menyesuaikan atau bahkan mengganti obat.

Tip yang perlu diingat, adalah memasang jam weker atau ponsel untuk memperingatkan Anda ketika waktunya tepat, dan selalu membawa kotak berisi obat-obatan di dompet atau dompet Anda untuk digunakan saat Anda tidak di rumah.

Daftar makanan terburuk untuk hipertensi

Makanan dalam daftar ini sebaiknya dihindari oleh penderita hipertensi, karena terlalu banyak garam dan membuat tekanan darah sulit dikendalikan.

• Kerupuk dan kerupuk lainnya;
• Mentega dengan garam;
• Keju yang diawetkan;
• Keripik dengan garam;
• Zaitun;
• Kalengan;
• Makanan tertanam seperti sosis;
• Sosis asap;
• Daging asin;
• Ikan asin;
• Saus;
• Knorr daging atau kaldu ayam;
• Minuman ringan;
• Makanan industri siap konsumsi;
• Kopi;
• Teh hitam;
• Teh hijau.

Selain itu, dalam diet tekanan darah tinggi juga penting untuk membaca label makanan dengan cermat karena garam dapat digambarkan sebagai natrium, natrium klorida, atau monosodium glutamat. Produk dengan uraian dalam informasi gizi ini harus dihindari oleh pasien hipertensi. Cari tahu cara-cara untuk mengurangi asupan garam Anda secara bertahap setiap hari.

Simak juga tips lain dari para ahli gizi untuk menurunkan tekanan darah tinggi: