Cara Benar-Benar Mengatur Ulang Setelah Tahun yang Benar-Benar Mengerikan

Isi

• Jika Anda Kehilangan Orang Tercinta
• Jika Anda Kehilangan Pekerjaan
• Jika Anda Memiliki Masalah Di Surga
• Jika Anda Menderita Kemunduran Kesehatan
• Jika Anda Terguncang dari Politik dan Menderita Rasisme, Seksisme, atau Kefanatikan Umum
• Ulasan untuk

2016 adalah yang terburuk - lihat saja meme Internet mana pun. Pada dasarnya, sebagian besar dari kita mungkin harus menanggung semacam kekacauan emosional—perpisahan, kehilangan pekerjaan, kehilangan pribadi, bahkan mungkin ketakutan akan kesehatan. (Cukup tak terhindarkan di tahun mana pun.) Ditambah lagi situasi politik disfungsional yang menakutkan baik di luar negeri maupun di negara kita sendiri dan kebanyakan dari kita mengakhiri tahun ini dengan perasaan demoralisasi, disapa, dan sekadar kelelahan emosional.

Tahun Baru, bagaimanapun, adalah penanda yang bagus untuk membersihkan batu tulis, mengambil napas dalam-dalam, dan bergerak maju dengan hidup Anda. Tapi bagaimana Anda bisa mengatur ulang setelah kejadian yang menyedihkan seperti itu? Kami berbicara dengan beberapa ahli untuk mengatasi semua alasan tahun 2016 mungkin membuat cadangan emosional Anda kering-dan bagaimana Anda benar-benar dapat mengatur ulang dan merasa siap untuk menghadapi tahun 2017 dengan kepala tegak dan api yang membara.

Jika Anda Kehilangan Orang Tercinta

Pada bulan Februari, dokter memberi tahu saudara perempuan Sarah bahwa kanker payudaranya telah sembuh. Pada musim panas, tumor telah menang. "Kehilangan dia sejauh ini adalah hal tersulit yang pernah saya alami," kata Sarah, 34, dari Atlanta*. "Pada saat itu, sejujurnya saya tidak berpikir saya akan berhasil melewati upacara pemakaman. Dan di sinilah saya, berbulan-bulan kemudian, masih bertanya-tanya bagaimana saya seharusnya berfungsi dengan lubang besar dalam hidup saya ini."

Tidak ada cara untuk menghapus rasa sakit kehilangan anggota keluarga Anda, kata Ben Michaelis, Ph.D., psikolog klinis, dan penulis Hal Besar Anda Berikutnya: 10 Langkah Kecil untuk Bergerak dan Menjadi Bahagia. Tetapi orang-orang jauh lebih kuat daripada yang mereka sadari dan mampu mengelola situasi yang sangat sulit jika mereka membingkainya dengan benar, tambahnya.

Itu berlaku untuk kehilangan lebih dari sekadar manusia dalam hidup Anda. "2016 sulit bagi saya karena kami kehilangan dua kucing dalam dua minggu," kata Bailey, 26, dari Fairfax, VA. "Sebagai seseorang yang pada dasarnya sendirian sepanjang waktu dengan kucing, itu sangat memilukan."

"Jika Anda mengalami kehilangan tahun ini - seorang teman, anggota keluarga, atau hewan peliharaan - itu membantu untuk menempatkan kehilangan dalam konteks dan bersyukur karena memiliki orang atau hewan peliharaan itu dalam hidup Anda," Michaelis menawarkan.

Pertama, Anda perlu menandai kehilangan melalui beberapa kegiatan atau ritual, biasanya pemakaman, tetapi juga sesuatu yang seremonial seperti menyalakan lilin untuk menghormatinya. Selanjutnya, akui peran orang atau hewan peliharaan itu dalam hidup Anda dengan melakukan sesuatu yang akan berarti bagi mereka: aktivitas bersama, meninjau barang-barang yang mereka tinggalkan untuk Anda, melihat-lihat gambar.Kemudian, pertimbangkan bagaimana Anda dapat terus memiliki orang itu bersama Anda setiap hari. Misalnya, jika orang yang Anda cintai berpolitik, Anda dapat menyumbang untuk tujuan yang berarti baginya. "Ini memungkinkan kehilangan untuk sembuh dan bagi Anda untuk menumbuhkan sesuatu yang indah dari mengenal mereka," kata Michaelis.

Jika Anda Kehilangan Pekerjaan

Setelah cuti hamil, Shana, 33 tahun dari Rockville, MD, kembali bekerja pada bulan Januari siap untuk mulai bekerja. Sebaliknya, posisinya dihilangkan tiga bulan kemudian dan dia tidak bekerja sejak itu. "Saya sudah melakukan banyak wawancara, tetapi sejauh ini, tidak ada tawaran. Saya terus mencapai babak terakhir tetapi kalah dari seseorang yang lebih berpengalaman atau bersedia menerima lebih sedikit uang. Saya sangat emosional dengan semua penolakan itu," dia berkata.

Diberhentikan sangat melelahkan karena merupakan pukulan besar bagi kepercayaan diri dan rasa nilai Anda, kata Kathy Caprino, pelatih karir wanita dan pengembang kepemimpinan di New York City. "Sangat menyakitkan dan menurunkan moral berada di pihak penerima figur otoritas yang memberi tahu kami bahwa kami tidak lagi dihargai, dibutuhkan, atau penting di perusahaan. Dan menyakitkan bahwa kami tidak melihat ini datang dan keluar lebih cepat. "

Itulah yang dirasakan Lauren, 32, dari Indianapolis, ketika dia dipecat dari pekerjaannya selama 11 tahun musim panas ini. Tetapi Caprino menunjukkan bahwa seringkali apa yang Anda rasakan sebagai pukulan yang menghancurkan, pada kenyataannya, akan menjadi peristiwa yang membebaskan Anda. Ini dapat membantu Anda menjadi lebih jelas tentang apa yang paling penting dalam hidup Anda.

Perjuangan terbesar Lauren sekarang, bagaimanapun, adalah pulih dari kepercayaan dirinya yang sangat terguncang. Caprino menyarankan menggunakan batu tulis baru 2017 untuk membangun kembali kepercayaan diri dari bawah ke atas.

Pertama, pertimbangkan apa yang membuat Anda istimewa, berharga, dan unik, saran Caprino. Kemudian, pikirkan tentang apa yang datang dengan mudah kepada Anda sebagai seorang anak dan dewasa muda. "Ini adalah bakat dan karunia alami Anda yang ingin Anda manfaatkan lebih kuat dalam hidup dan pekerjaan Anda," tambah Caprino. Terakhir, lakukan brainstorming 20 fakta tak terbantahkan dan tak terbantahkan tentang apa yang telah Anda capai, capai, dan sumbangkan dalam hidup dan pekerjaan Anda dengan bangga. "Ketika Anda dapat mengidentifikasi dan berbicara dengan meyakinkan tentang kontribusi penting yang telah Anda buat dan mengapa itu penting, Anda akan mulai menarik lebih banyak peluang ideal," kata Caprino.

Jika Anda Memiliki Masalah Di Surga

Perpisahan selalu melelahkan secara emosional. Tetapi ketika mereka datang dengan pengacara dan melakukan peregangan selama berbulan-bulan, mereka bisa benar-benar menipis. Tanyakan saja pada Whitney, 55 tahun dari Missoula, MT, yang telah menghabiskan bagian terakhir tahun 2016 melawan pria yang dicintainya selama 30 tahun dalam perceraian yang panjang dan berlarut-larut.

"Perpisahan dapat menghancurkan banyak tingkatan," kata Carrie Cole, LPC, direktur penelitian The Gottman Institute. Ada rasa kehilangan yang kita butuhkan untuk menghabiskan waktu berduka-keterikatan neurologis yang sebenarnya rusak yang perlu kita biarkan sembuh, dan harga diri yang rusak yang harus kita bangun kembali.

Salah satu cara terbaik untuk mengatur ulang: Luangkan waktu di awal tahun 2017 untuk mempertimbangkan apa yang menjadi tanggung jawab Anda dan tidak. "Beberapa orang menyalahkan diri mereka sendiri untuk semua masalah hubungan, sementara yang lain menyalahkan pasangan mereka untuk segalanya-tapi tidak ada yang benar," jelas Cole. (Baca juga: 5 Kebiasaan Sehat Agar Anda Melewati Putus Asa)

Dan terbang sendirian untuk sementara waktu. Mencari hubungan baru adalah mekanisme koping alami untuk menghindari perasaan negatif, tetapi kemungkinan Anda mengabaikan beberapa tanda bahaya dan, ketika hubungan ini berakhir, korban emosional akan lebih buruk, jelasnya.

Sebaliknya, buatlah kencan dengan diri sendiri dan orang-orang yang telah Anda abaikan. "Banyak wanita melepaskan sebagian dari apa yang mereka sukai untuk menjalin hubungan dengan orang lain. Selain itu, hubungan menghabiskan banyak waktu Anda, sehingga Anda mungkin kehilangan kontak dengan keluarga dan teman," kata Cole. Terhubung kembali dengan aktivitas dan orang-orang yang membuat Anda bahagia dan memberi makna pada hidup Anda. Lagi pula, tidak ada cara yang lebih baik untuk menyadari bahwa hidup Anda akan baik-baik saja-jika tidak lebih baik-tanpa dia daripada mulai bersenang-senang yang telah Anda lewatkan selama waktu bersama.

Mungkin lebih sulit daripada baru keluar dari hubungan yang bermasalah, meskipun, masih dalam satu lutut. "Pada awal tahun, saya memulai hubungan dengan seorang filsuf depresi yang kompleks, yang sekarang saya tahu dengan banyak beban emosional. Kami masih bersama karena saya tidak bisa berhenti peduli padanya. , dan dia saya. Tapi setelah tujuh bulan, rasanya masih seperti kita terus-menerus di fase awal, dan suasana hatinya memicu semua sisi neurotik, membutuhkan, dan emosional saya," kata Michelle, 32, di Quito, Ekuador.

Cole mengatakan Anda tidak boleh mencoba hanya menghapus papan tulis dengan S.O. Anda, tetapi tekan tombol reset pada perilaku Anda sendiri. "Cara terbaik untuk memahami apa yang telah terjadi adalah meminta setiap pasangan bergiliran berbicara tentang perasaan apa yang muncul, apa yang mungkin dipicu dari masa lalu mereka, bagaimana masing-masing percaya bahwa mereka berkontribusi pada masalah, dan bagaimana masing-masing dapat melakukannya dengan lebih baik di lain waktu. ," Cole menawarkan. Setelah Anda meletakkan semuanya di atas meja, Anda tahu perilaku apa yang Anda sendiri perlu coba untuk menjadi lebih baik dan Anda dapat mulai melihat ke depan dalam hubungan.

Jika Anda Menderita Kemunduran Kesehatan

Apakah Anda telah menghabiskan sepanjang tahun untuk pulih dari penyakit serius seperti Crohn atau gegar otak, atau Anda baru-baru ini mengalami cedera punggung di tengah latihan, ada kerugian emosional yang sangat besar karena kelelahan secara fisik.

Mengapa begitu sulit? Anda tidak hanya secara fisik terganggu dari menjalankan bisnis seperti biasa, tetapi cedera juga merupakan pengingat kematian kita, yang menyebabkan setidaknya beberapa perasaan melankolis atau kecemasan, kata Michaelis. Dan jika Anda seorang gadis yang bugar, absen dari rutinitas latihan Anda adalah gunung lain yang harus Anda tangani secara mental.

Tanyakan saja pada Suzanne, seorang pria berusia 51 tahun yang tinggal di Paris, yang benar-benar merobek otot pinggulnya saat menari di pernikahan anak tirinya. "Sebelumnya, saya berlari, melakukan Pilates, dan berlatih yoga 10 jam seminggu. Sekarang, setelah enam minggu tinggal di rumah, saya hanya bisa berjalan beberapa mil sehari. Berat badan saya naik 10 pon, kehilangan jam kerja sebagai pekerja lepas. penulis, dan harus membatalkan dua liburan dan kunjungan ke anak-anak saya, yang tinggal jauh dari rumah," katanya.

Jadi bagaimana Anda menempatkan tingkat kesedihan ini di belakang Anda? Tetapkan tujuan pemulihan langkah bayi. "Mencoba untuk berubah dari nol menjadi pahlawan dalam sekejap mata dapat menyebabkan lebih banyak perasaan sedih dan cemas, dan jika Anda tidak siap untuk itu, itu dapat menyebabkan kemunduran lain," jelas Michaelis. Tetapkan tonggak pencapaian yang hanya sedikit di depan di mana Anda pikir Anda berada di jalan menuju sehat, dan kemudian rayakan setiap kemenangan.

Jika Anda Terguncang dari Politik dan Menderita Rasisme, Seksisme, atau Kefanatikan Umum

"2016 telah membuat saya sangat kering secara emosional dengan keluarga saya, terutama ayah saya," kata Lisa, 29 tahun dari Atlanta. "Karena pemilihan dan gerakan Black Lives Matter, dia melontarkan cercaan rasial. Tapi suami saya berkulit hitam dan anak-anak saya biracial. Ini mengerikan." (Terkait: Bagaimana Rasisme Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda)

Saran Michaelis? Bersabarlah dan lakukan percakapan yang berpotensi membuat marah dan frustrasi tentang mengapa sudut pandang mereka menyakiti Anda. "Terlibat dengan mereka. Cobalah untuk memahami sudut pandang satu sama lain. Kebanyakan orang masuk akal dan dapat dipahami ketika Anda menghargai apa yang terjadi dalam hidup mereka," katanya. Jika itu adalah keluarga Anda, idealnya cinta yang melekat akan memungkinkan Anda, setidaknya, setuju untuk tidak setuju. Tetapi jika itu adalah percakapan yang sia-sia dan rasa sakit serta kefanatikan yang keras kepala berlanjut, mungkin sudah saatnya untuk mengevaluasi kembali peran yang dimainkan hubungan ini dalam hidup Anda.

Tapi apa yang Anda lakukan ketika kebencian tampaknya mengelilingi Anda?

"[Banyak hal yang membebani saya tahun ini, tetapi] tidak ada yang membuat saya lelah seperti yang terjadi pada pemilu. Saya sangat bersemangat untuk Hillary.... Dan sekarang saya hidup di dunia di mana orang berpikir tidak apa-apa bagi mereka untuk menempatkan tangan mereka pada wanita, atau Muslim, atau siapa saja yang terlihat sedikit berbeda dari mereka. Saya putus asa, dan putus asa, dan kelelahan," kata Brittany, 26, dari Lacey, WA.

Menjadi sukarelawan dan terlibat dapat membantu memberikan kenyamanan dan penyembuhan, kata Sairey Luterman, ahli thanatologi bersertifikat, dan pemilik Dukungan Duka Sairey Luterman di Lexington, MA. Donasi ke organisasi yang paling menderita dalam empat tahun ke depan, seperti Planned Parenthood, atau pilih satu atau dua arah untuk menyumbangkan waktu Anda (sehingga Anda dapat membantu menciptakan perubahan). Dan pertimbangkan untuk bekerja secara lokal, karena ini menempatkan Anda dalam komunitas orang-orang yang berpikiran sama dan mengingatkan Anda bahwa orang lain merasakan hal yang sama, tambahnya.

Jan, 45 tahun di New Orleans, menggemakan sentimen Brittany untuk orang kulit berwarna. "Tahun ini membawa begitu banyak sentimen anti-kulit hitam terungkap baik secara verbal maupun fisik. Jelas bahwa kita masih berjuang melawan prasangka yang sama dari hampir 400 tahun yang lalu-dan itu melelahkan secara emosional bagi seorang wanita kulit hitam."

Yang paling penting untuk diingat adalah meskipun yang bisa Anda dengar sekarang hanyalah kebencian, ada begitu banyak orang yang meneriakkan cinta dan penerimaan. Jika Anda tinggal di bagian negara yang tidak memiliki pandangan politik yang sama dengan Anda, pertimbangkan untuk memulai kelompok pendukung yang terdiri dari orang-orang yang berpikiran sama, saran Luterman. Tidak perlu terlalu formal-mungkin itu adalah lima teman dan sebotol anggur, atau makan siang hari Minggu sebulan sekali. "Tindakan mungkin muncul atau tidak, tetapi kita semua akan membutuhkan dukungan satu sama lain di hari-hari mendatang, lebih dari sebelumnya," tambahnya.

*Nama telah diubah.

Ulasan untuk