Satu Trik untuk Mendapatkan Lebih Banyak dari Latihan HIIT Anda

Isi

• Langkah 1: Tingkatkan Diri Anda
• Langkah 2: Rekrut Lebih Banyak Otot
• Ulasan untuk

Jika Anda berpengalaman dalam manfaat pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), tetapi merasa itu tidak bekerja dengan baik, dua petunjuk ini cocok untuk Anda. Inilah cara mendorong diri Anda secara mental dan fisik ke titik yang harus Anda tangkap di mana keajaiban HIIT terjadi.

Langkah 1: Tingkatkan Diri Anda

Alih-alih gugup melakukan set pekerjaan Anda, bersemangatlah untuk melihat seberapa jauh Anda dapat mendorong diri sendiri setiap saat. Hal tentang HIIT adalah memungkinkan Anda untuk menjadi lebih kuat tidak hanya secara fisik tetapi juga secara psikologis. Ini membangun ketabahan mental Anda dengan cara yang mungkin belum pernah Anda alami. Jadi, hadapi tantangan dengan gambaran besar—gunakan sesuatu yang saya sebut "garis ajaib". Bertanya-tanya apakah Anda bisa mendapatkan satu repetisi lagi sebelum waktu habis atau mencapai kemajuan berikutnya dalam gerakan, apakah itu menambah kemiringan pada sprint Anda atau melompat ke jongkok Anda. Ini adalah keajaiban sejati dari rutinitas HIIT - begitu pikiran Anda siap, tubuh Anda akan mengikuti. (Baca lebih lanjut: Cara yang Didukung Sains untuk Mengatasi Kelelahan Latihan)

Motivator lain: Dengan interval intensitas tinggi, ingatlah bahwa selalu ada istirahat yang menunggu Anda. Tidak seperti sistem pelatihan lainnya, seperti kardio yang stabil atau set angkat berat yang teratur, otot Anda menghabiskan lebih sedikit waktu di bawah tekanan. Tetapi ledakan tingkat berikutnya dimaksudkan untuk membawa mereka ke kapasitas kerja yang lebih tinggi jauh lebih cepat (dengan Anda menuai manfaat dari pembakaran kalori yang lebih besar dan peningkatan kekuatan). Interval istirahat memberi Anda kesempatan untuk mengisi ulang tepat saat Anda membutuhkannya-dan mengetahui itu akan membantu Anda menjadi sedikit lebih berani dalam pertarungan kerja itu. Plus, semakin Anda merasa diri Anda semakin kuat setiap kali Anda mendorong diri sendiri, semakin Anda menyadari bahwa batas Anda tidak terbatas. (Inilah rahasia lain untuk mendapatkan latihan HIIT terbaik Anda.)

Langkah 2: Rekrut Lebih Banyak Otot

Kilasan berita: HIIT benar-benar dapat membantu Anda membangun massa otot tanpa lemak. Itu semua di mana latihan yang Anda pilih untuk susunan interval dan pemulihan aktif Anda. Banyak orang secara default melakukan HIIT sebagai sprint di trek atau treadmill, tetapi ada gerakan kekuatan yang membuat tubuh Anda bekerja pada kapasitas yang sama tinggi untuk ledakan singkat itu, yang juga akan menempatkan jenis tuntutan pada otot yang membuatnya membangun kembali lebih kuat dan lebih kuat. Misalnya, interval burpe sebanyak mungkin (AMRAP) dapat membentuk otot dari bahu hingga betis. (Cobalah latihan AMRAP 15 menit ini.) Latihan semacam ini terutama melatih serat otot berkedut cepat Anda, yang merespons dengan cepat saat dikenakan pajak dan karenanya merupakan pematung yang hebat. Dan jika Anda ingin meningkatkan perolehan itu, menambahkan resistensi dengan pita latihan atau sedikit zat besi selalu merupakan ide yang bagus.

Ulasan untuk