Apa Penyebab Brain Fog Menopause dan Bagaimana Penanganannya?

Isi

• Apa kata penelitian itu?
• Mencari bantuan
• Pengobatan
• Pencegahan
• Makan makanan yang seimbang
• Istirahat yang cukup
• Latih tubuh Anda
• Latih pikiran Anda
• Bawa pulang

Apa itu kabut otak menopause?

Jika Anda seorang wanita berusia 40-an atau 50-an, Anda mungkin mengalami menopause atau akhir dari siklus menstruasi Anda. Usia rata-rata untuk mengalami perubahan ini di Amerika Serikat adalah 51 tahun.

Gejalanya berbeda untuk setiap wanita, dan termasuk apa saja mulai dari keringat malam hingga penambahan berat badan hingga rambut menipis. Banyak wanita merasa pelupa atau memiliki "kabut otak" umum yang membuat sulit berkonsentrasi.

Apakah masalah memori bagian dari menopause? Iya. Dan "kabut otak" ini lebih umum daripada yang mungkin Anda pikirkan.

Apa kata penelitian itu?

Dalam sebuah penelitian, peneliti berbagi bahwa sekitar 60 persen wanita paruh baya melaporkan kesulitan berkonsentrasi dan masalah lain dengan kognisi. Masalah ini meningkat pada wanita yang mengalami perimenopause.

Perimenopause adalah tahap tepat sebelum siklus menstruasi berhenti sepenuhnya. Para wanita dalam penelitian tersebut memperhatikan perubahan halus dalam ingatan, tetapi para peneliti juga percaya bahwa "pengaruh negatif" mungkin membuat perasaan ini lebih terasa.

Para peneliti menjelaskan bahwa wanita yang mengalami menopause umumnya mungkin merasakan suasana hati yang lebih negatif, dan suasana hati itu mungkin terkait dengan masalah ingatan. Tidak hanya itu, "kabut otak" juga dapat dikaitkan dengan masalah tidur dan gejala vaskular yang terkait dengan menopause, seperti hot flashes.

Yang lain juga berfokus pada gagasan bahwa wanita di tahap awal menopause mungkin mengalami masalah yang lebih mencolok dengan kognisi. Secara khusus, wanita pada tahun pertama dari periode menstruasi terakhir mereka mendapat skor terendah pada tes yang mengevaluasi:

• pembelajaran verbal
• Penyimpanan
• fungsi motorik
• perhatian
• tugas memori kerja

Memori untuk wanita meningkat dari waktu ke waktu, yang merupakan kebalikan dari hipotesis para peneliti.

Apa yang menyebabkan pemikiran berkabut ini? Ilmuwan percaya itu ada hubungannya dengan perubahan hormon. Estrogen, progesteron, hormon perangsang folikel, dan hormon luteinizing semuanya bertanggung jawab atas berbagai proses dalam tubuh, termasuk kognisi. Perimenopause berlangsung rata-rata selama 4 tahun, selama itu kadar hormon Anda dapat berfluktuasi secara liar dan menyebabkan berbagai gejala saat tubuh dan pikiran menyesuaikan.

Mencari bantuan

Masalah memori selama menopause bisa jadi sangat normal. Anda mungkin lupa di mana Anda meletakkan ponsel atau kesulitan mengingat nama kenalan. Namun, jika masalah kognitif Anda mulai berdampak negatif pada kehidupan sehari-hari Anda, mungkin inilah saatnya menemui dokter Anda.

Demensia juga dapat menyebabkan pemikiran yang kabur. Penyakit Alzheimer adalah penyebab paling umum dari demensia. Ini dimulai dengan kesulitan mengingat hal-hal dan kesulitan mengatur pikiran. Tidak seperti “kabut otak” yang terkait dengan menopause, Alzheimer adalah penyakit yang progresif dan semakin memburuk dari waktu ke waktu.

Gejala Alzheimer lainnya termasuk:

• mengulangi pertanyaan atau pernyataan berulang kali
• tersesat, bahkan di tempat yang sudah dikenal
• kesulitan menemukan kata yang tepat untuk mengidentifikasi objek yang berbeda
• kesulitan melakukan tugas sehari-hari
• kesulitan membuat keputusan
• perubahan mood, kepribadian, atau perilaku

Pengobatan

Pada banyak wanita, “kabut otak” menopause mungkin ringan dan hilang dengan sendirinya seiring waktu. Masalah memori yang lebih parah dapat menyebabkan Anda mengabaikan kebersihan diri, lupa nama benda yang Anda kenal, atau kesulitan mengikuti petunjuk.

Setelah dokter Anda mengesampingkan masalah lain, seperti demensia, Anda dapat mengeksplorasi terapi hormon menopause (MHT). Perawatan ini melibatkan penggunaan estrogen dosis rendah atau kombinasi estrogen dan progestin. Hormon-hormon ini dapat membantu dengan banyak gejala yang Anda alami selama menopause, tidak hanya kehilangan ingatan.

Penggunaan estrogen jangka panjang dapat meningkatkan risiko kanker payudara, penyakit kardiovaskular, dan masalah kesehatan lainnya. Bicarakan dengan dokter Anda tentang manfaat versus risiko jenis perawatan ini.

Pencegahan

Anda mungkin tidak dapat mencegah "kabut otak" yang terkait dengan menopause. Namun, ada beberapa perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan yang dapat meredakan gejala dan meningkatkan daya ingat Anda secara keseluruhan.

Makan makanan yang seimbang

Diet yang tinggi kolesterol dan lemak low-density lipoprotein (LDL) mungkin berdampak buruk bagi jantung dan otak Anda. Sebagai gantinya, cobalah mengisi makanan utuh dan lemak sehat.

Diet mediterania, misalnya, dapat membantu kesehatan otak karena kaya akan asam lemak omega-3 dan lemak tak jenuh lainnya.

Pilihan makanan yang baik meliputi:

• buah dan sayuran segar
• biji-bijian
• ikan
• kacang-kacangan
• minyak zaitun

Istirahat yang cukup

Kualitas tidur Anda dapat memperburuk "kabut otak" Anda. Dengan masalah tidur yang termasuk dalam daftar gejala yang terkait dengan menopause, istirahat yang cukup bisa menjadi tugas yang sulit. Faktanya, sekitar 61 persen wanita pascamenopause melaporkan masalah insomnia.

Yang dapat Anda lakukan:

• Hindari makan dalam porsi besar sebelum tidur. Dan hindari makanan pedas atau asam. Ini dapat menyebabkan hot flash.
• Lewati stimulan seperti kafein dan nikotin sebelum tidur. Alkohol juga dapat mengganggu tidur Anda.
• Berpakaianlah untuk sukses. Jangan memakai pakaian tebal atau tumpukan banyak selimut di tempat tidur. Menurunkan termostat atau menggunakan kipas angin dapat membantu Anda tetap dingin.
• Lakukan relaksasi. Stres dapat membuat tidur lebih sulit. Cobalah pernapasan dalam, yoga, atau pijat.

Latih tubuh Anda

Dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur bagi semua orang, termasuk wanita yang mengalami menopause. Para peneliti percaya bahwa olahraga bahkan dapat membantu mengatasi gejala seperti masalah memori.

Yang dapat Anda lakukan:

• Cobalah melakukan latihan kardiovaskular selama 30 menit setidaknya lima hari seminggu dengan total 150 menit. Kegiatan yang bisa dicoba antara lain jalan kaki, jogging, bersepeda, dan aerobik air.
• Gabungkan juga latihan kekuatan ke dalam rutinitas Anda. Coba angkat beban bebas atau gunakan mesin angkat beban di gym Anda setidaknya dua kali seminggu. Anda harus berusaha melakukan delapan latihan dengan 8 sampai 12 pengulangan.

Latih pikiran Anda

Otak Anda membutuhkan latihan teratur seiring bertambahnya usia. Coba lakukan teka-teki silang atau mulai hobi baru, seperti bermain piano. Keluar secara sosial juga dapat membantu. Bahkan membuat daftar hal-hal yang perlu Anda lakukan pada hari itu dapat membantu Anda mengatur pikiran saat merasa berkabut.

Bawa pulang

Memori dan masalah kognisi lain yang terkait dengan menopause dengan waktu. Makan dengan baik, tidur nyenyak, olahraga, dan jaga pikiran Anda tetap aktif untuk membantu mengatasi gejala Anda sementara itu.

Jika "kabut otak" Anda semakin parah, buatlah janji dengan dokter Anda untuk mengesampingkan masalah kesehatan lainnya atau untuk menanyakan tentang perawatan hormon untuk menopause.