Latihan Penambah Metabolisme Kamar Hotel yang Dapat Anda Lakukan Di Mana Saja

Isi

• Pemanasan
• 1. Jumping Jacks
• 2. Terjang ke Terjang Hop
• 3. Burpe
• 4. Pendaki Gunung
• 5. Push-Up
• 6. Sit-Up
• 7. Putaran Miring
• 8. Perenang
• 9. Papan
• Ulasan untuk

Ketika Anda kekurangan waktu dan jauh dari rumah, rasanya hampir mustahil untuk menemukan waktu dan ruang untuk berolahraga. Tetapi Anda tidak perlu berkeringat selama satu jam penuh atau menggunakan banyak peralatan mewah untuk meningkatkan metabolisme dan mulai membakar kalori. Latihan penambah metabolisme cepat ini dapat dilakukan di ruang tamu Anda, di luar ruangan, atau bahkan di kamar hotel - seperti yang ditunjukkan oleh pelatih Kym Perfetto, alias @kymnonstop, di sini.

Bagaimana itu bekerja: Ikuti bersama Kym dalam video untuk latihan seluruh tubuh. Anda tidak memerlukan pengatur waktu atau peralatan apa pun—hanya sedikit ruang dan permukaan yang lembut (seperti karpet, tempat tidur, atau keset) untuk gerakan lantai.

Bagian terbaik? Anda dapat melakukan semua rutinitas Kym dengan tidak peralatan, dan itu juga tidak memakan waktu lama. Selanjutnya, cobalah latihan kardio dalam ruangannya atau toner perut 10 menit lebih rendah.

Pemanasan

A. Tarik napas lengan di atas kepala. Buang napas dan lipat ke depan, jari ke jari kaki.

B. Langkahkan kaki kanan kembali ke dalam lunge. Langkahkan kaki kanan ke dalam dan ulangi pada sisi yang lain.

C. Langkahkan kaki kiri ke atas tangan dan berdiri, tarik napas sambil meraih lengan di atas kepala. Lipat ke depan.

D. Langkahkan kaki kanan kembali ke lunge rendah dan tarik napas, raih lengan di atas kepala untuk lunge bulan sabit. Buang napas, letakkan telapak tangan rata di lantai di sebelah kaki kiri. Langkahkan kaki kiri ke depan dan ulangi pada sisi yang lain.

E. Langkah kembali ke anjing ke bawah. Tekuk siku untuk menyelam ke wajah, lalu bahu, lalu pinggul ke depan untuk push-up dan ke anjing ke atas. Dorong kembali ke anjing ke bawah, lalu berjalan dengan tangan kembali ke jari kaki dan berdiri.

1. Jumping Jacks

A. Berdiri dengan kaki rapat, lengan di samping.

B. Cepat melompat kaki terpisah, mencapai lengan di atas kepala.

C. Kemudian melompat untuk kembali ke posisi awal. Ulangi selama 1 menit.

2. Terjang ke Terjang Hop

A. Mulailah dalam posisi lunge dengan kaki kiri ke depan dan lutut kanan melayang dari lantai. Luruskan kaki, lalu turunkan kembali ke lunge. Lakukan 5 repetisi.

B. Dari bagian bawah lunge, tekan ke kaki kiri depan dan lompat, mendorong lutut kanan ke arah dada.

C. Segera mundur dengan kaki kanan untuk kembali melakukan lunge.

Lakukan 5 repetisi. Beralih sisi; mengulang.

3. Burpe

A. Berdiri dengan kaki selebar pinggul.

B. Letakkan tangan di lantai di depan kaki dan lompatkan kaki kembali ke posisi papan tinggi.

C. Segera lompatkan kaki kembali ke tangan, lalu berdiri dan lompat dengan tangan di atas kepala.

Lakukan 5 repetisi.

4. Pendaki Gunung

A. Mulailah dengan posisi papan tinggi.

B. Mempertahankan punggung rata dan menjaga inti tetap kencang, bergantian mendorong lutut ke arah dada.

Lakukan 10 repetisi.

5. Push-Up

A. Mulailah dengan posisi papan tinggi.

B. Turunkan dada hingga siku membentuk sudut 90 derajat.

C. Tekan dada menjauh dari lantai, jaga agar inti tetap kencang.

Lakukan 10 repetisi.Ulangi gerakan 2 sampai 5.

6. Sit-Up

A. Berbaring telungkup di tempat tidur (atau lantai) dengan kaki rata di lantai dan lutut mengarah ke langit-langit. Lengan direntangkan di belakang kepala dengan bisep di dekat telinga.

B. Kencangkan perut untuk menggulung ke atas, raih lengan ke depan sehingga tangan terentang di atas jari kaki.

C. Perlahan gulung kembali untuk memulai. Untuk membuatnya lebih menantang, letakkan tangan di belakang kepala dengan siku mengarah ke samping.

Lakukan 10 repetisi.

7. Putaran Miring

A. Duduk di tempat tidur (atau lantai), condongkan tubuh ke belakang sekitar 45 derajat dan angkat kaki sehingga tulang kering sejajar dengan tanah.

B. Tekan telapak tangan bersama-sama dengan lengan terentang, dan putar ke kanan, ketuk ujung jari ke tanah di luar pinggul kanan, lalu putar untuk mengulangi di sisi lain. Lanjutkan bergantian.

Lakukan 10 repetisi di setiap sisi.

8. Perenang

A. Berbaring telungkup di tempat tidur (atau lantai) dengan lengan dan kaki terentang panjang.

B. Angkat lengan yang berlawanan dan kaki yang berlawanan, lalu alihkan. Lanjutkan bergantian, jaga agar leher tetap panjang dan lihat ke bawah ke lantai.

Lakukan 10 repetisi di setiap sisi.

9. Papan

A. Tahan posisi papan siku dengan bahu di atas siku, inti dan paha depan terpasang, dan panggul terselip.

Tahan selama 30 detik.Ulangi gerakan 6 sampai 9.

Ulasan untuk