Panduan Anda untuk Mengembangkan Ketangguhan Mental, Emosional, dan Fisik

Isi

• Perkuat Pikiran Anda
• Perkuat Emosi Anda
• Bangun Tubuh Anda
• Ulasan untuk

Pandemi, rasisme, polarisasi politik — 2020 menguji kita secara individu dan kolektif. Saat kami bangkit untuk menghadapi tantangan ini, kami telah belajar betapa pentingnya kekuatan bagi kesehatan dan kelangsungan hidup kami, koneksi dan komunitas kami, serta kepercayaan diri dan kesejahteraan kami.

Lebih dari sebelumnya, kita membutuhkan kualitas seperti grit, ketahanan, dan dorongan, serta kekuatan fisik dan stamina. Untungnya, memiliki satu dapat membuat membangun semua yang lain lebih mudah, menurut penelitian. Misalnya, wanita yang secara teratur mengangkat beban berat belajar untuk bertahan melalui tantangan hidup lainnya, menurut sebuah penelitian. Meningkatkan kekuatan fisik Anda "memungkinkan Anda untuk melihat bahwa Anda dapat melakukan hal-hal sulit, yang meningkatkan kepercayaan diri dan pemberdayaan Anda," kata penulis studi Ronie Walters, dari University of the Highlands and Islands di Skotlandia. Pada saat yang sama, ketangguhan mental memberi Anda ketenangan dan fokus untuk melakukan yang terbaik secara fisik, kata Robert Weinberg, Ph.D., seorang profesor psikologi olahraga di Miami University di Ohio.

Dengan rencana kami, Anda akan belajar mengembangkan kekuatan yang Anda butuhkan untuk mengatasi rintangan, berjuang untuk masa depan yang lebih cerah, dan menavigasi dunia.

Perkuat Pikiran Anda

Ketangguhan mental adalah kapasitas untuk fokus, tetap tenang, menjaga kepercayaan diri, dan tetap termotivasi dari waktu ke waktu. “Ini tumpang tindih dengan grit, suatu sifat yang muncul ketika sesuatu yang Anda sukai bersinggungan dengan ketekunan untuk mencapainya, kata Angela Duckworth, Ph.D., profesor psikologi Universitas Pennsylvania dan penulis buku Menggertakkan dan pendiri Character Lab, sebuah lembaga nonprofit yang memajukan wawasan ilmiah untuk membantu anak-anak berkembang. Kedua bagian dari persamaan itu diperlukan, kata Duckworth. Hanya bersemangat tentang suatu tujuan atau proyek tidak akan membantu Anda bertahan untuk jangka panjang. Untuk bertahan, Anda harus berkomitmen pada tujuan dan mengambil tindakan yang jelas. “Terlibatlah dengan hal-hal yang memiliki komitmen bawaan,” karena niat sering kali dipadamkan seiring waktu, jelasnya. "Jika Anda mendaftar untuk membantu mendapatkan suara, penyelenggara akan menelepon Anda."

Ketangguhan adalah sesuatu yang bisa dikerjakan semua orang, kata Weinberg. Salah satu cara untuk membangunnya adalah melalui pelatihan kesulitan, yang menempatkan Anda melalui uji coba sehingga Anda dapat berlatih memecahkan masalah di bawah tekanan. Misalnya, jika Anda mencoba membawa perubahan ke organisasi dan Anda tahu Anda akan berbicara dengan orang-orang yang akan menentang ide Anda, cobalah untuk mengantisipasi pertanyaan sulit yang akan mereka ajukan dan latih jawaban Anda. Berlatihlah untuk tetap fokus dan tenang saat Anda mengatasi potensi konflik. (Terkait: Kristen Bell "Menghafal" Tips Komunikasi Sehat Ini)

Strategi lain untuk memperkuat ketangguhan mental Anda adalah dengan menggunakan self-talk yang positif, kata Weinberg. Ketika Anda membuat kesalahan, alih-alih memulai monolog batin yang merusak yang akan mengurangi kepercayaan diri Anda dan merusak kinerja Anda, cobalah untuk mengamati secara objektif. "Cukup katakan, 'Di sinilah saya sekarang, dan ini adalah pilihan saya,'" kata Weinberg. Pandangan netral akan membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk tetap kuat. Tentu saja, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Untuk menjadi lebih baik, gunakan perumpamaan: Misalnya, visualisasikan situasi di mana Anda mengoceh tentang diri sendiri, dan latih respons yang objektif. Coba lakukan ini beberapa kali seminggu atau bahkan setiap hari.

Perkuat Emosi Anda

Keterbukaan dan fleksibilitas adalah ciri kekuatan emosional, kata Karen Reivich, Ph.D., direktur program pelatihan di Pusat Psikologi Positif di University of Pennsylvania. Ini bukan tentang menjadi tabah. Seseorang yang kuat secara emosional merasa nyaman menjadi rentan dan baik-baik saja dengan merasa tidak nyaman, yang membantu mereka tidak terjebak dalam keadaan emosional apa pun. “Retorika standar budaya kita adalah untuk melewati masa-masa sulit, untuk selalu bersikap positif dan melihat sisi baiknya,” kata psikolog klinis Emily Anhalt, salah satu pendiri komunitas kebugaran mental Coa. “Tetapi kekuatan sebenarnya adalah merasakan berbagai emosi dan membangun ketahanan untuk melewatinya.”

Ketahanan adalah kemampuan untuk memanfaatkan sumber daya internal (seperti nilai-nilai Anda) atau yang eksternal (seperti komunitas Anda) untuk melewati masa-masa sulit, dan kemudian terbuka untuk tumbuh dari tantangan tersebut. Dan itu adalah sesuatu yang dapat Anda kembangkan, kata Reivich.Beberapa blok bangunan untuk ketahanan termasuk kesadaran diri (memperhatikan emosi, pikiran, dan fisiologi Anda), mengendalikan dialog batin Anda agar tetap produktif, optimisme, mengetahui apa keterampilan dan bakat Anda dan bagaimana memanfaatkannya secara efektif, dan hubungan dengan orang lain atau tujuan yang lebih besar.

Kekuatan yang sebenarnya adalah merasakan berbagai macam emosi dan membangun ketahanan untuk melewatinya.

Kesadaran diri juga membantu Anda melihat diri sendiri dengan jelas, bahkan ketika gambarnya tidak nyaman. Dibutuhkan kemauan untuk melihat ke dalam, yang berarti mengambil risiko, kata Reivich. “Anda mungkin menemukan sesuatu yang tidak membuat Anda puas atau bangga,” katanya. Ini adalah tindakan kerentanan yang pada akhirnya membantu kita menjadi lebih kuat dan membela apa yang kita yakini, bahkan dalam menghadapi ketakutan. “Jika kita tidak berhubungan dengan siapa kita sebenarnya, sulit untuk berubah,” kata Anhalt. “Semakin Anda memahaminya, semakin Anda dapat menjalani hidup dengan niat.” (Salah satu cara Anda dapat membangun kesadaran diri? Berkencan dengan diri sendiri.)

Untuk lebih membangun ketahanan Anda, Reivich menyarankan untuk mengambil "tindakan yang bertujuan", yang berarti secara sadar melakukan hal-hal yang selaras dengan siapa Anda dan tujuan Anda. “Tanyakan, 'Bagaimana saya bisa proaktif dengan cara yang terasa otentik?'” katanya. Dalam menghadapi rasisme, misalnya, yang mungkin bergabung dengan protes, mendukung bisnis yang dimiliki oleh orang kulit berwarna, atau berbicara dengan atasan Anda tentang meningkatkan budaya perusahaan. Melakukan sesuatu yang benar untuk Anda membangun kekuatan Anda dengan menunjukkan kekuatan Anda, bahkan dalam situasi di mana Anda mungkin awalnya merasa tidak berdaya.

Bangun Tubuh Anda

Olahraga membuat Anda tetap sehat, tetapi juga memberi energi pada pikiran Anda dan meningkatkan pandangan serta kepercayaan diri Anda. Anda memerlukan beberapa jenis kekuatan otot, kata Stuart Phillips, Ph.D., direktur Pusat Keunggulan Aktivitas Fisik di Universitas McMaster di Ontario. Pertama, ada kekuatan maksimum, yaitu kemampuan Anda untuk mengangkat benda terberat yang Anda bisa. Kekuatan daya tahan memungkinkan Anda untuk mengambil benda yang relatif berat berulang kali. Dan kekuatan, yang menurut Phillips adalah yang paling penting untuk dibangun dan paling dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari, menghasilkan kekuatan atau kekuatan dengan cepat. (Pikirkan: lompat jongkok atau cepat berdiri dari lantai.)

Bagi kebanyakan dari kita, campuran dari ketiga jenis latihan ketahanan ini akan mengembangkan kekuatan fisik yang kita butuhkan. Lakukan beberapa sesi latihan kekuatan-ketahanan seperti angkat beban dan plyometrics setiap minggu, tetapi jangan khawatir tentang mengangkat beban sepanjang waktu, kata Phillips. Anda bisa menjadi sama kuatnya dengan melakukan angkat beban berat setiap beberapa minggu sekali, katanya. Selain itu, makanlah beberapa porsi makanan padat nutrisi dan kaya protein setiap hari untuk membantu membangun dan memperbaiki otot. Juga, tidurlah yang cukup untuk melakukan yang terbaik dan pulih dengan benar.

Latihan kekuatan akan membantu memastikan bahwa tubuh Anda tetap kuat, sama seperti membangun kekuatan mental dan emosional Anda akan membantu Anda melewati krisis saat ini dan membentengi Anda untuk menghadapi masa depan.

Ulasan untuk